불안을 완화하는 비타민, 아무거나?

불안 장애는 신체적, 정신적 고통을 겪는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 이러한 조건을 극복하기 위해 다양한 방법을 할 수 있으며 그 중 하나는 비타민을 섭취하는 것입니다. 옵션이 될 수있는 불안을 완화하는 비타민은 무엇입니까?

불안을 완화하는 다양한 비타민

비타민은 신체적으로나 정신적으로 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체가 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 불안이 더 심해질 수 있습니다. 불안을 완화하기 위해 옵션으로 사용할 수 있는 다양한 비타민은 다음과 같습니다.
  • 비타민 C

비타민 C는 불안을 완화하는 비타민 중 하나입니다. 42명의 고등학생을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 섭취하면 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제 외에도 오렌지, 케일, 딸기, 브로콜리, 고추와 같은 과일과 채소에서 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C를 보충제 형태로 복용하려면 먼저 의사와 상의하여 올바른 복용량을 섭취해야 합니다.
  • 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체를 섭취하면 경험하는 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B 복합군에는 비타민 B1(티아민), B2,(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B8(이노시톨), B9(엽산) ) 및 B12(코발라민). 각 비타민은 몸 전체에 다른 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 모든 섭취가 신체에서 충족되도록 하면 느끼는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 비타민 D

충분한 비타민 D 섭취는 경험하는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 자체는 기분, 뇌 건강 및 신경 기능을 조절하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취하면 우울증 불안에 도움이 됩니다. 연어, 참치, 쇠고기 간, 치즈, 달걀 노른자, 시리얼과 같은 식품에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 또한, 피부에 닿는 아침 햇살에 노출되어도 이 비타민을 섭취할 수 있습니다.

불안 장애에 도움이 되는 기타 영양소

비타민 외에도 다양한 다른 영양소도 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 포함한 일부 영양소:
  • 마그네슘

한 연구에 따르면 월경 전 증후군으로 인해 발생하는 불안은 마그네슘 보충제를 복용하면 극복할 수 있습니다. 보충제 외에도 시금치, 다크 초콜릿, 퀴노아, 아몬드 및 캐슈와 같은 식품에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 마그네슘 섭취량이 하루 350mg을 넘지 않도록 하십시오. 체내 마그네슘 과다 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다. 고용량의 마그네슘을 섭취하려면 먼저 의사와 상의하십시오.
  • 아연

한 연구에서 불안 문제가 있는 38명의 참가자는 체내 아연 수치가 낮았습니다. 참가자들이 느끼는 불안은 아연 보충제를 복용한 후 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 영양소를 섭취하기 위해 가금류, 쇠고기, 양고기와 같은 육류를 섭취할 수 있습니다. 견과류와 씨앗에서도 아연을 찾을 수 있습니다.
연구에 따르면 철분 결핍은 불안과 관련이 있습니다. 불안을 치료하기 위해 섭취할 수 있는 철분이 풍부한 음식에는 쇠고기, 간, 통곡물, 콩, 두부, 다크 초콜릿, 짙은 잎 채소가 있습니다.
  • 칼슘

철분과 마찬가지로 칼슘 섭취가 부족하면 불안을 경험할 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 짙은 잎 채소, 브로콜리, 아몬드, 녹두 등 몸에 좋은 칼슘 공급원.
  • 오메가-3 지방

생선과 아마씨와 같은 식품에서 얻을 수 있는 오메가-3 지방은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 2018년에 발표된 연구에 따르면 이러한 지방 섭취가 부족하면 불안과 우울증의 위험이 증가할 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하면 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 불안 완화를 위해 영양소와 비타민을 섭취한 후에도 상태가 호전되지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 나중에 의사가 근본적인 상태에 따라 문제를 치료하는 데 도움을 줄 것입니다. 이러한 비타민과 보충제는 증상 완화에 도움이 될 뿐 현재 진행 중인 의학적 치료를 대체하지 않는다는 점을 명심하십시오. 의사로부터 약을 복용하는 경우 지원 비타민과 올바른 복용량에 대해서도 상의해야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

다양한 방법으로 불안을 극복할 수 있으며 그 중 하나는 불안을 완화하기 위해 영양소와 비타민을 섭취하는 것입니다. 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 일부 영양소와 비타민에는 비타민 B, D, C, 마그네슘, 칼슘, 오메가-3 지방이 포함됩니다. 겪고 있는 불안을 해소하기 위해 특정 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상의하여 올바른 복용량을 받아야 합니다. 불안 완화를 위한 비타민에 대해 더 자세히 알아보려면 SehatQ 건강 애플리케이션에서 담당 의사에게 직접 문의하세요. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.