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뼈는 인체에서 중요한 기관입니다. 뼈는 신체를 형성하고 중요한 기관인 인간의 운동 시스템을 보호하는 강력한 기반이 되는 것 외에도 혈액 세포를 생성하고 칼슘과 인산염 대사를 돕는 역할도 합니다. 당신이 먹는 음식은 건강한 뼈를 유지하고 뼈를 강화하는 데 기여합니다. 사실, 뼈 손실을 치료하기 위해 실제로 먹을 수 있는 음식은 없습니다. 그러나 다음 식품 목록은 골다공증이 악화되지 않도록 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뼈 손실 치료에 도움이 되는 음식

우유는 비타민 D와 칼슘이 풍부한 뼈 강화 음료입니다.골다공증 또는 뼈 손실은 골밀도 감소를 유발하는 뼈 질환입니다. 그 결과 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이 됩니다. 노년층에서 흔히 경험하지만 어린 나이에 뼈 손실이 발생하여 노년에 축적될 수 있습니다. 그렇기 때문에 골다공증을 예방하기 위한 다양한 방법을 통해 노년기에도 뼈가 튼튼하게 유지되도록 하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 의학적 치료를 피하고 뼈 손실을 치료할 음식을 찾는 것과 같은 자연적인 방법을 선택합니다. 불행히도 의학적 골다공증 치료만큼 효과적인 자연적인 방법은 없습니다. 그러나 다음 음식 중 일부는 뼈를 강화하여 뼈 손실이 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 골다공증 치료 과정을 예방하고 돕기 위해 뼈 건강을 강화하고 유지할 수 있는 몇 가지 식품입니다. [[관련기사]]

1. 유제품 및 그 제품

물론 우유가 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 뼈를 강화하는 음료 중 하나라는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 우유 외에도 유제품도 뼈 손실을 치료하는 데 도움이 되는 좋은 음식입니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품과 그 파생물은 뼈에 필요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 저지방 및 무지방 우유를 포함한 다양한 유형의 우유도 효과적인 뼈 강화 음료가 될 수 있습니다. 칼슘은 뼈의 주성분입니다. 나중에 뼈는 근육과 신경에 필요한 혈액 내 칼슘 수치를 조절합니다. MedlinePlus 웹사이트에서 보고된 칼슘은 신체에서 생성할 수 없는 미네랄이므로 음식이나 보충제를 통해 얻어야 합니다. 태양 노출의 도움으로 신체에서 실제로 생성될 수 있는 비타민 D와 달리. 비타민 D는 칼슘을 증가시키고 뼈 건강을 유지하기 위해 신체와 함께 작용합니다.

2. 생선, 육류 및 고단백 식품

악화되는 뼈 손실을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 뼈 강화 식품은 고단백 식단입니다. 단백질은 뼈와 근육을 튼튼하게 하는 구성 요소 중 하나입니다. 단백질에는 신체에 필요한 필수 아미노산이 있습니다. 어릴 때부터 고단백 식품을 섭취하면 뼈가 최적으로 발달하고 노년기에 골다공증을 예방할 수 있습니다. 다공성 뼈를 강화하는 단백질이 풍부한 식품에는 살코기, 생선, 살코기 닭고기, 계란, 우유, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리에도 뼈에 좋은 비타민 D가 들어 있습니다. 잊지 말아야 할 점은 멸치와 정어리 또는 연어 통조림도 뼈가 부드러워 먹을 수 있어 칼슘 함량이 상당히 높습니다. 그러나 통조림 식품을 먹을 때는 주의해야 합니다. 통조림 식품에는 일반적으로 고염(나트륨/나트륨)이 포함되어 있습니다. 이것은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 통조림 식품을 구입하기 전에 식품 라벨을 확인하십시오.

3. 과일

오렌지는 뼈를 튼튼하게 하는 과일로 비타민 C도 풍부합니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질뿐만 아니라 기타 비타민과 미네랄도 뼈 건강을 유지하여 골다공증을 예방하거나 치료하여 악화되지 않도록 합니다. 과일은 비타민과 미네랄의 높은 공급원입니다. 비타민 K, 비타민 A(카로티노이드), 비타민 C, 마그네슘 및 칼륨은 모두 뼈 미네랄 형성에 기여하고 골밀도를 유지합니다. 선택할 수 있는 뼈를 강화하는 과일은 다음과 같습니다.

