4-7-8 불면증 극복을 위한 호흡법, 효과가 있을까?
불안 증상이 나타나면 환자의 기분과 마음이 혼란스러워집니다. 그 결과, 불안 장애가 있는 사람들은 수면이나 불면증에 어려움을 겪을 것입니다. 이 상태를 극복하기 위해 환자가 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있으며 그 중 하나는 4-7-8 호흡 기술을 적용하는 것입니다.
4-7-8 호흡법이란?
4-7-8은 Dr. Dr.가 개발한 호흡법입니다. 앤드류 웨일. 이 호흡법의 기초는 프라나야마(pranayama)라고 하는 고대 요가 기술입니다. 이 기술의 목적은 의사가 호흡을 조절할 수 있도록 돕는 것입니다. 4-7-8 호흡 기술은 이완 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 다음과 같은 조건이 있는 사람들의 증상의 심각성을 감소시킵니다.- 불명 증
- 쉽게 화를 낸다
- 불안을 가지고
- 식욕 조절의 어려움
- 요가
- 태극권
- 기도하다
- 마음챙김 명상
- 점진적 근육 이완
불안으로 인한 불면증 치료를 위한 4-7-8 호흡법의 이점
4-7-8 호흡법은 불안장애로 인한 불면증에 효과적인 것으로 알려져 있다. 이 호흡 기술을 사용하면 몸이 깊은 이완 상태로 전환됩니다. 또한, 불안을 유발하는 문제에 집착하기보다 호흡을 조절하는 데 집중하게 될 것입니다. 여전히 잠드는 데 문제가 있는 경우 다음과 같은 몇 가지 조치와 결합할 수 있습니다.- 아이패치 사용
- 기계 사용 백색 잡음
- 설치 귀마개 (덮개) 귀에
- 편안한 음악을 들으며
- 조명 아로마 테라피 양초
- 침대에서 요가하기
불면증 극복 외에 건강을 위한 4-7-8 호흡법의 장점은?
4-7-8과 같은 심호흡 기술을 적용하면 특히 불안 장애가 있는 사람과 스트레스를 받는 사람의 건강에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것은 에 발표된 연구에서 입증되었습니다. 건강 과학 저널 . 4-7-8 호흡법을 통해 얻을 수 있는 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.- 피로 감소
- 불안 완화
- 스트레스 관리에 도움
- 고혈압 낮추기
- 편두통 증상 완화
- 소아 및 청소년의 천식 증상 감소
- 십대 소년의 공격적 행동 감소
4-7-8 호흡법을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
4-7-8 호흡법을 하는 방법은 매우 쉽습니다. 그러나 그 전에 가능한 한 편안한 자세를 취하십시오. 또한 혀 끝을 윗니 바로 뒤에 놓으십시오. 그 위치에 있을 때 다음 단계를 적용하여 4-7-8 호흡 기술을 수행하십시오.- 허파의 공기를 비우듯 천천히 숨을 내쉰다.
- 4초 동안 코로 조용히 숨을 들이마세요
- 7초 동안 숨을 참으세요
- 입으로 강하게 숨을 내쉬고 입술을 오므리고 '쉿' 소리를 8초 동안 내십시오.
- 이 단계를 최대 4번 반복합니다.
