Suhoor 및 Iftar를 위한 건강식 메뉴 옵션

사후르와 이프타르의 건강한 식단 메뉴는 균형 잡힌 영양과 가능한 한 칼로리가 낮아야 합니다. 많은 사람들은 단식이 자동으로 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 사실, 이 숭배를 수행하는 동안 실제로 체중 증가를 경험하는 사람은 많지 않습니다. 사후르와 이프타르 기간 동안 섭취하는 음식의 메뉴를 조절하지 않아 체내에 과도한 지방과 설탕이 축적되기 때문이다. 그래서 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해 단식 중 다이어트 비법과 섭취해야 할 메뉴를 알려드립니다.

sahur를 위한 건강한 식단 메뉴의 예

다이어트 중이더라도 여전히 사후르를 먹는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취를 줄이기 위해 수후르를 건너 뛰면 실제로 단식하는 동안 배가 고프고 금식을 깰 때 식욕이 급격히 증가할 수 있습니다. 결과적으로, 단식을 깰 때 섭취하는 음식으로 인해 여전히 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 가장 중요한 것은 섭취하는 음식의 종류를 줄이는 것입니다. 또한 신체가 필요로 하는 섬유질 및 일일 단백질과 같은 영양 요구 사항을 계속 충족해야 합니다. 새벽에 물을 2~4잔 정도 마시면서 아래의 건강식과 함께 하는 것도 잊지 마세요. 다이어트 중이신 분들을 위한 건강한 수후르 메뉴 예시입니다.

1. 고기와 버섯을 곁들인 당면 볶음

고기와 버섯을 곁들인 당면 볶음 (사진은 예시용입니다.) 1인분당 칼로리: ± 358. 아래 메뉴는 2인분 기준입니다.

o 재료:

- 80g의 소리

- 양배추 130g 또는 전체 양배추의 약 1/4(취향에 따라 잘게 썰거나 작게)

- 중간 크기 당근 1개, 기호에 따라 자른다

- 작은 조각으로 자른 큰 붉은 고추 1개

- 소고기 150g, 지방이 많지 않은 부위 선택

- 참기름 2작은술

- 방콕 칠리 2큰술

- 생선 소스 1큰술

- 간장 2작은술 (취향에 따라 조절 가능)

- 라임 주스 1큰술

- 마늘 1쪽

- 버섯, 귀, 굴은 취향에 따라 작게 썬다.

- 샐러리 뿌리기

o 만드는 방법:

- 당면은 끓는 물에 1~2분 정도 부드러워질 때까지 담갔다가 물기를 뺀다.

- 방콕칠리소스, 간장, 액젓을 섞어서 따로 둡니다.

- 프라이팬을 달구고 참기름을 두른다. 고추와 당근을 몇 분 동안 볶습니다. 버섯을 넣은 다음 기호에 따라 소금과 후추를 첨가하십시오.

- 고기와 마늘을 넣고 야채와 함께 볶아주세요.

- 그런 다음 당면을 넣고 볶습니다.

- 준비된 소스 혼합물을 첨가하십시오.

- 배추를 넣고 배추가 살짝 부드러워질 때까지 끓인다. 필요한 경우 물 1큰술을 추가합니다.

- 따뜻할 때 서빙하고 라임 주스를 추가합니다.

2. 청경채를 곁들인 생강 치킨 수프

생강 청경채 치킨 수프 (사진은 설명용) 1인분의 총 칼로리: ± 317. 아래 재료는 4인분에 충분합니다.

o 재료:

- 생강 3개, 강판 1개, 얇게 썬 2개

- 마늘 3쪽

- 검은 후추 1작은술

- 간장 1큰술

- 닭다리살 8개

- 참기름 3큰술

- 봄 양파 2개

- 청경채 4개, 2등분

o 만드는 방법:

- 냄비에 다진 생강, 닭고기, 후추, 간장 한 스푼을 넣고 모든 재료가 잠길 만큼 물을 붓는다.

- 소금을 약간 넣고 중불에서 끓을 때까지 가열합니다.

- 끓어오르면 불을 줄이고 뚜껑을 덮고 30분간 끓인다.

- 닭고기가 익기를 기다리는 동안 팬을 달구고 참기름을 넣어주세요. 양파가 익을 때까지 볶은 다음 물기를 뺀다.

- 볶다가 뜨거울 때 다진 생강과 간장 1큰술을 넣고 버무린다.

