몸이 배고픔을 느낄 준비가 되지 않았기 때문에 다이어트에 실패했다는 이야기는 셀 수 없이 많습니다. 음식 선택이 옳다면 실제로 완전한 식단이 충족될 수 있기 때문에 전략이 잘못된 것일 수도 있습니다. 뿐만 아니라 다이어트는 사람의 영양 요구 사항을 충족할 수 있는 가장 낮은 칼로리의 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 특정 식품이 포만감을 주는 효과가 있는지 없는지를 만드는 많은 요인이 있습니다. 그 이름은
포만 지수, 즉, 음식을 채우는 것이 칼로리에 상대적인 정도입니다.
속을 채우는 음식을 선택하기 위한 전략
배고픔에 시달리지 않고 완전한 다이어트를 할 수 있으려면 먼저
포만 지수 소비된 음식. 다음과 같은 음식을 채우기 위해 충족되어야 하는 몇 가지 조건:
볼륨 측면에서 일부 연구에서는 이것이 효과를 채우는 방법에 큰 영향을 미친다는 것을 확인합니다. 예를 들어, 특정 음식에 수분이 많이 포함되어 있으면 칼로리를 추가하지 않고도 볼륨이 확실히 높습니다.
당신은 다이어트 중 단백질 함량 메뉴를 얼마나 섭취하고 있습니까? 연구에 따르면 단백질은 탄수화물과 지방보다 훨씬 더 포만감을 줍니다. 그래서 밥 없는 다이어트는 밥을 하는 사람들이 고단백 메뉴로 대체할 때 효과가 있는 경우가 많습니다.
단백질 외에도 식품의 섬유질 함량은 그다지 중요하지 않습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 더 많이 먹거나 칼로리 섭취를 늘리려는 욕구가 전환될 수 있도록 소화 시스템에서 음식의 움직임이 느려집니다.
에너지 함량이 낮은 식품은 체중에 비해 칼로리가 낮다는 것을 의미합니다. 여기에는 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 완전한 다이어트에 도움이 되는 식품 유형도 포함됩니다. [[관련기사]]
완전한 다이어트를 위한 음식 선택
위의 요구 사항 중 일부를 알고 나면 이제 성공적인 포만감 다이어트에 기여할 수 있는 음식을 분류하고 선택할 때입니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 삶은 감자
많은 다이어트를 하는 사람들은 고탄수화물 식품 때문에 감자를 피합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 대신 감자에는 비타민, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 들어 있습니다. 전분 함량은 말할 것도 없고
저항성 전분 짧은 지방산 사슬을 생성할 수 있습니다. 감자는 오랫동안 포만감을 줄 수 있으므로 삶은 감자를 먹습니다. 가장 포만감을 주는 38가지 식품에 대한 연구에서 삶은 감자가 먼저 나왔습니다. 반면 프렌치프라이는 속이 3배나 적습니다.
2. 계란
찾기 쉽고 가공하기 쉬운 계란은 단백질이 풍부한 완전 식단을 위한 식품 선택이 될 수 있습니다. 그것은 완전한 단백질 혼합물인 9개의 필수 아미노산을 포함합니다. 여러 연구에서 식단의 아침 메뉴로 계란을 선택한 사람들은 체질량 지수와 체중을 줄이는 데 성공했습니다.
3. 오트밀
다이어트를 위해 오트밀 한 컵을 먹는 것은 다이어트에 포만감을 느끼기 위한 올바른 전략입니다. 식이섬유 함량이 매우 높고 수용성 식이섬유 함유
베타글루칸 소화 과정을 느리게 만들고 탄수화물을 흡수할 수 있습니다. 다른 아침 식사 옵션과 비교할 때 오트밀은 식욕을 억제하고 포만감을 더 오래 느끼게 하는 데 매우 효과적입니다. 따라서 하루 종일 너무 많은 칼로리를 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있습니다.
4. 수프
수프와 같은 음식이 단단한 음식보다 덜 배부르다고 생각하는 사람이 있다면 먼저 국물과 함께 수프를 먹어보십시오. 정기적으로 수프를 섭취하는 그룹에 대한 여러 연구는 칼로리 소비를 줄이고 포만감을 더 오래 느끼는 것으로 나타났습니다. 칼로리가 낮기 때문에 크림 수프 대신 스톡 수프를 선택하십시오.
5. 사과
다이어트를 할 때 사과를 과일로 제공하십시오. 85%의 수분 함량으로 그 부피와
포만 지수 칼로리 섭취량을 늘릴 필요 없이 충족될 수 있습니다. 그래서 사과도 목록에서 높은 점수를 받았습니다.
포만 지수. 규칙적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
6. 물고기
오랫동안 포만감을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질이 풍부한 생선을 선택하십시오. 사실, 다른 고단백 식품에 비해 생선이 1위를 차지하고 있습니다. 필링 효과는 닭고기와 쇠고기보다 훨씬 높습니다.
7. 야채 야채는 부피가 크고 칼로리가 낮기 때문에 포만감을 주는 음식으로 적합합니다. 영양 성분은 말할 것도 없고 몸에 아주 좋습니다. 연구에 따르면 식사 전에 샐러드를 먹으면 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최대로, 메뉴 선택을 피하거나
드레싱 칼로리가 높습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
저지방 고기 뿐만 아니라
콩과 식물 또한 다이어트중인 사람들을위한 채우기 식품 목록에 포함될 가치가 있습니다. 목표는 분명합니다. 다음 식사 때 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다. 그러니 내 몸에 맞는 음식을 고르면 다이어트로 인한 굶주림 같은 건 이제 없겠죠?
