뼈 건강을 위한 칼슘 보충제, 이점과 위험 살펴보기
칼슘은 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 구성과 유지에 중요한 역할을 하고 신경 신호를 전달하며 근육과 혈관 수축을 조절합니다. 어떤 사람들은 이 영양소의 요구를 충족시키지 못할 수 있으므로 많은 사람들이 칼슘 보충제를 선택합니다. 누가 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니까? 
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뼈 건강을 위한 칼슘 보충제
위에서 언급했듯이 칼슘은 뼈를 강하게 유지하기 위해 신체에 필요합니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 신체가 뼈와 치아에서 칼슘을 '훔쳐갑니다'. 이 상태는 확실히 뼈를 약화시키고 골다공증이나 뼈 손실의 위험을 증가시킵니다. 폐경기에 도달한 여성은 골다공증 위험이 가장 높은 그룹 중 하나입니다. 따라서 많은 의사들이 노인 여성에게 칼슘 보충제를 복용하도록 조언하는 것도 당연합니다.다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 칼슘 보충제를 고려할 수도 있습니다.
- 완전채식에
- 고단백 또는 고염식을 따르십시오. 이 식단은 신체가 더 많은 칼슘을 배설하도록 할 수 있습니다.
- 크론병이나 염증성 장질환과 같이 신체의 칼슘 흡수 능력을 제한하는 건강 상태가 있는 경우
- 장기간 코르티코스테로이드를 복용하는 경우
- 골다공증
의사가 제안할 수 있는 칼슘 보충제 선택
칼슘 보충제는 정제, 캡슐, 액체, 분말과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 그러나 구성 성분으로 판단하면 칼슘 보충제에는 두 가지 유형이 있습니다.1. 탄산칼슘
탄산칼슘은 40%의 원소 칼슘으로 구성되어 있으며 가장 저렴하고 가장 널리 사용되는 칼슘 보충제입니다. 칼슘의 성분이 상당히 높기 때문에 탄산칼슘도 가스, 헛배부름, 변비와 같은 부작용을 일으킬 위험이 더 높습니다. 의사는 식사 후 탄산칼슘 복용을 권장할 수 있습니다.2. 구연산칼슘
탄산 칼슘 보충제와 달리 구연산 칼슘은 칼슘 보충제의 더 비싼 형태입니다. 이 보충제는 약 21%의 낮은 칼슘 요소를 가지고 있습니다. 구연산 칼슘은 신체에 더 쉽게 흡수되며 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다.건강 증진을 위한 칼슘 보충제의 이점
특정 그룹에 대한 칼슘 보충제의 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.1. 폐경 후 여성의 뼈 손실 방지
폐경기를 경험한 여성은 체내 에스트로겐 감소의 결과로 골량 감소를 경험할 것입니다. 뼈 손실을 예방하기 위해 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 효과는 칼슘 보충제를 복용한 첫 2년 동안 최대로 여겨집니다.2. 체내 지방 조절 가능성
이러한 잠재적인 이점은 거의 들리지 않을 수 있지만 칼슘 보충제의 섭취는 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 일부 연구에 따르면 낮은 칼슘 섭취는 높은 체질량 지수 및 지방 비율과 관련이 있습니다. 에 발표된 연구 영양 저널 보고된 바에 따르면 칼슘 600mg과 비타민 D 125IU를 섭취한 비만 응답자는 섭취하지 않은 응답자보다 체지방을 더 많이 감량했습니다. 체내 흡수를 최적화하기 위해 비타민 D와 함께 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.3. 결장암의 위험을 낮추는 것으로 믿어짐
에 발표된 대규모 연구에서 내과 기록 보관소, 유제품과 보충제 모두에서 칼슘이 결장암의 위험을 낮출 수 있다고 보고되었습니다. 이전 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.칼슘 보충제 복용의 위험과 부작용
신체에 대한 이점 외에도 칼슘 보충제는 다음과 같은 잠재적인 건강 위험과도 관련이 있습니다.- 심장병 위험 증가
- 전립선암 위험과 관련
- 신장 결석의 위험을 증가시킵니다.
- 혈류 내 칼슘 수치 상승(고칼슘혈증)
칼슘보충제 복용 전 주의사항
칼슘 보충제는 복용하기 전에 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 이러한 경고에는 다음이 포함됩니다.1. 무리하지 마세요
칼슘을 포함하여 과한 것은 좋지 않습니다. 전반적으로 성인은 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 이 양은 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 경우 1,200mg까지 증량할 수 있습니다. 칼슘 보충제를 포함한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 이 보충제를 복용해야 하는지 여부와 가장 권장되는 복용량을 결정할 수 있습니다. 의사는 또한 몸이 놀라지 않도록 칼슘 용량을 나눌 것을 제안할 수도 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 변비, 고칼슘혈증 및 기타 미네랄 흡수 장애와 같은 다양한 문제와 관련이 있습니다.2. 약물 상호작용에 관한 경고
칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 하는 또 다른 이유는 다른 약물과 상호 작용할 위험이 있기 때문입니다. 칼슘은 항생제 및 철분과 같은 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘은 흡수 과정에서 철, 아연, 마그네슘과도 경쟁합니다. 위의 미네랄이 결핍된 경우 식단과 칼슘 보충제 섭취에 대해 의사와 상의하십시오.건강 식품에서 칼슘 섭취 다른 영양소와 마찬가지로 칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강 식품을 섭취하는 것입니다. 칼슘 섭취가 계속되도록 다음 음식을 규칙적으로 섭취할 수 있습니다.
- 치즈와 요구르트를 포함한 우유 및 그 파생물
- 연어나 정어리와 같이 뼈가 있는 생선 통조림
- 콜라드 그린, 시금치 및 케일을 포함한 특정 잎이 많은 채소
- 완두콩, 렌즈콩, 두부
- 칼슘 강화 식품 및 음료
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