월경 중 체중 증가를 경험한 적이 있습니까? 이 상태는 월경 중 식욕이 증가하거나 월경이 시작되기 며칠 전에 발생할 수 있습니다. 이유
갈망 월경 중 특정 음식은 확실하게 알 수 없습니다. 그러나 이것은 월경 직전에 최고조에 달하는 호르몬인 프로게스테론과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 국제 섭식 장애 저널에 발표된 연구에 따르면, 프로게스테론 호르몬은 식욕 증가와 관련이 있습니다. 또한 기분이 좋지 않으면 생리 기간 동안 감정을 진정시키기 위해 특정 음식을 갈망하게 될 수도 있습니다.
월경 중에 다이어트가 필요합니까?
월경 중 체중 증가는 칼로리 섭취량이 신체의 필요량을 초과했음을 나타냅니다. 기본적으로 정상적인 날과 월경 중 필요한 칼로리는 동일하게 유지됩니다. 그러나 문제는 생리 기간 동안 원하는 음식이 일반적으로 칼로리 축적을 유발할 가능성이 있는 설탕이나 염분이 높은 음식이라는 것입니다. 과도한 체중 증가를 유발하지 않도록 월경 중 식이 또는 식이 조절을 해야 합니다. 들어가는 칼로리의 수에주의를 기울이는 것 외에도 소비되는 음식의 유형을 모니터링해야합니다. 월경 중 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 빈혈, 특히 월경이 많은 경우입니다. 따라서 다음과 같이 이 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 음식, 즉 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 살코기 살코기
- 녹색 잎 채소
- 견과류
- 작살
- 콩류
- 철분 강화 식품.
생리량이 많은 경우 월경 중에 식단에 철분 보충제를 추가하여 손실된 혈구를 대체할 수 있습니다. 그러나 이 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 또한 체내 철분 흡수를 높이기 위해 월경 중에는 오렌지, 딸기, 브로콜리, 감자 등 비타민 C가 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 또한 월경 중에 건강을 유지하기 위해 항산화제와 섬유질이 함유된 식품을 섭취하십시오. 브로콜리와 시금치를 포함하여 이러한 모든 영양소를 포함하는 여러 유형의 식품이 있습니다. [[관련기사]]
월경 중 체중 증가를 방지하는 방법
다음은 월경 중 체중 증가를 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오
식이 섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 늦출 수 있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 유지하는 것 외에도 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 월경 중 섬유질이 풍부한 식단은 일반적으로 소화를 개선하고 에스트로겐의 재흡수를 방지할 수 있습니다.
2. 단백질 추가
고단백 식품은 월경 중에 식단에 추가하는 것이 매우 좋습니다. 단백질은 전반적인 신체 건강에 중요하며 과식을 방지하여 월경 중 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
3. 적은 양을 더 자주 먹습니다.
또한 하루에 세 끼를 많이 먹는 것보다 소량을 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 월경 중 체중 증가를 방지하는 이 방법은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 설탕과 소금이 많이 든 음식을 유지하십시오.
월경 중 체중 증가를 방지하려면 설탕과 염분이 많은 음식을 멀리해야 합니다. 또한 월경 중에는 신선한 과일과 야채와 같은 건강한 음식의 섭취를 늘리십시오.
5. 더 많은 물을 마신다
월경 중 수분 요구를 충족시키는 것은 의무입니다. 적절한 수분 섭취는 생리 중 변비와 두통을 예방할 수 있습니다. 또한 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않아 월경 중에 살이 찔 염려 없이 섭취할 수 있습니다. 설탕, 고칼로리 음료를 대체하기 위해 물을 사용하십시오. 음료에 풍미를 더하고 싶다면 레몬, 라임 또는 오이 조각을 추가할 수도 있습니다.
6. 활동적인 생활
식이 요법 외에도 가벼운 운동이나 걷기와 같은보다 활동적인 생활 방식을 통해 생리 기간 동안 체중이 증가하지 않도록 할 수 있습니다. 이러한 생활 방식은 신체에 건강할 뿐만 아니라 월경 중에 갈망할 수 있는 다양한 건강에 해로운 음식이나 음료로부터 정신을 산만하게 하는 데 도움이 됩니다. 영양가 있는 음식과 활동적인 생활 방식을 통해 신체의 건강을 개선하는 동시에 월경의 불편함을 줄일 수 있습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
