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이상적인 체중을 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 부지런한 운동부터 식이요법, 치료, 수술까지. 다이어트는 음식 섭취를 조절하여 이상적인 체중을 감량하거나 유지하는 한 가지 방법입니다. 현재 체중 감량을 시도하고 있다면 오트밀 다이어트를 고려해 볼 수 있습니다. 오트밀은 지방을 흡수하고 대변으로 배출하는 능력이 있습니다. 따라서 지방은 몸에 흡수되지 않고 비만이 되는 것을 방지합니다. 포만감을 오래 유지하고 체중을 줄이는 것 외에도 오트밀 다이어트는 건강에도 이롭습니다. 오트밀 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 오트밀을 섭취하여 음식을 정리하는 것입니다. 오트밀을 제외하고 규칙을 준수하는 한 주의를 분산시키기 위해 다른 유형의 음식을 섭취하는 것이 금지되지 않습니다.

오트밀 다이어트를 실행하는 방법

이 다이어트의 주요 아이디어는 식사 시간에 하루에 적어도 1-2 번 다이어트를 위해 오트밀을 섭취해야한다는 것입니다. 실행하기 위해 선택할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 2단계 오트밀 다이어트

이 다이어트를 하려면 다이어트의 두 단계를 거쳐야 합니다. 1일차부터 7일차까지인 1차 단계에서 섭취해야 합니다. 통 귀리 (인스턴트 오트밀이 아닌 통 오트밀) 아침, 점심, 저녁에 하루 세 번.

2. 오트밀 다이어트 6일

이 오트밀 다이어트를 실행하는 방법은 6일 동안 하루에 두 번 오트밀을 섭취하는 것입니다. 일곱째 날에는 오트밀을 한 번만 먹습니다.

3. 7일 동안 점진적인 오트밀 다이어트

오트밀 다이어트의 세 번째 방법은 7일 동안 점진적으로 하는 것입니다. 처음 이틀 동안은 아침, 점심, 저녁 식사로 하루 세 번 오트밀을 먹습니다. 셋째, 넷째 날에는 아침과 점심으로 하루에 두 번 오트밀을 먹습니다. 그런 다음 다섯째 날에서 일곱째 날에는 하루에 한 번 오트밀을 먹습니다. 다이어트를 위해 오트밀을 먹을 때 오트밀 반 컵과 저지방 탈지유, 계피 또는 신선한 과일을 추가하여 지루하지 않도록 할 수 있습니다. 과일은 정오 또는 늦은 오후 전에 간식으로 섭취할 수도 있습니다. 완전한 영양을 얻기 위해 결합된 과일을 선택하십시오. 오트밀이 없는 식사 시간에는 저지방 음식을 선택하고 야채와 과일 섭취를 늘려야 합니다. 닭고기, 생선 또는 살코기 스테이크는 양과 양이 과하지 않은 한 옵션이 될 수 있습니다. 오트밀을 먹지 않을 때 음식 칼로리를 확인하십시오.

오트밀 다이어트의 이점

귀리는 항산화 성분이 풍부하고 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 다이어트용 오트밀은 심혈관 건강에도 이점을 제공하여 심장 질환의 위험을 줄이고 고혈압을 예방합니다. 또한 섬유질 함량이 높은 오트밀은 소화 기능을 유지하고 변비를 예방할 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 제2형 당뇨병의 위험을 줄이려는 경우 오트밀을 정기적으로 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 피부를 위해 오트밀은 피부의 pH 균형을 유지하고 촉촉하게 유지하며 부드러운 느낌을 줄 수 있습니다. [[관련기사]]

오트밀 다이어트 위험

오트밀 이외의 음식을 심각하게 제한하는 오트밀 다이어트의 일부 방법은 영양소 결핍을 유발할 가능성이 있습니다. 따라서 가장 적합한 식단을 선택하십시오. 다이어트 중에 오트밀만 먹으면 더 빠른 체중 감량으로 이어질 수 있지만 번아웃을 경험할 가능성도 더 높습니다. 따라서 다이어트 계획을 따르면 오래 지속되지 못할 가능성이 매우 큽니다. 또한 다이어트를 시작할 때 너무 흥분하여 다른 음식을 완전히 제한하는 것은 드문 일이 아닙니다. 결과적으로 그는 매우 낮은 칼로리 섭취량을 얻습니다. 이것은 신체의 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 가장 적합한 오트밀 다이어트 계획을 얻으려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 영양사가 오트밀 다이어트에 대한 최상의 계획을 세울 수 있도록 병력을 공개하십시오.