- 30분 후 냄비에 청경채를 넣고 살짝 익을 때까지 3~4분간 끓인다.

- 딥과 따뜻한 밥과 함께 닭고기 수프를 제공하십시오. [[관련기사]]

칼로리가 낮은 건강한 이프타르 메뉴의 예

튀긴 음식과 단 음료는 이 성월에 체중 증가의 원인이 되는 단식을 깨는 규칙적인 음식입니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 포화 지방도 높습니다. 따라서 금식하는 동안 다이어트를 하는 한 가지 방법은 더 건강한 유형의 스낵과 이프타르 식품을 피하거나 최소한 처리하는 것입니다. 다이어트 하시는 분들에게 적합한 건강식 이프타르 메뉴의 예시입니다.

1. 초콜릿 바나나

초콜릿 바나나는 건강한 이프타르 메뉴에 적합합니다. (그림은 예시용입니다.) 1회 제공량당 칼로리: ± 190.

o 재료:

- 바나나 우유 1개를 취향에 따라 작게 썬다.

- 너무 달지 않은 다크초콜릿형 초코칩 2큰술

o 만드는 방법:

- 내열 볼에 초코칩을 담아주세요.

- 냄비에 물을 준비하고 약한 불로 가열합니다.

- 팬에 초코칩을 담은 볼을 담고 뜨거운 물에서 녹여주세요

- 완전히 녹으면 팬에서 그릇을 꺼냅니다.

- 녹인 초콜릿에 바나나 조각을 담그세요.

- 초콜릿은 상온에 보관하거나, 단식을 깨고 시원한 안주를 드시고 싶다면 냉동실에 보관하세요.

- 전자레인지가 있으신 분들은 초코렛도 최고열로 1분정도 전자렌지에 녹여주시면 됩니다.

2. 데리야끼 치킨 사테

데리야끼 치킨 사테는 다이어트 시 이프타르 메뉴로 적합합니다. (사진은 예시용입니다.) 1인분 기준 칼로리: ± 380. 아래 재료의 양은 꼬치 3개 분량입니다.

o 재료:

- 옥수수 전분 2테이블스푼과 찬물 3테이블스푼 혼합

- 간장 8큰술

- 흑설탕 3큰술

- 다진 마늘 1쪽

- 간 생강 1작은술

- 쌀 식초 4큰술

- 물 16테이블스푼 또는 240ml

- 껍질과 뼈가 없는 닭 가슴살 2개

- 미리 물에 담가둔 꼬치

o 만드는 방법:

- 냄비에 간장, 흑설탕, 마늘, 생강, 식초, 물을 넣고 중불에서 끓인다.

- 끓어오르면 옥수수 전분과 물을 넣고 데리야끼 소스가 걸쭉해질 때까지 저어줍니다.

- 불을 줄이고 5분정도 방치 후 꺼내서 1시간정도 식혀주세요.

- 닭가슴살은 먹기 좋게 큐브모양으로 썰어줍니다. 그런 다음 꼬치에 붙입니다.

- 붙지 않는 프라이팬이나 전용 프라이팬을 가열합니다.

- 닭이 뜨거워지면 익을 때까지 익혀주고 닭이 타지 않도록 앞뒤로 뒤집는다. 약 8-10분 동안 요리하십시오.

- 치킨에 데리야끼 소스를 발라줍니다.

- 따뜻한 밥과 함께 드십시오.

- 남은 데리야끼 소스는 다른 요리를 위해 냉장고에 보관할 수 있습니다. • 작은 아이에게 금식을 가르치십시오. 어린이들이 금식을 더 쉽게 배울 수 있는 요령 • 속쓰림은 여전히 ​​금식할 수 있습니다. 위궤양 환자를 위한 금식 요령 • 안전을 유지하십시오. 단식은 신선하게 유지됩니다. 단식 중 졸리지 않는 팁

SehatQ의 메모

단식 중에 다이어트를 하려면 항상 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식과 음료를 선택해야 합니다. 식사 빈도가 줄어들더라도 지방이 많은 음식과 설탕을 너무 많이 먹으면 여전히 체중이 증가할 수 있기 때문입니다. 또한 단식을 하기 30분 전과 같은 특정 시간에 운동을 하여 칼로리 소모가 더 완전해질 수 있도록 하는 것이 좋습니다.