단식하는 동안 몸을 살찌게 하는 7가지 효과적인 방법

단식하면서 몸을 살찌게 하는 방법은 사실 어렵지 않다. 아마도 당신은 식사 시간이 매우 제한적이어서, 즉 이른 아침과 Maghrib 후에만 금식하는 동안 체중 증가가 어렵다고 생각할 수 있습니다. 특히 계속 움직이는 동안 들어오는 칼로리 섭취가 없을 때 저장된 지방은 더 빨리 연소됩니다. 특히 마른 사람으로 분류되는 사람들의 경우 체중이 더 빨리 빠질 수 있습니다. 그렇다면 이번 라마단 기간에 효과적으로 체중을 늘리는 방법은 무엇일까요?

단식하면서 몸을 살찌게 하는 방법

금식은 새벽부터 황혼까지 먹고 마시는 것을 연기해야 ​​하지만 살이 찌는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 다음은 금식하는 동안 체중을 늘리는 방법입니다.

1. 고단백 식품 섭취

단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 근육량 증가에 도움이 됩니다. 수호르와 이프타르에서 고단백 음식을 섭취하는 것은 단식 중에 몸을 살찌게 하는 매우 효과적인 방법입니다. 단백질은 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 역할을 하는 영양소입니다. 흥미롭게도 JAMA에서 발표한 연구에 따르면 단백질 식품의 과도한 칼로리 섭취는 지방이 아닌 근육으로 전환됩니다. 이것이 당신의 체중 증가를 훨씬 더 건강하게 만드는 이유입니다. 라마단이 끝난 후 더 뚱뚱하고 건강해 보이려면 체중 1kg당 1.5-2.2g의 단백질을 섭취하는 전략을 채택하면 더 효과적입니다. 다음에서 단백질이 풍부한 식품을 얻을 수 있습니다.
  • 붉은 고기
  • 생선
  • 계란
  • 유제품
  • 견과류
  • 유청 단백질 보충제.
코코넛 밀크, 소금, 향료를 너무 많이 첨가하여 장래에 병을 유발할 수 있는 것은 아닌지 확인하십시오. 의사가 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 조절해야 합니다.

2. 우유 마시기 전유

우유는 지방과 비타민D, 칼슘이 풍부하여 체중증가에 좋습니다. 전유 또는 전유는 당신이 시도해야 하는 금식 중 몸을 살찌게 하는 한 가지 방법입니다. 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 이 우유의 지방 함량이 다른 유형의 우유보다 높기 때문입니다. 지방은 단백질보다 더 많은 총 칼로리를 제공합니다. 따라서 지방이 많은 음식이나 음료를 섭취하면 빠르게 체중이 증가할 수 있습니다. [[관련글]] 하지만 물론 튀긴 과자에서 트랜스 지방을 섭취하는 대신 우유에서 여분의 지방을 섭취하는 것이 더 건강합니다. 또한, 전유 한 잔에는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 우유 한 잔 전유 일일 칼슘 요구량의 23-28%와 일일 비타민 D 요구량의 18%를 충족할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 조합은 골밀도를 강화하고 증가시키는 역할을 합니다. 골량이 증가하면 전체 체중도 증가합니다.

3. 속을 채우는 음료로 단식을 깬다

체중 증가에 도움이 되는 스무디와 같은 고칼로리 음료를 선택하고 단식을 깰 때는 즉시 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 너무 많이 마시는 것은 단단한 뇌는 배가 가득 찼다고 생각하기 때문에 먹기 전에 실제로 식욕을 잃을 수 있습니다. 달콤한 차로 단식을 깨는 것도 마찬가지다. 포만감이 괜찮다면, 물론 몸을 살찌우기 위해 하는 모든 방법은 헛된 것입니다. 사실, 단식 중에 몸을 살찌게 하는 주된 방법은 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 과식하면서 고칼로리 음료를 섭취할 수 있습니다. 우유 외에 칼로리가 풍부한 음료는 다음과 같습니다.
  • 과일 주스
  • 밀크셰이크
  • 스무디 .
물은 계속 마실 수 있지만 식사 전이나 식사 중이 아니라 식후 30분을 기다려야 합니다. 이것은 너무 포만감을 느끼지 않고 음식에서 최적의 칼로리를 얻을 수 있도록 유용합니다.

4. 복합 탄수화물 섭취

감자는 전분이 풍부하여 칼로리가 높으며 복합탄수화물에는 식이섬유가 함유되어 있어 먹을 수 있고 복합탄수화물에는 현미, 흑미, 현미, 귀리, 퀴오나 등이 있습니다. 신체가 에너지원을 증가시키기 위해 여전히 탄수화물을 필요로 하기 때문에 탄수화물을 제한하지 마십시오.

