Suhoor 및 Iftar를 위한 건강식 메뉴 옵션
sahur를 위한 건강한 식단 메뉴의 예
다이어트 중이더라도 여전히 사후르를 먹는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취를 줄이기 위해 수후르를 건너 뛰면 실제로 단식하는 동안 배가 고프고 금식을 깰 때 식욕이 급격히 증가할 수 있습니다. 결과적으로, 단식을 깰 때 섭취하는 음식으로 인해 여전히 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 가장 중요한 것은 섭취하는 음식의 종류를 줄이는 것입니다. 또한 신체가 필요로 하는 섬유질 및 일일 단백질과 같은 영양 요구 사항을 계속 충족해야 합니다. 새벽에 물을 2~4잔 정도 마시면서 아래의 건강식과 함께 하는 것도 잊지 마세요. 다이어트 중이신 분들을 위한 건강한 수후르 메뉴 예시입니다.1. 고기와 버섯을 곁들인 당면 볶음
고기와 버섯을 곁들인 당면 볶음 (사진은 예시용입니다.) 1인분당 칼로리: ± 358. 아래 메뉴는 2인분 기준입니다. o 재료:
- 80g의 소리- 양배추 130g 또는 전체 양배추의 약 1/4(취향에 따라 잘게 썰거나 작게)
- 중간 크기 당근 1개, 기호에 따라 자른다
- 작은 조각으로 자른 큰 붉은 고추 1개
- 소고기 150g, 지방이 많지 않은 부위 선택
- 참기름 2작은술
- 방콕 칠리 2큰술
- 생선 소스 1큰술
- 간장 2작은술 (취향에 따라 조절 가능)
- 라임 주스 1큰술
- 마늘 1쪽
- 버섯, 귀, 굴은 취향에 따라 작게 썬다.
- 샐러리 뿌리기
o 만드는 방법:
- 당면은 끓는 물에 1~2분 정도 부드러워질 때까지 담갔다가 물기를 뺀다.- 방콕칠리소스, 간장, 액젓을 섞어서 따로 둡니다.
- 프라이팬을 달구고 참기름을 두른다. 고추와 당근을 몇 분 동안 볶습니다. 버섯을 넣은 다음 기호에 따라 소금과 후추를 첨가하십시오.
- 고기와 마늘을 넣고 야채와 함께 볶아주세요.
- 그런 다음 당면을 넣고 볶습니다.
- 준비된 소스 혼합물을 첨가하십시오.
- 배추를 넣고 배추가 살짝 부드러워질 때까지 끓인다. 필요한 경우 물 1큰술을 추가합니다.
- 따뜻할 때 서빙하고 라임 주스를 추가합니다.
2. 청경채를 곁들인 생강 치킨 수프
생강 청경채 치킨 수프 (사진은 설명용) 1인분의 총 칼로리: ± 317. 아래 재료는 4인분에 충분합니다. o 재료:
- 생강 3개, 강판 1개, 얇게 썬 2개- 마늘 3쪽
- 검은 후추 1작은술
- 간장 1큰술
- 닭다리살 8개
- 참기름 3큰술
- 봄 양파 2개
- 청경채 4개, 2등분
o 만드는 방법:
- 냄비에 다진 생강, 닭고기, 후추, 간장 한 스푼을 넣고 모든 재료가 잠길 만큼 물을 붓는다.- 소금을 약간 넣고 중불에서 끓을 때까지 가열합니다.
- 끓어오르면 불을 줄이고 뚜껑을 덮고 30분간 끓인다.
- 닭고기가 익기를 기다리는 동안 팬을 달구고 참기름을 넣어주세요. 양파가 익을 때까지 볶은 다음 물기를 뺀다.
- 볶다가 뜨거울 때 다진 생강과 간장 1큰술을 넣고 버무린다.
- 30분 후 냄비에 청경채를 넣고 살짝 익을 때까지 3~4분간 끓인다.
- 딥과 따뜻한 밥과 함께 닭고기 수프를 제공하십시오. [[관련기사]]
칼로리가 낮은 건강한 이프타르 메뉴의 예
튀긴 음식과 단 음료는 이 성월에 체중 증가의 원인이 되는 단식을 깨는 규칙적인 음식입니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 포화 지방도 높습니다. 따라서 금식하는 동안 다이어트를 하는 한 가지 방법은 더 건강한 유형의 스낵과 이프타르 식품을 피하거나 최소한 처리하는 것입니다. 다이어트 하시는 분들에게 적합한 건강식 이프타르 메뉴의 예시입니다.1. 초콜릿 바나나
초콜릿 바나나는 건강한 이프타르 메뉴에 적합합니다. (그림은 예시용입니다.) 1회 제공량당 칼로리: ± 190.o 재료:
- 바나나 우유 1개를 취향에 따라 작게 썬다.- 너무 달지 않은 다크초콜릿형 초코칩 2큰술
o 만드는 방법:
- 내열 볼에 초코칩을 담아주세요.- 냄비에 물을 준비하고 약한 불로 가열합니다.
- 팬에 초코칩을 담은 볼을 담고 뜨거운 물에서 녹여주세요
- 완전히 녹으면 팬에서 그릇을 꺼냅니다.
- 녹인 초콜릿에 바나나 조각을 담그세요.
- 초콜릿은 상온에 보관하거나, 단식을 깨고 시원한 안주를 드시고 싶다면 냉동실에 보관하세요.
- 전자레인지가 있으신 분들은 초코렛도 최고열로 1분정도 전자렌지에 녹여주시면 됩니다.
2. 데리야끼 치킨 사테
데리야끼 치킨 사테는 다이어트 시 이프타르 메뉴로 적합합니다. (사진은 예시용입니다.) 1인분 기준 칼로리: ± 380. 아래 재료의 양은 꼬치 3개 분량입니다.o 재료:
- 옥수수 전분 2테이블스푼과 찬물 3테이블스푼 혼합- 간장 8큰술
- 흑설탕 3큰술
- 다진 마늘 1쪽
- 간 생강 1작은술
- 쌀 식초 4큰술
- 물 16테이블스푼 또는 240ml
- 껍질과 뼈가 없는 닭 가슴살 2개
- 미리 물에 담가둔 꼬치
o 만드는 방법:
- 냄비에 간장, 흑설탕, 마늘, 생강, 식초, 물을 넣고 중불에서 끓인다.- 끓어오르면 옥수수 전분과 물을 넣고 데리야끼 소스가 걸쭉해질 때까지 저어줍니다.
- 불을 줄이고 5분정도 방치 후 꺼내서 1시간정도 식혀주세요.
- 닭가슴살은 먹기 좋게 큐브모양으로 썰어줍니다. 그런 다음 꼬치에 붙입니다.
- 붙지 않는 프라이팬이나 전용 프라이팬을 가열합니다.
- 닭이 뜨거워지면 익을 때까지 익혀주고 닭이 타지 않도록 앞뒤로 뒤집는다. 약 8-10분 동안 요리하십시오.
- 치킨에 데리야끼 소스를 발라줍니다.
- 따뜻한 밥과 함께 드십시오.
- 남은 데리야끼 소스는 다른 요리를 위해 냉장고에 보관할 수 있습니다. • 작은 아이에게 금식을 가르치십시오. 어린이들이 금식을 더 쉽게 배울 수 있는 요령 • 속쓰림은 여전히 금식할 수 있습니다. 위궤양 환자를 위한 금식 요령 • 안전을 유지하십시오. 단식은 신선하게 유지됩니다. 단식 중 졸리지 않는 팁
