신체 목표에 도달하기 위해 배고픔을 완화하는 7가지 보조제 및 식품

물론 체중 감량에는 칼로리 결핍 상태가 필요합니다. 즉, 음식에서 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 적습니다. 칼로리 결핍 상태가 되려면 음식 섭취를 줄여야 합니다. 일부 보충제와 음식은 배고픔을 억제하여 일일 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 보고되었습니다. 식품 보조제 및 기아 억제제에 대한 옵션은 무엇입니까?

다이어트에 도움이 되는 영양제 및 배고픔 억제 식품

달성을 돕기 위해 신체 목표 다음과 같은 보조제 및 기아 억제제 선택은 시도해 볼 가치가 있습니다.

1. 호로파 또는 호로파

호로 파 또는 호로 파는 콩과 식물에서 나오는 허브입니다. 미리 건조되고 분쇄된 호로파 씨앗에는 최대 45%의 섬유질이 포함되어 있습니다. 호로파 씨앗의 섬유질은 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 구성되어 있습니다. 호로파는 탄수화물과 지방의 흡수를 늦추고 위장에서 음식을 비우는 속도를 늦추기 때문에 배고픈 음식이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 배고픔을 줄이고 최적의 혈당 조절을 유도할 수 있습니다. 호로파는 또한 섭취하기에 안전하고 심각한 부작용을 일으킬 가능성이 적은 것으로 보고되었습니다.

2. 글루코만난

의심의 여지 없이, 섬유소는 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 식품의 영양소입니다. 체중 감량 식단에 포함시키는 데 효과적인 섬유질 중 하나는 글루코만난입니다. 글루코만난은 배고픔을 억제하고 음식 섭취를 줄이며 위장에서 음식을 비우는 속도를 늦춥니다. 2015년 연구에 따르면 3g의 글루코만난과 300mg의 탄산칼슘이 함유된 보충제를 2개월 동안 복용하면 체중과 체지방을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 연구는 과체중으로 분류된 83명의 응답자를 대상으로 수행되었습니다.

3. 녹차 추출물

녹차는 그것이 제공하는 특성 때문에 건강한 생활에서 매우 인기가 있습니다. 흥미롭게도 녹차 추출물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에 역할을 하는 녹차의 함량은 카테킨과 카페인입니다. 카페인은 배고픔을 억제하는 식품 영양소로 밝혀진 각성제입니다. 카페인은 또한 지방 연소를 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 한편, 녹차 추출물의 카테킨(특히 에피갈로카테킨 갈레이트 또는 EGCG)은 신진대사를 증가시키고 지방을 감소시킬 수 있습니다. 녹차 추출물의 카테킨과 카페인의 조합은 식단에서 시도해 볼 가치가 있습니다.

4. 5-HTP

5-HTP 또는 5-하이드록시트립토판은 보충제 형태로도 제공되는 체내 화합물입니다. 체내의 5-HTP는 세로토닌으로 전환될 수 있습니다. 세로토닌의 증가는 배고픔을 견디는 뇌에 영향을 미친다고 합니다. 이러한 효과로 5-HTP 보충제는 체중 감량 다이어트에도 유용하다고 믿어집니다. 에 발표된 연구 국제 비만 저널 5-HTP 공식을 섭취한 응답자는 8주 이내에 기아 감소, 포만감 증가 및 체중 감소를 보고했습니다.

5. 공액 리놀레산

공액 리놀레산(CLA)은 동물성 식품에서 자연적으로 발견되는 일종의 트랜스 지방입니다. 흥미롭게도 산업적으로 제조된 트랜스 지방과 달리 천연 트랜스 지방인 CLA는 기아 억제 영양소를 포함하여 건강상의 이점을 제공할 가능성이 있습니다. CLA는 지방 연소를 증가시키고 지방 생성을 차단하며 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. CLA는 또한 배고픔을 억제하고 포만감을 증가시킵니다.

6. 예르바 마테

예르바 마테는 남아메리카의 식물로 강력한 에너지 부스트로 유명합니다. Yerba mate는 또한 여러 동물 연구에 의해 입증된 기아 억제제의 가능성이 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 yerba mate를 장기간 섭취하면 글루카곤 유사 펩타이드 1 (GLP-1) 및 렙틴. GLP-1은 식욕 조절에 역할을 하는 화합물입니다. 한편 렙틴은 포만감과 관련된 신호를 전달하는 역할을 하는 호르몬이다.

7. 커피

커피는 배고픔을 달래는 음료가 될 수 있기 때문에 식단에 포함될 수 있다고 누가 생각했을까요? 무설탕 커피는 칼로리 연소와 지방 분해를 증가시키기 때문에 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 2017년 연구에 따르면 식사 30분에서 4시간 전에 커피를 마시면 위 배출, 식욕 호르몬 및 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. [[관련기사]]

기아 억제제 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오

위의 보충제와 공복감을 억제하는 식품은 섭취하기에 안전한 경향이 있습니다. 그러나 위의 보충제 중 일부는 부주의하게 복용하면 특정 부작용과 건강 위험을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 5-HTP는 세로토닌 증후군과 위장 장애 및 메스꺼움과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 안전을 위해 식욕 억제제 보충제를 먹거나 배고픔을 억제하는 음식을 정기적으로 섭취하려면 의사와 상의해야 합니다. 의사는 또한 안전하고 건강 상태에 맞는 권장 복용량과 분량을 제공할 수 있습니다.

SehatQ의 메모

호로파, 녹차 추출물 및 글루코만난을 포함하여 시도할 몇 가지 보충제와 공복감 억제제가 있습니다. 커피는 또한 배고픔을 달래기 위해 음료로 마실 수 있습니다. 배고픔을 억제하는 식품에 대해 여전히 궁금한 점이 있으시면 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션에 액세스할 수 있습니다. 다운로드 무료 앱스토어 및 플레이스토어 믿을 수 있는 건강정보를 제공합니다.