5. 소량이지만 자주 먹습니다.

칼로리 섭취를 유지하기 위해 음식을 조금씩 자주, 자주 먹습니다. 단식할 때는 단식과 사후르를 깰 때 두 끼의 큰 식사만 하는 것 같습니다. 식사 시간이 제한되어 있다는 가정은 무의식적으로 많은 양을 한꺼번에 과식하고 싶게 만듭니다. 당신이 밤 예배 후에 더 빨리 포만감을 느끼고 게으르게 느끼는 것은 당연합니다. 사실 음식을 통한 칼로리 섭취를 늘리는 것이 몸을 살찌게 하는 가장 효과적인 방법입니다. [[관련글]] 따라서 식사를 조금씩 나누어서 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 금식할 때 삶은 고구마와 우유를 먹고, 마그립 기도 후에 두부와 템페를 먹고, 타라위 기도 후에 밥과 반찬을 먹고, 자기 전에 샌드위치를 ​​먹습니다. 이렇게 단식하면서 살이 찌는 방법은 오래 쉬지 않고 항상 칼로리 섭취를 가능하게 합니다. 필요.

6. 운동

역기를 드는 것은 근육량을 증가시켜 체중을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 라마단 기간 동안 배고픔과 갈증을 참는 것은 운동에 대한 열정이 없고 나른함을 느끼게 하는 경향이 있음을 부인할 수 없습니다. 게다가 운동을 하면 축적된 지방이 연소되기 때문에 더 날씬해질까 두렵기도 합니다. 그러나 국제운동과학저널(International Journal of Exercise Science)에 실린 저널은 실제로 운동이 단식 중에 몸을 살찌게 하는 상당히 효과적인 방법이 될 수 있음을 확인시켜줍니다. 특히 웨이트 리프팅과 같이 근육과 뼈의 힘을 단련하는 스포츠, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 그리고 윗몸 일으키기. 위에서 언급했듯이 근육량과 골밀도가 증가하면 체중이 증가할 수 있습니다. 뿐만 아니라. 운동 중에는 쉽게 배고픔을 느끼기 때문에 식욕이 증가합니다. 너무 많은 칼로리와 지방을 태우지 않으려면 다음과 같은 유산소 운동을 피해야 합니다. 조깅 줄넘기와 같은 유산소 운동.

9. 트랜스 지방과 설탕 피하기

칼로리 섭취를 늘리기 위해 튀긴 음식 섭취를 피하십시오.단식하면서 몸을 살찌게 하고 싶다면 가장 효과적인 방법은 특히 지방이 많은 음식을 통해 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 단, 튀긴 음식과 같이 단식하는 동안 트랜스 지방이 많이 함유된 음식은 피하십시오. 트랜스 지방은 소화가 잘 되지 않아 소화관에 부담을 줍니다. 또한 트랜스 지방을 과도하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아져 심장병이 뇌졸중에 걸릴 위험이 높아집니다. 체중을 늘리고 건강을 유지하려면 설탕 섭취도 제한하십시오. 설탕이 함유된 단 음식은 칼로리가 높습니다. 그러나 과도한 설탕을 섭취하면 신체가 더 많은 인슐린 생성을 자극합니다. 과도한 인슐린 생산은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 단식하면서 몸을 살찌게 하고 싶다면 가장 효과적인 방법은 특히 지방이 많은 음식을 통해 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 단, 튀긴 음식과 같이 단식하는 동안 트랜스 지방이 많이 함유된 음식은 피하십시오. 트랜스 지방은 소화가 잘 되지 않아 소화관에 부담을 줍니다. 또한 트랜스 지방을 과도하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아져 심장병이 뇌졸중에 걸릴 위험이 높아집니다. 체중을 늘리고 건강을 유지하려면 설탕 섭취도 제한하십시오. 설탕이 함유된 단 음식은 칼로리가 높습니다. 그러나 과도한 설탕을 섭취하면 신체가 더 많은 인슐린 생산을 자극합니다. 과도한 인슐린 생산은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

SehatQ의 메모

단식 중 몸을 살찌게 하는 방법은 하루에 300~500kcal 정도의 열량을 점차적으로 추가하여 체중 증가가 즉시 급격하지 않게 할 수 있지만, 열량 추가는 의사의 모니터링을 받아야 합니다. 건강에 좋고 잘 관리된 부분으로 고칼로리 음식을 섭취해야 합니다. 단식 중 체중을 늘리는 방법에 대해 더 알고 싶다면 영양사 또는 가까운 영양사와 상담할 수 있습니다. 무료 채팅을 통해 의사에게 직접 문의할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]