근육량을 늘리고 싶은 대부분의 사람들의 습관 중 하나는 운동 전후에 유청 단백질을 마시는 것입니다. 하지만 규칙적으로 술을 마신다면?
유청 단백질 운동이나 스포츠를 동반하지 않고? 부작용이 있습니까? 먼저 전체 설명을 읽으십시오.
운동 없이 유청 단백질을 섭취하면 근육을 키울 수 있습니까?
일반적으로 소비의 주요 이점은
유청 단백질 근육량과 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 단백질과 류신을 함유하고 있기 때문입니다. 류신은 근육을 만들고 복구하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 다만, 술을
유청 단백질 운동 없이도 근육을 키울 수 있습니까? Healthline에서 인용,
유청 단백질 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 섭취하면 근육 성장을 증가시키는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그 이유는 운동 후에 근육 단백질 대사 과정이 극대화되기 때문입니다. 그래서 술만 먹으면
유청 단백질 웨이트 트레이닝을 하지 않고 좋은 식단을 관리하지 않으면 근육이 생기기 어렵습니다. [[관련기사]]
유청 단백질 과다 섭취의 부작용
음주의 주요 이점
유청 단백질 단백질 섭취를 늘리고 근육을 만들고 체중을 줄이는 것입니다. 또한 신체 건강에 대한 다른 이점은 혈압, 혈당 수치를 낮추고 스트레스를 완화하는 것입니다. 그렇다고 술을 마실 수 있는 것은 아니다.
유청 단백질 운동을 동반하지 않는 것을 포함하여 권장 복용량을 초과합니다. 유청 단백질의 권장량은 하루 1-2스푼입니다. 패키지의 지침을 따를 수도 있습니다. 우유를 너무 많이 마실 경우 발생할 수 있는 소화 불량의 위험이나 부작용은 다음과 같습니다.
유청 단백질 , 같이:
소화불량 뿐만이 아니다. 장기간에 걸친 과도한 유청 단백질 섭취는 다음과 같은 다른 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 과도한 칼로리 섭취로 인한 체중 증가.
- 여드름이 발생합니다.
- 중금속에 노출.
일반적으로 유청 단백질 섭취는 임의적이어서는 안 됩니다. 특히 신장이나 간 질환과 같은 건강 문제가 있는 경우. 유청 단백질 우유를 마시기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의하거나 피해야 합니다. [[관련기사]]
올바른 방법으로 근육량을 늘리는 방법
정기적으로 마신다
유청 단백질 규칙적으로 운동하면 성공하는 데 도움이 됩니다.
벌크업 (근육량과 힘 증가). 더 많은 영향력을 발휘하기 위해 올바른 근육량을 만들거나 형성하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 운동량과 강도에 주의
고강도, 중간 강도의 운동을 하십시오. 볼륨은 세트 및 반복 횟수이고 강도는 선택한 무게입니다. 예를 들어 웨이트 트레이닝을 10~15회 반복합니다. 그런 다음 각 세트마다 1분 미만의 휴식을 취하십시오.
2. 올바른 운동과 루틴 선택
근육량을 늘리려면 다음과 같은 웨이트 트레이닝을 활용하십시오.
스쿼트 ,
데드리프트 , 그리고 또한
벤치 프레스 . 이 세 가지 운동은 몸의 힘과 질량을 키울 수 있습니다. 그런 다음 운동을 하거나 일주일에 3번 이상 규칙적으로 운동하십시오. 이것은 근육 형성 자극을 얻기 위한 최소한의 세션입니다.
3. 식단 조절
식단을 조절하는 것도 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 섭취를 줄여야 하는 경우 단백질 섭취를 유지하고 탄수화물과 지방을 줄이십시오. 단백질이 풍부한 음식이나 우유를 마실 수 있는 음식에 주의
유청 단백질 . 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 섭취 부족을 피하기 위해 영양가 있는 음식을 선택하십시오.
4. 충분한 휴식을 취하세요
충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 휴식과 수면 중에 근육 형성, 회복 및 복구가 일어나기 때문입니다. 과도한 운동은 또한 근육 손상을 지연시킬 수 있습니다. [[관련기사]] 에 대해 더 알고 싶으시다면
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