• 망고
• 포포
• 살구 또는 자두
• 주황색
• 바나나
• 딸기
• 파인애플

4. 야채

과일과 마찬가지로 야채에도 신체에 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 일부 야채는 다음과 같습니다.

• 콜라드 그린 (양배추 야채)
• 무
• 시금치
• 양배추
• 민들레 잎
• 머스타드
• 브로콜리

5. 올리브 오일과 어유

전반적인 건강을 유지하면서 다공성 뼈를 치료하는 식품 중 하나는 올리브이며, 올리브 오일은 뼈 건강을 개선하고 유지하는 것으로 밝혀진 식품 중 하나입니다. 에 발표된 연구 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 올리브 오일과 과일에는 골밀도를 증가시키고 산화 스트레스(자유 라디칼로 인한)와 뼈의 염증을 감소시킬 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있다고 말합니다. 이것은 올리브가 다공성 뼈를 강화하기 위해 섭취할 수 있는 식품 성분 또는 보충제 중 하나가 될 수 있음을 증명합니다. 한편, 생선 기름에는 뼈 건강을 비롯한 건강에 좋은 오메가-3가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

6. 강화 포장 식품 및 음료

일부 포장 식품 및 음료는 비타민 D 및 칼슘과 같은 영양 성분을 보완하기 위해 강화되었습니다. 이것은 포장된 음식과 음료에 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D와 칼슘이 추가되었음을 의미합니다. 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 일부 강화 식품에는 시리얼, 빵 및 기타 아침 식사가 있습니다. 이 강화 식품과 음료는 일일 필요량을 충족시키는 칼슘과 비타민 D의 대체 공급원이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

뼈 손실을 일으키는 음식

청량 음료는 뼈 손실을 유발할 수 있습니다. 골다공증의 원인으로는 비타민 D 결핍, 칼슘 결핍, 호르몬 장애, 건강에 해로운 생활 습관 등이 있습니다.

이 건강에 해로운 생활 방식에는 뼈 손실을 악화시킬 수 있는 음식과 음료가 포함됩니다. 특정 음식은 또한 신체가 더 많은 칼슘을 잃게 하여 잠재적으로 뼈를 부서지기 쉽고 밀도를 낮출 수 있습니다. 다음은 피해야 하는 뼈 손실을 유발할 수 있는 몇 가지 음식과 음료입니다.

• 술
• 카페인
• 청량 음료 또는 청량 음료
• 가공 식품, 통조림 식품 또는 너무 짠 식품과 같이 염분과 나트륨이 많은 식품.
• 시금치, 녹색 비트, 특정 콩과 같은 옥살산 염이 많은 음식은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

너무 짠(또는 염분 함량이 높은) 음식은 신체에서 더 많은 칼슘을 잃게 할 수 있습니다. 이것은 조기 뼈 손실의 원인이 될 수 있습니다. 짠맛이 나지 않을 수 있는 일부 음식은 나트륨이나 나트륨이 높을 수도 있습니다. 이러한 식품은 일반적으로 가공 식품, 포장 식품 또는 통조림 식품에서 발견됩니다. 그 이유는 소금은 천연 방부제로도 유용하기 때문입니다. 확실히, 식품 포장 라벨에 세심한 주의를 기울이십시오.

SehatQ의 메모

사실 뼈 손실을 직접적으로 치료할 수 있는 음식은 없습니다. 그러나 골다공증을 예방하기 위해 어릴 때부터 뼈를 튼튼하게 하는 음식과 음료를 먹기 시작하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 뼈 건강을 유지할 뿐만 아니라 뼈 손실을 유발하는 음식을 피하면 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다. 뼈 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동으로 항상 건강한 생활 방식을 실행하는 것을 잊지 마십시오. 야외 활동은 햇빛의 도움으로 신체의 비타민 D 형성을 도울 수 있습니다. 골다공증 진단을 받았다면, 자신에게 맞는 골다공증을 위한 운동이나 운동의 종류에 대해 의사와 상의해야 합니다. 당신은 또한 기능을 사용할 수 있습니다 의사와 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금 바로!