심장병은 여전히 국내를 비롯한 전 세계적인 문제입니다. 2017년 인도네시아 보건부의 뉴스에 따르면 심장병은 여전히 인도네시아에서 사망원인 1위입니다. 즐거운 마음으로 할 수 있는 건강한 심장을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 웃고, 춤추고, 롤러블레이드를 타기도 합니다. 또한 심장을 손상시키는 몇 가지 습관을 피하십시오. 이러한 습관의 예는 하루 종일 사무실에 앉아 있거나 치과 위생을 유지하지 않거나 충분한 수면을 취하지 않는 것입니다.
심장을 손상시킬 수 있는 나쁜 습관의 예
다음과 같은 여러 습관은 심장 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 습관은 사소해 보이기 때문에 자각하지 못할 수도 있습니다. 이것은 심장을 손상시킬 수 있으므로 피해야 하는 나쁜 습관의 예입니다.
미국심장협회(AHA)에 따르면 하루에 5시간 이상 앉아 있지 않고 앉아서 일하는 사람들이 심장병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다. 물론 이것은 종종 근로자에게 발생합니다. 직업이 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있어야 하는 경우 매시간 5분 동안 움직이거나 걷는 시간을 만드십시오. 이 작은 단계는 혈관을 더 유연하게 만들고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
구강을 떠나는 것이 깨끗하지 않은 것은 나쁜 습관의 한 예입니다. 충치의 위험을 높이는 것 외에도 치과 위생을 유지하지 않으면 심장이 손상될 수 있습니다. 여러 연구에서 이를 입증했습니다. 그 중 하나는 에 발표된 연구
국제 학술 연구 공지. 연구에 따르면 잇몸 질환을 일으키는 박테리아가 신체의 염증을 유발합니다. 신체의 염증은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
소금에는 신체에 특정한 역할을 하는 다량의 미네랄인 나트륨과 염화물이 포함되어 있습니다. 그렇다고 해도 염분을 너무 많이 섭취하는 것도 고혈압의 위험을 높일 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 아시다시피 혈압은 심장의 다양한 질병을 유발합니다. 요리에 들어가는 소금의 숟가락 수에 주의하는 것 외에도 포장 식품 패키지에 나와 있는 영양가 정보에도 주의를 기울이십시오. 물론 가공식품을 줄이는 것도 당신이 할 수 있는 일입니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 1,500mg 이하의 염분 섭취를 권장합니다.
통제할 수 없는 스트레스는 신체에서 아드레날린 호르몬을 분비하게 합니다. 이러한 호르몬의 생산은 일시적으로 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 심박수 및 혈압 증가를 포함한 이러한 상태. 확인하지 않고 방치하면 너무 많은 스트레스가 혈관을 손상시키고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 조절하기 위해 몇 가지 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어,
털어놓다 친한 친구와 함께 운동하고 할 활동을 예약하십시오.
다른 나쁜 습관의 예로는 과도한 경우 알코올 섭취가 있습니다. 여성은 1인분, 남성은 2인분을 먹으면 기분이 좋아집니다. 그러나 과도한 경우 알코올은 신체의 특정 지방 수치를 높이고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
하루 종일 일을 하면 심장도 피를 펌핑하기 위해 열심히 일합니다. 적절한 수면은 심장과 순환계를 포함하여 신체가 '휴식'하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 첫 단계(비 REM 단계) 동안 심박수와 혈압이 감소합니다. 그런 다음 두 번째 단계(REM 수면) 동안 꿈에 대한 응답으로 심박수와 혈압이 오르락내리락합니다. 이러한 변화는 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 너무 늦게 자는 습관을 버려야 합니다. 수면 부족의 습관은 또한 높은 수치의 코티솔과 아드레날린 호르몬을 유발하여 스트레스 상태를 유발합니다. 따라서 하루에 6~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
담배는 사용자의 건강에만 나쁜 것이 아닙니다. 주변 흡연자들로부터 들이마시는 연기는 심장은 물론 혈관까지 손상시킬 수 있습니다. 주변의 흡연자에 대한 확고한 조치가 필요합니다. 한 번 담배를 피우는 가장 가까운 사람이나 친구를 포함합니다. 위의 나쁜 습관을 피하여 심장을 보호하십시오. 또한 정기적으로 심장 건강 검진 및 지표를 받으십시오. 이러한 지표에는 콜레스테롤, 혈압 및 혈당이 포함됩니다.
