초심자를 위한 이 쿤달리니 요가 동작은 마음을 진정시킬 수 있습니다

Covid-19 전염병으로 인해 운동을 하기 위해 체육관에 가지 못하게 될 수 있습니다. 그러나 집에서 할 수 있는 많은 운동이 있으므로 걱정하지 마십시오. 그 중 하나는 육체적일 뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 쿤달리니 요가입니다. 쿤달리니 요가는 숨을 고르고 명상하는 동안 특정 동작을 수행해야 합니다. 이 요가 동작은 또한 몸과 마음을 더 편안하게 만드는 것을 목표로 합니다. 쿤달리니 요가를 연습하는 동안 부드럽게 노래하거나 특정 단어(만트라)를 중얼하는 것과 같은 다른 일을 할 수도 있습니다. 쿤달리니 요가는 몸에 에너지를 생성하는 동시에 자기 인식을 높이는 것으로 믿어집니다. 이것은 초보자도 비교적 쉬운 특정 동작을 수행하여 얻을 수 있습니다.

쿤달리니 요가의 움직임은 무엇입니까?

쿤달리니 요가나 요가 전체를 한 번도 해본 적이 없다면 다음과 같은 기본 동작을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 연꽃 자세

쿤달리니 요가의 연꽃 자세는 엉덩이를 최대한 넓게 벌리는 기본 앉아있는 자세입니다. 조임이나 불편함을 피하기 위해 허벅지를 천천히 열어보십시오. 연꽃 자세를 하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 바닥에 똑바로 앉되 뻣뻣하지 않고 다리를 쭉 뻗습니다.
  • 무릎을 바깥쪽으로 구부리고 양다리를 하는 것처럼 다리를 몸쪽으로 향하게 합니다.
  • 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 놓고 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 놓는다.
  • 강사가 달리 지시하지 않는 한 로터스 자세를 수행하면서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
  • 엉덩이에 문제가 있는 경우 이 자세를 취하지 마십시오.

2. 코브라 포즈

코브라 자세는 쿤달리니 에너지를 활성화하는 동작입니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 엎드린 상태에서 발을 모으고 발등을 바닥에 대고 시작합니다.
  • 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손가락이 앞을 가리키고 팔꿈치가 서로 평행이 되도록 합니다.
  • 숨을 들이마시며 머리와 몸을 들어 올린 다음, 하체를 바닥으로 누릅니다.
  • 팔을 곧게 펴고 가슴과 배를 들어 올리고 어깨를 뒤로 내립니다.
  • 이 쿤달리니 요가에서 코브라 자세를 30초 동안 유지하고 심호흡을 하세요.
  • 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 궁수 포즈

쿤달리니 요가의 궁수 자세는 자신을 전사로 묘사하기 때문에 자신감을 높이기 위해 수행됩니다. 이 포즈를 하려면 다음과 같은 단계를 거쳐야 합니다.
  • 똑바로 서서 발을 모아 시작하십시오.
  • 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
  • 오른쪽 다리를 뒤로 물러나 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리되 발뒤꿈치를 넘지 않도록 합니다.
  • 팔을 어깨 높이까지 뻗은 다음 손을 구부리고 손바닥을 움켜쥐고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.
  • 상체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 동시에 구부린 상태에서 오른쪽 주먹을 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 당깁니다.
  • 이 자세를 2~3분 동안 유지하면서 앞을 바라보며 심호흡을 하세요.
  • 왼발을 뒤로 하고 왼팔을 구부린 상태에서 반대쪽으로 실시한 후, 심호흡을 하면서 2~3분간 더 유지합니다.
쿤달리니 요가는 모든 사람이 하기에 안전합니다. 그러나 호흡 곤란, 관절 통증, 신체 부상 또는 임신이 있는 경우에는 이 동작을 해서는 안 됩니다.

안전을 위해 먼저 의사와 상담하고 전문 강사의 감독하에 운동할 수 있습니다. [[관련기사]]

쿤달리니 요가의 이점

스트레스를 받을 때 쿤달리니 요가를 해보세요. 일반적인 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 신체 건강과 마음의 평화를 위한 좋은 운동입니다. 쿤달리니 요가를 통해 느낄 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 해소

집에서 하루 20분 이상 규칙적으로 요가를 하면 스트레스가 해소되는 것으로 입증되었습니다. 동작을 완벽하게 연습할 필요조차 없습니다. 중요한 것은 정기적으로 그리고 진지하게 하는 것입니다.

2. 긍정적인 생각을 키워라

연구에 따르면 쿤달리니 요가 동작은 또한 자신을 포함한 긍정적인 생각을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 체형이 이상적이지 않다는 것을 자주 느낀다면 쿤달리니 요가를 연습해 보십시오.

3. 영적 깨달음을 얻으십시오

쿤달리니 요가를 통해 몸의 에너지가 활성화되면 내면의 기운이 크게 변하는 것을 느낄 것입니다. 당신은 더 공감하고, 카리스마 있고, 창의적이 되고, 자신과 평화로워질 것입니다.