우유가 뼈 건강에 많은 이점이 있다는 것이 사실입니까?

언론은 종종 뼈에 대한 우유의 이점을 언급합니다. 그 중 하나는 우유가 골다공증을 예방하는 방법입니다. 어린 시절부터 대부분의 사람들은 우유가 뼈에 좋다는 가르침을 받았을 것입니다. 성인이 되어 우유를 보면 이 문구가 궁금해지는 분들이 계실 것입니다. 우유가 뼈에 정확히 얼마나 효과적입니까?

우유는 뼈에 중요합니까?

생물학적으로 성인 인간은 우유를 소화할 수 있도록 창조되지 않았습니다. 아기 때 인간은 우유에 포함된 유당이나 당 화합물을 소화할 수 있는 효소를 가지고 있습니다. 그래야 아기가 모유를 소화할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 효소가 고갈되어 결국 성인이 우유를 너무 많이 마시면 ​​고통스러운 팽만감, 설사 및 위경련을 경험할 수 있습니다. 사실, 세계 인구의 약 65%가 유당 불내증입니다(신체가 유당을 소화할 수 없음). 그러나 인간의 일상적인 진화는 마침내 일부 사람들이 유당을 안전하게 소화할 수 있게 해주었습니다. 처음에 성인 인간이 우유를 섭취하도록 설계되지 않았다면 우유가 뼈에 미치는 효과에 대한 과장된 주장은 어디에서 왔습니까? [[관련기사]]

뼈용 우유에 필요한 함량

뼈에 대한 우유의 이점은 뼈에 필요한 우유의 칼슘 함량 때문에 선전됩니다. 뼈는 신체를 지탱할 뿐만 아니라 신체에 칼슘을 공급하는 역할도 합니다. 몸에 칼슘이 부족하면 몸은 뼈에서 칼슘을 끌어옵니다. 체내 칼슘이 장기간 충족되지 않으면 체내 골밀도가 감소한다. 언론과 학부모들이 강조하는 것 중 하나는 우유가 골다공증을 예방할 수 있다는 것입니다. 골다공증은 골밀도가 감소하기 때문에 골밀도를 유지하기 위해 칼슘이 필요한 것은 사실입니다. 그러나 뼈를 유지하는 것은 복잡한 문제이며 칼슘 섭취뿐만 아니라 비타민 K, 단백질, 비타민 A 섭취, 생활 습관 및 운동 루틴에 따라 달라집니다. 또한 칼슘은 우유뿐만 아니라 다른 식품에서도 얻을 수 있습니다. 따라서 뼈에 대한 우유의 이점은 사실이지만 뼈를 유지하기 위해 우유를 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.

칼슘이 함유된 기타 식품

칼슘 섭취가 매우 적은 경우 시중에서 판매되는 뼈용 우유가 필요할 수 있습니다. 그러나 정상적인 칼슘 섭취는 다음과 같은 다른 식품 성분에서 얻을 수 있습니다.
  • 정어리와 연어
  • 견과류
  • 아몬드 너트
  • 시금치와 같은 짙은 녹색 잎을 가진 야채
  • 알다
  • 완두콩
  • 무화과 열매

뼈를 위한 우유가 전부는 아닙니다!

우유의 칼슘은 우유를 뼈에 없어서는 안될 존재로 만듭니다. 사실, 건강하고 강한 뼈를 만들 때 고려해야 할 다양한 요소가 있습니다. 뼈 건강을 유지하기 위해 수행해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
  • 충분한 단백질 필요, 단백질은 체중 감량 과정을 도울 뿐만 아니라 노년기의 뼈 건강을 보호합니다.
  • 비타민 D와 비타민 K가 함유된 음식 섭취뼈 건강을 유지하려면 칼슘 외에도 비타민 D와 비타민 K를 섭취해야 합니다.
  • 체중 유지, 일정한 체중은 뼈의 건강과 밀도를 유지할 수 있습니다.
  • 오메가-3가 많이 함유된 음식 섭취오메가-3 함량은 새로운 뼈의 형성을 돕고 골밀도를 유지할 수 있습니다.
  • 에 초점채소야채는 골밀도를 증가시키고 유지할 수 있습니다
  • 저칼로리 식단을 피하세요, 과용하지 않도록 칼로리 섭취를 제한하는 것은 나쁠 것이 없지만, 너무 낮은 칼로리의 식단은 골밀도를 감소시킬 수 있습니다
  • 역도와 근력 운동을 한다역도와 근력 운동을 하면 뼈 형성과 발달을 개선하고 뼈 건강을 보호할 수 있습니다.
  • 아연과 마그네슘이 함유된 식품 섭취아연과 마그네슘의 섭취는 노년기에 골밀도를 유지하고 어린이의 최대 골량을 달성하는 데 도움이 됩니다.

뼈에 우유가 필요합니까?

위에서 논의한 바와 같이 우유는 실제로 뼈에 좋은 칼슘 공급원이며 뼈에 대한 우유의 효과는 꽤 입증되었습니다. 그러나 우유가 칼슘의 유일한 공급원은 아닙니다. 유당 불내증이 있는 사람들의 경우 우유를 칼슘 공급원으로 섭취하지 않고 아몬드 우유나 대두 우유와 같은 다른 대안을 찾는 것이 좋습니다. 또한 우유에는 포화 지방이 많이 함유되어 있어 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 우유를 너무 많이 섭취하지 않는 한 뼈에 우유의 효과를 계속 느낄 수 있습니다!