숙고의 이점과 너무 많이 수행할 경우의 부정적인 영향

명상은 일반적으로 당면한 상황이나 문제와 관련하여 지속적이고 반복적인 것에 대해 생각하는 것과 관련된 인지의 한 형태입니다. 이 경우 할 수 있는 반성은 긍정적이거나 부정적인 것일 수 있습니다. 원인, 이점 및 대응 방법을 포함하여 반영에 대한 전체 설명을 읽으십시오.

생각하는 것을 좋아하는 이유는 무엇입니까?

명상의 이점은 자기 성찰과 성찰에 유용할 수 있습니다. 명상은 누구나, 그리고 언제든지 경험할 수 있습니다. 에 발표된 연구 스포츠 및 운동 심리학 연구 뇌의 네트워크가 네트워크 모드 기본값 (DMN)이 이 과정에 참여합니다. DMN은 깊이 생각하고 주변 세계에 주의를 기울이지 않을 때 상호 연결되고 활성화되는 뇌의 일부입니다. 특정 문제와 조건은 일반적으로 사람이 무언가를 과용하기 위해 깊이 생각하게 합니다. 또한 다음 조건은 사람이 자신을 반성하게 만들 수 있습니다.
  • 명상이 삶이나 문제에 대한 통찰력을 제공할 수 있다는 믿음
  • 신체적 또는 정신적 외상의 존재
  • 통제할 수 없는 스트레스 조건이나 유발 요인 다루기
  • 완벽주의적인 성격을 가지고 있다
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명상의 이점은 무엇입니까?

일반적으로 사람은 자신이 직면한 상황이나 문제를 분석하고 해결책을 찾으려고 생각합니다. 이는 개인에 대한 자기 성찰과 성찰의 수단이 될 수 있기 때문에 긍정적일 수 있다. 연구 사회 및 임상 심리학 저널 명상이 누군가를 더 낫게 만들 수 있다면 명상은 긍정적인 것이라고 언급합니다. 이 경우 실패에 대한 반성과 그것이 어떻게 일어났는지에 대한 반성은 미래의 자기 개선에 기여할 수 있습니다. 따라서 사람은 같은 실수를 반복하지 않고 더 잘할 수 있습니다.

조심하세요. 다음과 같은 경우에도 숙고하는 것이 부정적인 영향을 미칩니다.

지나치게 생각하는 것도 불안과 우울을 유발할 수 있고, 반대로 이러한 자기 반성은 그 사람의 성격에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 실수를 계속 생각하면 자존감이 낮아져 불안과 우울로 이어질 수 있기 때문에 실제로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 명상 활동을 하는 경우 주의해야 합니다.
  • 매우 자주 발생
  • 많은 시간을 보냈다
  • 일상 활동을 방해
  • 능력 저하, 집중력 저하, 타인과의 관계 저하
  • 부정적인 감정 생성
  • 해결책으로 이어지지 않고 문제를 더 어렵게 만들기도 합니다.
위의 특징은 당신이 하고 있는 명상이 더 이상 자기 반성이 아닐 수 있음을 나타냅니다. 이것은 다음으로 이어질 수 있습니다. 지나친 생각 , 심지어 자신에 대해서도 부정적인 생각을 하게 됩니다. [[관련기사]]

부정적인 생각을 예방하는 방법

부정적인 생각은 정신적 문제를 일으키지 않도록 극복해야 합니다. 더욱이 부정적인 것에 대해 끊임없이 생각하는 것은 정신 장애를 나타낼 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 주의 산만

생각이 떠오르면 취미 활동, 음악 감상, 영화 감상 또는 기타 활동과 같은 재미있는 일에 주의를 돌리도록 노력할 수 있습니다. 이것은 잠시 동안 생각과 감정을 쉬게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 명상

명상은 사람이 자주 생각하게 만드는 DMN 활동을 줄이는 것을 목표로 합니다. 기본적으로 명상은 현재 상태, 내적 경험, 생각과 감정의 관리와 연결되도록 합니다. 그것은 일어났거나 일어나지 않은 것이 아닙니다. 이렇게하려면 자신에게 편안한 자세를 찾으십시오. 정신을 집중하고 진정하십시오. 이 세션을 통해 여러분은 현재를 받아들이고, 판단하지 않고, 과거와 미래에 대해 생각하고 감사하는 마음을 갖게 됩니다. 이 명상의 이점은 또한 당신에게 평화를 주고 결코 멈추지 않는 마음으로 인해 발생하는 스트레스를 극복할 수 있습니다. 비디오 자습서로 집에서 명상을 하고, 명상 커뮤니티에 가입하고, 요가 수업을 들을 수 있습니다.

3. 긍정적인 환경에 있어야 합니다.

격려할 뿐만 아니라 긍정적인 환경은 특정 문제나 조건을 다루는 것을 포함하여 행동과 사고 방식에도 영향을 줄 수 있습니다. 긍정적인 사람들에게 둘러싸여 있으면 다양한 관점에서 토론하고 브레인스토밍하는 데 도움이 됩니다. 따라서 끊임없이 자신의 생각에 사로잡히지 않습니다. 이 방법은 또한 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 문제가 아닌 솔루션에 집중

사람이 마음을 어지럽히는 문제나 상황 때문에 생각하는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 발생한(또는 발생하지 않은) 문제에 대해 생각하는 데 시간을 낭비하는 대신 솔루션이나 솔루션에 초점을 맞추십시오. 먼저 마음을 진정시키고 자신을 통제하십시오. 문제에 대해 너무 오래 생각했다면 대안을 찾아보십시오. 우리가 더 유능하고 현명하다고 생각하는 사람들과 토론하는 것은 매우 도움이 될 것입니다. 인내심과 논리가 중요한 역할을 한다는 것을 잊지 마십시오.

5. 의료 전문가와 상담

많은 사람들이 정신 건강 전문가를 방문하는 것을 금기시합니다. 사실, 부정적인 숙고 행동을 극복하는 데 도움이 되도록 심리학자나 정신과 의사에게 연락하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그들은 우리가 무엇을 다루고 있는지 객관적으로 볼 수 있고 당신의 상태를 더 깊이 파고들려고 합니다. 필요한 경우 해결책과 치료가 제공될 수 있습니다. 권장되는 치료법은 다음과 같습니다.
  • 인지 행동 치료 (CBT)
  • 반추 중심 인지 행동 치료 (RFCBT)
  • 수용 및 헌신 치료 (행동)
당신이 종종 공상에 잠기고 심지어는 공상에 잠긴다고 느낀다면, 심리학자나 정신과 의사를 찾아가는 것이 나쁠 것이 없습니다. 특히 이 활동이 일상 생활을 방해하는 경우. 그래도 망설이고 망설이는 분들은 직접 전문의에게 진료를 받아보세요 온라인으로 기능을 사용 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해 여러 심리학자. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!