폐활량을 늘리는 5가지 방법
25세 이후에는 폐의 공기 보유 능력이 감소할 수 있습니다. 그러나 호흡 기술과 물속에서 숨을 참는 것과 같이 폐활량을 늘리는 몇 가지 방법이 있습니다. 폐가 건강할수록 필요한 산소를 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 특히 만성폐쇄성폐질환 등의 질환을 앓고 있는 사람의 경우 폐기능 저하가 더 빠를 수 있다. 드물게는 호흡 곤란이나 숨가쁨을 유발합니다. 
수영하는 동안 숨을 참으면 폐활량이 증가할 수 있으며, 물 속에서 숨을 참는 연습도 폐활량을 높이는 데 도움이 됩니다. 전문 수영 선수는 수중에서 1분 동안 숨을 참을 수 있습니다. 2012년 런던 올림픽 이전에 실시한 테스트에서 물 속에서 숨을 참는 것을 연습한 수영 선수는 마라톤 선수 다음으로 두 번째로 높은 유산소 능력을 보였습니다. 물속에서 숨을 참으면 폐가 보유할 수 있는 산소의 양이 증가합니다. 같은 방식으로 자주 훈련하는 주자는 달리는 동안 더 쉽게 숨을 쉴 수 있고 숨이 차기 쉽습니다. 
규칙적인 운동 위의 운동 기술을 수행하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 취하고 나쁜 습관을 피하는 것도 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 다음과 같은 예:
폐활량을 늘리는 방법
호흡 근육을 강화하면서 폐활량을 늘리기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.1. 횡격막 호흡
복식호흡이라고도 하는 이것은 횡격막과 관련된 호흡 기술입니다. 이 방법은 특히 쉬고 있을 때 언제든지 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.- 편안한 어깨로 눕거나 앉기
- 한 손은 배에, 한 손은 가슴에 얹고
- 배가 팽창할 때까지 2초간 코로 흡입
- 배를 수축하면서 입으로 숨을 내쉰다.
- 이 호흡법을 반복한다
2. 입술 호흡
기술 오므린 입술 호흡 기도가 더 넓게 열리도록 더 천천히 호흡하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 폐가 더 효과적으로 기능할 수 있습니다. 산소와 이산화탄소의 교환도 좋아지고 있습니다. 횡격막 호흡에 비해 이 호흡 기술은 훨씬 쉽습니다. 운동은 다음을 통해 언제든지 수행할 수 있습니다.- 코로 천천히 흡입
- 지갑 입술
- 숨을 들이쉴 때보다 2배 더 길게 입술로 숨을 내쉰다.
- 반복하다
3. 물속에서 숨 참기
수영하는 동안 숨을 참으면 폐활량이 증가할 수 있으며, 물 속에서 숨을 참는 연습도 폐활량을 높이는 데 도움이 됩니다. 전문 수영 선수는 수중에서 1분 동안 숨을 참을 수 있습니다. 2012년 런던 올림픽 이전에 실시한 테스트에서 물 속에서 숨을 참는 것을 연습한 수영 선수는 마라톤 선수 다음으로 두 번째로 높은 유산소 능력을 보였습니다. 물속에서 숨을 참으면 폐가 보유할 수 있는 산소의 양이 증가합니다. 같은 방식으로 자주 훈련하는 주자는 달리는 동안 더 쉽게 숨을 쉴 수 있고 숨이 차기 쉽습니다. 4. 인터벌 트레이닝
운동할 때 자주 숨이 차시는 분들을 위해, 인터벌 트레이닝 대안이 될 수 있습니다. 이 방법에서는 격렬한 운동과 가벼운 운동을 번갈아 가며 합니다. 예를 들어 1분 동안 빠르게 걷고 2분 동안 천천히 걷는 식입니다. 이와 같은 간격으로 운동하면 다시 열심히 일하도록 초대받기 전에 폐가 진정될 수 있습니다. 즉, 운동 중 숨이 가빠질 때마다 강도를 낮추어 호흡을 쉽게 하도록 합니다.5. 건강한 생활방식
규칙적인 운동 위의 운동 기술을 수행하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 취하고 나쁜 습관을 피하는 것도 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 다음과 같은 예: - 능동적이든 수동적이든 담배를 피우지 마십시오. 간접흡연
- 수분을 많이 섭취
- 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취
- 주변 환경의 자극 물질에 노출되지 않도록 하십시오.
- 폐 기능이 최적이 되도록 많은 운동
- 폐와 관련된 독감이나 폐렴과 같은 예방 접종 받기
