초심자를 위한 이 쿤달리니 요가 동작은 마음을 진정시킬 수 있습니다
Covid-19 전염병으로 인해 운동을 하기 위해 체육관에 가지 못하게 될 수 있습니다. 그러나 집에서 할 수 있는 많은 운동이 있으므로 걱정하지 마십시오. 그 중 하나는 육체적일 뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 쿤달리니 요가입니다. 쿤달리니 요가는 숨을 고르고 명상하는 동안 특정 동작을 수행해야 합니다. 이 요가 동작은 또한 몸과 마음을 더 편안하게 만드는 것을 목표로 합니다. 쿤달리니 요가를 연습하는 동안 부드럽게 노래하거나 특정 단어(만트라)를 중얼하는 것과 같은 다른 일을 할 수도 있습니다. 쿤달리니 요가는 몸에 에너지를 생성하는 동시에 자기 인식을 높이는 것으로 믿어집니다. 이것은 초보자도 비교적 쉬운 특정 동작을 수행하여 얻을 수 있습니다. 
스트레스를 받을 때 쿤달리니 요가를 해보세요. 일반적인 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 신체 건강과 마음의 평화를 위한 좋은 운동입니다. 쿤달리니 요가를 통해 느낄 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
쿤달리니 요가의 움직임은 무엇입니까?
쿤달리니 요가나 요가 전체를 한 번도 해본 적이 없다면 다음과 같은 기본 동작을 시도해 볼 수 있습니다.1. 연꽃 자세
쿤달리니 요가의 연꽃 자세는 엉덩이를 최대한 넓게 벌리는 기본 앉아있는 자세입니다. 조임이나 불편함을 피하기 위해 허벅지를 천천히 열어보십시오. 연꽃 자세를 하는 방법은 다음과 같습니다.- 바닥에 똑바로 앉되 뻣뻣하지 않고 다리를 쭉 뻗습니다.
- 무릎을 바깥쪽으로 구부리고 양다리를 하는 것처럼 다리를 몸쪽으로 향하게 합니다.
- 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 놓고 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 놓는다.
- 강사가 달리 지시하지 않는 한 로터스 자세를 수행하면서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 엉덩이에 문제가 있는 경우 이 자세를 취하지 마십시오.
2. 코브라 포즈
코브라 자세는 쿤달리니 에너지를 활성화하는 동작입니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.- 엎드린 상태에서 발을 모으고 발등을 바닥에 대고 시작합니다.
- 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손가락이 앞을 가리키고 팔꿈치가 서로 평행이 되도록 합니다.
- 숨을 들이마시며 머리와 몸을 들어 올린 다음, 하체를 바닥으로 누릅니다.
- 팔을 곧게 펴고 가슴과 배를 들어 올리고 어깨를 뒤로 내립니다.
- 이 쿤달리니 요가에서 코브라 자세를 30초 동안 유지하고 심호흡을 하세요.
- 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 궁수 포즈
쿤달리니 요가의 궁수 자세는 자신을 전사로 묘사하기 때문에 자신감을 높이기 위해 수행됩니다. 이 포즈를 하려면 다음과 같은 단계를 거쳐야 합니다.- 똑바로 서서 발을 모아 시작하십시오.
- 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 물러나 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리되 발뒤꿈치를 넘지 않도록 합니다.
- 팔을 어깨 높이까지 뻗은 다음 손을 구부리고 손바닥을 움켜쥐고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.
- 상체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 동시에 구부린 상태에서 오른쪽 주먹을 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 당깁니다.
- 이 자세를 2~3분 동안 유지하면서 앞을 바라보며 심호흡을 하세요.
- 왼발을 뒤로 하고 왼팔을 구부린 상태에서 반대쪽으로 실시한 후, 심호흡을 하면서 2~3분간 더 유지합니다.
안전을 위해 먼저 의사와 상담하고 전문 강사의 감독하에 운동할 수 있습니다. [[관련기사]]
쿤달리니 요가의 이점
스트레스를 받을 때 쿤달리니 요가를 해보세요. 일반적인 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 신체 건강과 마음의 평화를 위한 좋은 운동입니다. 쿤달리니 요가를 통해 느낄 수 있는 이점은 다음과 같습니다. 
