아침식사 거르는 것과 위험한 질병 사이의 연관성
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 밤새 잠을 자고 나서 먹는 첫 번째 식사입니다. 아침 식사를 통해 신체는 하루 종일 신체의 에너지를 유지하기 위해 포도당 섭취와 중요한 영양소를 다시 얻습니다. 아침부터 활동량이 많아 아침 식사를 거르는 경우가 많습니다. 더 오래 자고 싶은 욕구와 집에서 음식을 구할 수 없는 것도 아침을 먹지 않는 이유입니다. 사실, 아침 식사에서 얻을 수 있는 몸의 건강에 대한 많은 이점. 아침을 먹지 않고 하루를 시작하면 매일 아침을 먹는 사람에 비해 심장병으로 인한 사망 위험이 87% 증가합니다. 최근 미국에서 40세에서 75세 사이의 6,550명을 대상으로 한 연구가 수행되었습니다. 이 연구는 18-23세 범위에서 빈번한 아침 식사 섭취와 심장병으로 인한 사망 사이의 관계를 확인하기 위해 수행되었습니다. 59%의 개인이 매일 아침 식사를 하고, 25%는 가끔, 11%는 거의 아침을 먹지 않으며 5%는 아침을 먹지 않습니다. 그 결과 아침식사를 거르는 사람은 심장병과 뇌졸중의 위험이 크게 증가합니다. 이 발견은 관상 동맥 심장 질환과 죽상 동맥 경화증의 위험이 증가한다는 이전 연구를 뒷받침합니다. 아침을 전혀 먹지 않은 사람들은 아침을 먹은 사람들보다 에너지가 14% 낮았습니다. 그러나 이렇게 적은 에너지가 아침 식사를 거르는 것과 심혈관 질환 사이의 메커니즘을 설명하지 못합니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 아침식사를 거르는 사람들은 과체중 또는 비만, 흡연, 당뇨병, 심장병, 고콜레스테롤이 있고, 규칙적으로 운동을 하지 않으며, 일일 영양 요구량을 충족하지 못하는 경향이 있습니다. 또한 섭취한 음식은 칼로리가 더 많고 단맛이 더 많이 나는 경향이 있습니다. [[관련기사]]
아침을 먹지 않으면 몸은 어떻게 될까요?
아침 식사를 거르면 식욕과 배고픔이 변하여 낮 동안 더 많이 먹게 됩니다. 또한 인슐린 감수성에 장애가 있습니다. 이것은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사를 건너뛰는 것은 또한 장기간의 식사로 인한 시상하부-뇌하수체-부신 축의 과활동성과 관련이 있습니다. 이것은 아침에 혈압을 높이는 데 영향을 미칩니다. 아침 식사는 결석 형성을 방지하는 역할을 합니다. 엉긴 덩어리 혈관, 출혈 및 심혈관 질환. 신체의 콜레스테롤 수치는 아침 식사의 영향을 받는 것 중 하나입니다. 아침식사를 거르면 총 콜레스테롤 수치가 증가하고 저밀도 지단백질 (LDL), 즉, 죽상동맥경화증에서 역할을 하는 콜레스테롤. 이 상태는 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 아침 식사는 또한 정신에 나쁜 영향을 미칩니다. 아침 식사를 거르면 공부에 덜 집중하고 업무 성과가 감소합니다. 간접적으로, 아침을 먹지 않는 것은 건강에 해로운 생활 방식과 다이어트의 신호입니다.실용적이고 건강한 아침 식사 준비를 위한 팁
다양한 활동이 있더라도 아침 식사를 거르지 않도록 아래의 실용적이고 건강한 아침 식사 방법을 시도해 볼 수 있습니다.- 여행용 컵으로 인스턴트 오트밀 만들기
- 보온병으로 집에서 과일 주스 만들기
- 냉장고에 삶은 계란 준비하기
- 남은 음식은 전날 저녁 도시락에 담아
