뼈 건강을 위한 칼슘 보충제, 이점과 위험 살펴보기

칼슘은 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 구성과 유지에 중요한 역할을 하고 신경 신호를 전달하며 근육과 혈관 수축을 조절합니다. 어떤 사람들은 이 영양소의 요구를 충족시키지 못할 수 있으므로 많은 사람들이 칼슘 보충제를 선택합니다. 누가 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니까?

뼈 건강을 위한 칼슘 보충제

위에서 언급했듯이 칼슘은 뼈를 강하게 유지하기 위해 신체에 필요합니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 신체가 뼈와 치아에서 칼슘을 '훔쳐갑니다'. 이 상태는 확실히 뼈를 약화시키고 골다공증이나 뼈 손실의 위험을 증가시킵니다. 폐경기에 도달한 여성은 골다공증 위험이 가장 높은 그룹 중 하나입니다. 따라서 많은 의사들이 노인 여성에게 칼슘 보충제를 복용하도록 조언하는 것도 당연합니다.

다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 칼슘 보충제를 고려할 수도 있습니다.

  • 완전채식에
  • 고단백 또는 고염식을 따르십시오. 이 식단은 신체가 더 많은 칼슘을 배설하도록 할 수 있습니다.
  • 크론병이나 염증성 장질환과 같이 신체의 칼슘 흡수 능력을 제한하는 건강 상태가 있는 경우
  • 장기간 코르티코스테로이드를 복용하는 경우
  • 골다공증

의사가 제안할 수 있는 칼슘 보충제 선택

칼슘 보충제는 정제, 캡슐, 액체, 분말과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 그러나 구성 성분으로 판단하면 칼슘 보충제에는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 탄산칼슘

탄산칼슘은 40%의 원소 칼슘으로 구성되어 있으며 가장 저렴하고 가장 널리 사용되는 칼슘 보충제입니다. 칼슘의 성분이 상당히 높기 때문에 탄산칼슘도 가스, 헛배부름, 변비와 같은 부작용을 일으킬 위험이 더 높습니다. 의사는 식사 후 탄산칼슘 복용을 권장할 수 있습니다.

2. 구연산칼슘

탄산 칼슘 보충제와 달리 구연산 칼슘은 칼슘 보충제의 더 비싼 형태입니다. 이 보충제는 약 21%의 낮은 칼슘 요소를 가지고 있습니다. 구연산 칼슘은 신체에 더 쉽게 흡수되며 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다.

건강 증진을 위한 칼슘 보충제의 이점

특정 그룹에 대한 칼슘 보충제의 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.

1. 폐경 후 여성의 뼈 손실 방지

폐경기를 경험한 여성은 체내 에스트로겐 감소의 결과로 골량 감소를 경험할 것입니다. 뼈 손실을 예방하기 위해 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 효과는 칼슘 보충제를 복용한 첫 2년 동안 최대로 여겨집니다.

2. 체내 지방 조절 가능성

이러한 잠재적인 이점은 거의 들리지 않을 수 있지만 칼슘 보충제의 섭취는 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 일부 연구에 따르면 낮은 칼슘 섭취는 높은 체질량 지수 및 지방 비율과 관련이 있습니다. 에 발표된 연구 영양 저널 보고된 바에 따르면 칼슘 600mg과 비타민 D 125IU를 섭취한 비만 응답자는 섭취하지 않은 응답자보다 체지방을 더 많이 감량했습니다. 체내 흡수를 최적화하기 위해 비타민 D와 함께 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 결장암의 위험을 낮추는 것으로 믿어짐

에 발표된 대규모 연구에서 내과 기록 보관소, 유제품과 보충제 모두에서 칼슘이 결장암의 위험을 낮출 수 있다고 보고되었습니다. 이전 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

칼슘 보충제 복용의 위험과 부작용

신체에 대한 이점 외에도 칼슘 보충제는 다음과 같은 잠재적인 건강 위험과도 관련이 있습니다.
  • 심장병 위험 증가
  • 전립선암 위험과 관련
  • 신장 결석의 위험을 증가시킵니다.
  • 혈류 내 칼슘 수치 상승(고칼슘혈증)
위의 칼슘 보충제의 위험 주장 중 일부는 여전히 혼합된 연구 결과를 가지고 있습니다. 이러한 이유로 보다 결정적인 결론을 내리기 위해서는 추가적인 연구가 필요할 것이다.

칼슘보충제 복용 전 주의사항

칼슘 보충제는 복용하기 전에 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 이러한 경고에는 다음이 포함됩니다.

1. 무리하지 마세요

칼슘을 포함하여 과한 것은 좋지 않습니다. 전반적으로 성인은 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 이 양은 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 경우 1,200mg까지 증량할 수 있습니다. 칼슘 보충제를 포함한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 이 보충제를 복용해야 하는지 여부와 가장 권장되는 복용량을 결정할 수 있습니다. 의사는 또한 몸이 놀라지 않도록 칼슘 용량을 나눌 것을 제안할 수도 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 변비, 고칼슘혈증 및 기타 미네랄 흡수 장애와 같은 다양한 문제와 관련이 있습니다.

2. 약물 상호작용에 관한 경고

칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 하는 또 다른 이유는 다른 약물과 상호 작용할 위험이 있기 때문입니다. 칼슘은 항생제 및 철분과 같은 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘은 흡수 과정에서 철, 아연, 마그네슘과도 경쟁합니다. 위의 미네랄이 결핍된 경우 식단과 칼슘 보충제 섭취에 대해 의사와 상의하십시오.

건강 식품에서 칼슘 섭취 다른 ​​영양소와 마찬가지로 칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강 식품을 섭취하는 것입니다. 칼슘 섭취가 계속되도록 다음 음식을 규칙적으로 섭취할 수 있습니다.

  • 치즈와 요구르트를 포함한 우유 및 그 파생물
  • 연어나 정어리와 같이 뼈가 있는 생선 통조림
  • 콜라드 그린, 시금치 및 케일을 포함한 특정 잎이 많은 채소
  • 완두콩, 렌즈콩, 두부
  • 칼슘 강화 식품 및 음료
치즈와 우유는 칼슘의 좋은 공급원 [[관련 기사]]

SehatQ의 메모

칼슘 보충제는 특히 체내 칼슘 수치가 감소할 위험이 있는 사람들이 섭취할 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 칼슘 보충제도 의사의 허가를 받은 경우 복용해야 합니다. 섭취가 적절하지 않거나 과도할 경우 칼슘 보충제는 신체에 다른 문제를 일으킬 위험이 있기 때문입니다.