성공적인 다이어트를 위해 살찌게 만드는 5가지 간식 제한하기

너는 좋아한다 간식 ? 이 습관에는 문제가 없습니다. 간식의 양부터 종류에 이르기까지 올바른 간식은 몸에 좋다. 그 이유는 체중을 늘리고 혈당을 높일 뿐이기 때문에 수익성이 없는 간식이 있기 때문입니다. 어떤 간식이 이것을 뚱뚱하게 만들까요?

당신을 살찌게 만드는 간식 목록

건강에 해로운 간식의 기준은 영양소는 낮지만 칼로리는 높은 음식입니다. 이러한 간식은 일반적으로 포화 지방, 설탕 및 소금이 많이 함유되어 있습니다. 이것을 살찌게 만드는 간식 목록은 무엇입니까?
  • 도넛

누가 도넛을 좋아하지 않습니까? 이 음식은 항상 먹고 싶어지는 것 같습니다. 그러나 물론 당신은 이미 도넛이 칼로리가 매우 높다는 것을 알고 있습니다. 설탕과 지방 함량은 말할 것도 없습니다. 1도넛이라고 해 글레이즈 , 이 식사는 240칼로리를 포함할 수 있으며 그 중 절반은 지방입니다. 나트륨의 양은 210mg에 달할 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 1회 제공량당 140mg 그램 이하의 나트륨이 함유된 식품은 나트륨 함량이 낮은 것입니다. 시중에 나와 있는 대부분의 도넛도 흰 밀가루로 만들어집니다. 이 밀가루는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 적은 정제된 탄수화물로 분류됩니다.
  • 감자 칩

감자 칩은 당신을 살찌게 만드는 간식 중 하나입니다. 물론 이 간식을 좋아하는 분들은 다이어트 중이라면 자주 간식을 먹으면 안 됩니다. 어때요? 감자 칩은 1인분에 160칼로리, 지방 10g, 탄수화물 15g, 단백질 2g을 함유할 수 있습니다. 감자칩의 맛은 영양가가 없겠죠? 구운 것이든 튀긴 것이든 감자 칩은 여전히 ​​'빈 칼로리' 식품으로 간주됩니다. 여기서 공허한 칼로리는 영양소가 부족한 음식을 의미합니다. 건강해지는 대신 감자 칩 한 병을 소비하는 것은 실제로 나트륨을 '과용'하게 만들 수 있습니다!
  • 팝콘 영화 스타일

영화관에서 영화보면서 먹으면 진짜 더 재밌을듯 팝콘. 하지만 당신은 한 부분이 팝콘 영화가 아직 시작도 안했는데 너무 빨리 끝나? 주의 깊은! 간식 너무 많은 팝콘은 특히 극장에서 판매되는 건강에 해로울 수 있습니다. 때문에, 팝콘 영화 스타일은 트랜스 지방이 높습니다. 3테이블스푼에는 4~5g의 트랜스 지방이 포함될 수 있습니다. 그 수치가 높나요? 당연하지. 미국에서 신규 제조업체는 제품에 0.5g 미만이 포함된 경우 "트랜스 지방 없음"이라는 라벨을 붙일 수 있습니다. 또한 많은 연구에서 트랜스 지방의 섭취와 심장 질환의 위험 증가가 관련이 있다는 점에 유의하십시오.
  • 너겟

예, 가공된 닭고기는 실제로 매우 실용적입니다. 즉석에서 사서 튀긴 다음 세상에서 가장 맛있는 음식이 되기만 하면 됩니다! 맛있긴 하지만, 너겟 닭고기는 여전히 지방을 고지방으로 만드는 간식입니다. 하지만 닭고기는 단백질이 풍부하지 않습니까? 오른쪽, 너겟 닭고기는 14g의 단백질을 함유할 수 있습니다. 단지 그 안에 들어 있는 재료와 튀긴 방식이 이 단백질의 장점을 무너뜨릴 뿐입니다. 결국 포화지방과 나트륨을 많이 섭취하지 않고도 먹을 수 있는 단백질이 풍부한 간식이 많이 있습니다. 4개 너겟 닭고기는 약 230칼로리, 3.5포화지방, 410mg의 나트륨을 함유할 수 있습니다. 이것이 이 음식이 당신을 살찌게 하는 간식 중 하나인 이유입니다.
  • 치즈 비스킷

누구나 바삭바삭한 음식을 좋아하고 치즈를 가장 좋아합니다. 이 조합은 치즈 비스킷을 인기 있는 간식으로 만듭니다. 특히 가장 가까운 상점에서 쉽게 구할 수 있기 때문입니다. 그러나 불행히도 치즈 크래커는 간식으로 매일 먹기에는 적합하지 않습니다. 치즈 비스킷은 단백질과 섬유질이 적기 때문에 속이 꽉 차 있지 않습니다. 적은 양이 배를 채울 수 있기 때문에 배부르다고 느낄 때까지 확실히 더 많은 비스킷을 먹게 될 것입니다. 이것은 더 많은 칼로리, 포화 지방 및 나트륨이 몸에 들어갈 것임을 의미합니다. 치즈 비스킷, 달콤한 페이스트리, 다양한 맛의 요구르트, 에너지 바, 크래커는 지방을 만드는 간식에도 포함됩니다. 예를 들어 다양한 맛의 요구르트. 이러한 음식은 종종 건강에 좋은 것으로 간주되지만 실제로는 당도가 상당히 높습니다. 건강에 좋은 것으로 간주되는 요구르트 유형: 플레인 요거트 또는 무맛 요구르트. 이를 위해 구매하려는 제품 포장의 구성 및 영양가 정보 라벨에 항상주의하십시오. 칼로리, 총지방, 포화지방, 트랜스지방, 설탕, 나트륨 등의 함량을 확인하세요. 그런 다음 다른 제품과 비교할 수 있습니다.

간식 건강한

간식 건강은 쉽습니다! 간식 시간을 진정으로 가치 있게 만들려면 다음 팁을 따르십시오.
일반적으로 권장되는 간식은 약 200칼로리와 최소 10g의 단백질을 함유한 것입니다. 단백질은 다음 주 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 간식을 너무 자주 또는 너무 많이 먹지 않을 것입니다.
  • 빈도

얼마나 자주 간식 당신의 일상 활동과 당신의 주요 식사의 부분에 따라. 활동적인 사람이라면 하루에 최대 2-3번의 간식이 필요할 수 있습니다. 한편, 좌식이거나 움직임이 적은 사람들은 간식 한 번으로 충분합니다.
  • 유형

과일, 야채, 전곡류, 저지방 우유와 같은 건강에 좋은 간식을 우선시하십시오. 설탕과 소금이 첨가된 음식이나 음료를 제한하십시오. 또한 신선한 과일은 일반적으로 당도가 높기 때문에 과일 맛이 나는 음료보다 낫다는 것을 기억하십시오. [[관련글]] 간식은 나쁜 습관이 아니며 제대로만 하면 실제로 건강에 좋다. 활동적인 사람의 경우에도 하루 3번까지 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 선택한 음식의 유형에 주의하십시오. 그 이유는 살찌는 간식은 건강과 체중에 해를 끼치기 때문입니다!