늙을 때까지 건강한 눈을 원하십니까? 눈 건강을 위한 8가지 식품

눈은 사람이 세상을 "볼" 수 있는 열쇠입니다. 그렇기 때문에 모든 사람은 항상 눈 건강을 위해 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 눈 건강에 좋은 것으로 입증된 여러 유형의 식품이 있습니다. 일반적으로 사람들은 시력 저하가 노화의 불가피한 결과라고 믿습니다. 사실, 눈 건강을 위해 음식을 섭취하는 것과 같은 건강한 생활 방식은 눈 문제가 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 눈 문제, 특히 나이와 관련된 문제의 위험을 줄일 수 있는 특정 유형의 영양소가 있습니다. 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E 및 베타 카로틴. 최근 눈 건강에 효과적인 영양소의 종류가 증가하고 있다. 오메가-3 지방산, 루테인 및 제잔틴은 동등하게 효능이 있습니다. [[관련기사]]

눈 건강을 위한 음식

건강한 눈을 보장하고 나이가 들어감에 따라 눈 문제의 위험을 줄이기 위해 권장되는 눈 건강 식품 목록은 다음과 같습니다. 생선에는 눈 건강에 좋은 오메가-3가 포함되어 있습니다.

1. 물고기

생선이 오메가-3 지방산의 최고의 공급원이라는 사실은 부인할 수 없습니다. 가장 중요한 부분은 참치, 연어, 정어리, 멸치, 청어, 송어와 같은 어유입니다. 여러 연구에 따르면 충분한 어유를 섭취하면 누군가가 컴퓨터 모니터를 너무 오랫동안 보고 있는 경우 발생하기 쉬운 안구 건조를 포함하여 안구 건조의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 확인되었습니다.

2. 견과류

눈 건강을 위한 다음 음식은 견과류입니다. 다시 말하지만, 오메가 -3 지방산의 함량이 높기 때문입니다. 뿐만 아니라 견과류에는 노화로 인한 손상 위험으로부터 눈을 보호할 수 있는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 눈 건강에 좋은 견과류에는 강낭콩, 캐슈, 호두, 브라질 견과류가 있습니다.

3. 감귤류

눈 건강에 가장 좋은 과일은 다름 아닌 감귤류에 풍부한 비타민 C가 함유되어 있기 때문입니다. 비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 안과 질환을 예방할 수 있는 일종의 항산화제입니다. 권장 감귤류의 예로는 레몬, 오렌지, 라임이 있습니다. 녹색 채소는 눈 건강을 유지하는 데 매우 영양가가 높습니다.

4. 녹색 잎 채소

시금치, 케일, 포코이 등의 녹색 잎채소에 함유된 루테인, 제아잔틴, 비타민 C는 눈 건강에 매우 좋은 영양소입니다. 영양성분이 여전히 유지되도록 가공이 너무 과하지 않다면 더 좋을 것입니다.

5. 당근

당근이 눈 건강에 좋다는 속설만 있는 것은 아닙니다. 당근을 만드는 베타카로틴의 함량은 항상 이 목록에 있습니다. 뿐만 아니라 당근에는 로돕신이라는 단백질 성분과 함께 비타민 A도 들어 있습니다. 이것은 망막이 빛을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피망, 토마토, 딸기, 호박, 옥수수와 같은 다른 다채로운 과일도 비타민 A와 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

6. 쇠고기

풍부한 동물성 단백질 중 하나로 아연 쇠고기이다. 많은 연구에 의해 증명되고 있으며, 아연 황반변성에 대한 근시와 같은 연령 관련 시력 문제를 지연시킬 수 있습니다. 눈의 망막에는 많은 아연, 망막 주변의 혈관 네트워크를 포함합니다. 그렇기 때문에 쇠고기를 권장하지만 소비는 합리적인 한도 내에서 유지되어야 함을 기억하십시오. 계란은 노화로 인한 눈 건강의 위험을 줄이는 데 유용합니다.

7. 계란

루테인과 제아잔틴의 다음으로 좋은 공급원은 계란입니다. 뿐만 아니라 이 가공하기 쉬운 식품은 비타민 C, 비타민 E, 아연도 풍부합니다. 이러한 영양소는 노화로 인한 눈 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

8. 세척

쿠아치를 먹음으로써 여가 시간을 채우는 것도 눈 건강에 유익한 것 같습니다. Kuaci 또는 해바라기 씨에는 비타민 E와 아연이 들어 있습니다. 물론 위의 일련의 눈 건강 식품을 섭취한다고 해서 눈에도 안전하다는 것은 아닙니다. 생활 방식도 고려해야 합니다. 눈 건강을 보호할 수 있는 몇 가지 사항:
  • 항상 정기적으로 눈 건강을 확인하십시오
  • 화면을 볼 때 눈이 모니터 상단과 수평인지 확인하십시오.
  • 발이 바닥과 평평하도록 좋은 의자를 사용하십시오(너무 높거나 낮지 않음).
  • 눈이 건조해지면 눈 깜박임의 강도를 높인다.
  • 20분마다 눈을 쉬고 2시간마다 서서 15분 동안 휴식
위의 사항 중 일부는 특히 매일 화면 앞에 있는 경우 수행하는 것이 중요합니다. 잘못된 생활 방식 때문에 눈 건강이 실제로 악화되지 않도록 하십시오. 일일 메뉴 소비 목록에 눈 건강을 위한 식품을 포함하는 것을 잊지 마십시오.