비타민 D와 D3의 차이점, 여기에 비타민 D의 유형에 대한 사실이 있습니다

다른 비타민과 달리 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 나타나는 스테로이드 호르몬입니다. 그렇기 때문에 일광욕은 종종 비타민 D를 공급하는 효과적인 방법이라고 합니다. 그러나 일광욕만으로는 신체에 필요한 다양한 유형의 비타민 D 요구 사항을 충족하기에 충분하지 않습니다. 이것은 또한 많은 사람들이 비타민 D 결핍을 경험하게 하며, 특히 노인들이 이러한 상태를 경험할 위험이 가장 큽니다.

비타민 D의 종류

아마도 사람들은 비타민 D와 D3의 차이점에 대해 혼란스러워 할 것입니다. 비타민 D2의 유형도 있습니다. 설명은 다음과 같습니다.
  • 비타민 D3(콜레칼시페롤)

소스는 계란 노른자 및 지방이 많은 생선과 같은 동물성 소스에 있습니다.
  • 비타민 D2(에르고칼시페롤)

그 근원은 여러 종류의 식물과 균류에 있으며, 그 중 비타민 D3의 종류가 혈중 농도를 높이는 데 가장 효과적입니다. 이 비타민은 지용성이며 오랫동안 체내에 저장될 수 있습니다. 또한 D3의 가장 최적의 식이 공급원은 다음과 같습니다.
  • 대구 간유(15ml): 1,360IU는 227% RDA를 충족합니다.
  • 조리된 연어(85g): 447IU는 75% RDA를 충족합니다.
  • 참치(85g): 154IU는 26% RDA를 충족합니다.
  • 쇠고기 간(85g): 42IU는 7% RDA를 충족합니다.
  • 큰 달걀 노른자: 41 IU는 7% RDA를 충족합니다.
  • 정어리: 23 IU와 4% RDA
위의 목록을 기반으로 가장 최적의 소스는 대구 간유입니다. 생선을 먹어도 비타민D 1일 권장량을 맞추기 위해서는 매일 섭취해야 한다.[[관련기사]]

일광욕, 효과가 있나요?

일광욕을 하는 것은 비타민 D 생성을 촉진할 수 있는 반면, 일광욕을 하는 것도 비타민 D 섭취의 한 방법인 경우가 많습니다. D, 보다 구체적으로 비타민 D3. 이상적으로는 햇빛이 많은 지역에 거주하는 경우 일주일에 몇 번 일광욕을 하면 충분한 비타민 D3를 섭취할 수 있습니다. 단, 얼굴과 손뿐만 아니라 햇볕에 노출되는 신체 부위도 많아야 한다는 점을 유념해야 한다. 일광욕 시간은 좋은 일광욕 시간에 따라 5-15분이면 충분합니다. 항상 자외선 차단제를 사용하거나 자외선 차단제 조기 노화와 피부암의 위험으로부터 피부를 보호하기 위해 항상 햇볕에. 위의 조건은 접근이 가능하거나 일주일에 1-3번 일광욕을 할 시간이 있는 소수의 사람들에게만 이상적일 수 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 D3 보충제의 섭취가 여전히 중요합니다.

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 결핍은 가장 흔한 것 중 하나입니다. 실제로, 한 연구에 따르면 심장마비 병력이 있는 사람들의 96%가 비타민 D 결핍도 있는 것으로 나타났습니다. 사실, 그것이 나타나기까지 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 개발 도상국의 어린이들이 겪는 가장 흔한 증상 중 하나는 어린이의 뼈 성장 장애로 인한 질병인 구루병입니다. 구루병이 있는 사람들은 부서지기 쉽고 부드러운 뼈를 가지고 있습니다. 또한 비타민 D 결핍은 골 손실, 골다공증, 골밀도 감소 및 노인의 골절 위험과도 관련이 있습니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 심장병, 1형 및 2형 당뇨병, 암, 치매, 당뇨병과 같은 자가면역 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 여러 연구도 있습니다. 다발성 경화증. 최악의 경우 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 수명이 단축될 수 있습니다.

이상적인 비타민 D 요구량 알아보기

신체에 비타민 D가 결핍되었는지 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 내 비타민 D 수치를 측정하는 것입니다. 의료진은 이를 측정하기 위해 칼시페디올 대사물을 제공할 것입니다. 결과가 12ng/ml 미만이면 결핍이 있음을 의미합니다. 반면에 20ng/ml 이상의 수준은 충분한 것으로 간주됩니다. 그러나 전문가들은 질병 예방을 위한 이상적인 목표가 30ng/ml 이상이라고 생각합니다. 한편, 일일 섭취 권장량을 기반으로 하는 지침은 다음과 같습니다.
  • 0-12개월 유아: 400IU
  • 어린이~성인(1-70세): 600IU
  • 고령자, 임산부, 수유부 : 800IU
결과가 너무 낮으면 비타민 D3를 보충하는 것이 D2보다 더 효과적입니다. 캡슐 형태의 보충제 유형은 시장에서 구할 수 있습니다. [[관련기사]]

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또한 영양은 서로 상호의존적으로 작용한다는 것을 기억하십시오. 한 종류의 비타민 공급이 증가하면 다른 영양소의 요구에도 적용될 가능성이 매우 높습니다. 일부 연구자들은 지용성 비타민이 함께 작용한다고 주장합니다. 따라서 비타민 D3 보충제를 복용할 때 비타민 A와 비타민 K의 섭취도 늘려야 합니다. 한편, 마그네슘과 같은 중요한 미네랄도 비타민 D의 기능을 최적화하는 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D는 매우 드물기 때문에 과다 복용에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 하루 최대 4,000IU의 섭취는 여전히 안전한 것으로 간주됩니다. 신체에 필요한 비타민 D를 충족시키는 것의 이점에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.