아보카도는 가장 건강한 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 많은 이점 때문에 이 과일은 다음과 같이 분류됩니다.
슈퍼푸드. 즉 건강에 좋은 영양소가 풍부한 식품. 아보카도는 지방을 함유하고 있다고 알려져 있지만, 아보카도는 신체에 필요한 다른 중요한 영양소도 풍부합니다. 따라서 건강에 대한 아보카도의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 아보카도에 어떤 영양소가 있는지 아십니까? 이 질문에 답하기 위해 에센셜 오일에 함유된 영양소에 대한 설명을 살펴보겠습니다.
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건강한 아보카도 함량
다음은 신체에 유익한 여러 아보카도 콘텐츠입니다.
1. 지방
아보카도의 첫 번째 함량은 건강에 좋은 지방, 정확히는 단일불포화지방산입니다. 이 과일에서 가장 풍부한 지방산 유형은 올리브 오일의 주성분이기도 한 올레산입니다. 아보카도와 같은 식물성 공급원의 단일불포화지방산은 염증, 심장병 및 당뇨병으로부터 신체를 보호할 수 있기 때문에 좋은 지방으로 선전됩니다. 아보카도의 함량은 또한 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 아보카도에는 최소 4g의 포화 지방, 3.6g의 고도 불포화 지방, 20g의 단일 불포화 지방 및 30g의 지방이 들어 있습니다. 아보카도 칼로리의 대부분은 지방에서 나옵니다.
2. 탄수화물
덜 흥미로운 아보카도의 함량은 탄수화물입니다. 아보카도 100g에는 최소 1.8g의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 아보카도는 다른 과일에 비해 당분이 가장 적은 과일이기도 합니다. 아보카도는 당도가 낮기 때문에 혈당 지수가 매우 낮은 경향이 있습니다. 따라서 아보카도는 섭취 시 당도를 약간만 증가시키기 때문에 건강한 과일로 분류됩니다.
더 읽어보기: 아보카도의 칼로리는 얼마입니까?3. 섬유
아보카도 100g에는 섬유질도 6g 이상 함유되어 있습니다. 이 양은 상당히 높으며 일일 권장 섬유소 요구량의 약 24%를 충족할 수도 있습니다. 섬유질 함량은 이 과일의 약 70%를 차지합니다. 섬유질을 많이 섭취하면 식욕을 조절하고 장에 좋은 박테리아를 공급하며 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중, 당뇨병, 심장병, 비만과 같은 우울증에.
4. 비타민과 미네랄
덜 흥미로운 또 다른 아보카도 함량은 다양한 비타민과 미네랄입니다. 아보카도 68그램(약 반 컵)만으로도 이미 345밀리그램에 달하는 상당히 많은 양의 칼륨을 제공할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 19밀리그램의 마그네슘과 5밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. 비타민과 관련하여 아보카도에는 비타민 A 43마이크로그램, 비타민 K 14마이크로그램, 비타민 E 1.3밀리그램, 비타민 B 0.2밀리그램이 포함되어 있습니다. 아보카도에는 엽산, 구리, 비타민 C, 비타민 B3, B5, B12, 아연도 포함되어 있습니다. 콜린, 비타민 D. 아보카도에 함유된 많은 비타민과 미네랄은 확실히 몸에 유익합니다.
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아보카도에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 신체에 좋은 기타 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 영양이 풍부하기 때문에 건강에 대한 아보카도의 이점은 다음과 같이 많습니다.
1. 눈 건강 유지
아보카도에는 시력을 손상시킬 수 있는 빛의 파장을 흡수할 수 있는 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다. 노년층의 황반변성 예방에 좋은 아보카도의 효능을 얻으려면 피부에 가까운 짙은 녹색 과육을 섭취하십시오.
2. 체중 유지
의심의 여지 없이, 매일 섬유질을 충족할 수 있는 아보카도의 이점은 확실히 건강한 식단에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 반 컵은 포만감을 오래 유지하여 과식하지 않도록 합니다. 아보카도 함량은 지방이 지배하지만 아보카도의 지방 유형은 건강한 단일불포화 지방입니다.
3. 기분 개선
아보카도의 영양성분은 비타민 B9나 엽산이 풍부해 기분 유지에 좋은 것으로 알려져 있다. 얇게 썬 아보카도 한 컵에 약 118마이크로그램의 엽산 또는 엽산 일일 요구량의 1/3을 섭취할 수 있습니다. 엽산이나 비타민 B9는 스트레스를 예방할 수 있는 물질이나 천연 항우울제입니다. 엽산은 태아의 선천적 기형을 예방할 수 있기 때문에 임산부에게도 권장됩니다.
4. 에너지원
아보카도에는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3)을 비롯한 다양한 B 복합 비타민이 들어 있어 체력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 니아신이 풍부한 아보카도의 함량은 신체의 염증을 퇴치하고 심장 건강을 보호할 수 있습니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤, 중성지방 및 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아보카도의 불포화 지방과 관련이 있습니다.
5. 기억력 향상
아보카도에는 다음이 포함되어 있습니다.
비타민 E 이는 노인성 알츠하이머병으로부터 자신을 보호하는 데 좋습니다. 나이가 들면 뇌의 기억력이 감소하고 기억력과 사고력이 감소합니다. 이러한 이유로 아보카도를 정기적으로 섭취하면 노쇠를 예방할 수 있습니다.
6. 뼈 강화
아보카도는 또한 비타민 K가 풍부한 과일 중 하나이므로 뼈 건강에 좋습니다. 아보카도의 비타민 K 함량은 골밀도를 높이고 골 손실을 예방하는 데 유용합니다.
7. 건강한 피부 유지
그 못지않게 놀라운 아보카도의 장점은 건강한 피부를 유지하여 더 젊게 만들 수 있다는 것입니다. 아보카도는 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하고 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 항산화제가 풍부하기 때문입니다.
더 읽어보기: 아보카도 마스크의 9가지 이점과 마스크 만드는 방법 8. 암 예방
아보카도의 엽산 함량은 대장암, 위암, 췌장암, 자궁경부암 등으로부터 신체를 보호하는 데에도 유용합니다. 연구에 따르면 엽산은 원치 않는 DNA로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 따라서 이 콘텐츠는 항암제 역할을 할 수 있습니다. 아보카도에서 추출한 파이토케미컬은 또한 전암 세포와 암세포의 성장을 동시에 억제하고 사람의 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
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아보카도를 정기적으로 섭취하기 전에 먼저 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 기본적으로 아보카도는 모든 사람이 섭취하기에 안전한 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고 과민성 대장 증후군이 있는 사람들은 설사, 팽만감, 가스, 위경련 또는 심지어 변비와 같은 문제를 일으킬 가능성이 있기 때문에 이 과일 섭취에 더 주의해야 합니다. 또한 아보카도의 지방 함량을 감안할 때 장기간 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 일일 활동과 하루에 필요한 칼로리에 따라 아보카도 섭취량을 조정해야 합니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
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