시도할 수 있는 위를 줄이는 8가지 요가 동작

팽창된 위는 소화불량, 위장에 가스가 있는 것, 장기적으로 지방이 축적되는 것까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신이 그것을 경험한다면 요가는 이 문제를 극복하는 하나의 해결책이 될 수 있습니다. 요가는 칼로리를 태우는 일반적인 운동이 아닙니다. 그러나 칼로리를 태우고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 더 강렬한 요가 동작이 있습니다. 그래야 나중에 위의 크기도 줄어들 것입니다. 요가는 또한 신진대사를 증가시키고 위장의 가스를 감소시켜 팽창된 위를 수축시키는 데 매우 효과적이라고 믿어집니다.

뱃살 빼는 요가 동작

다음은 시도할 수 있는 위를 수축시키는 몇 가지 요가 동작입니다. dhanurasana 요가 동작은 활 모양입니다.

1. 다누라아사나(활 자세)

이름에서 알 수 있듯 이 요가 동작은 뱃살을 빼기 위한 활자세와 비슷합니다. 또한 dhanurasana는 등을 효과적으로 늘리고 구부리며 강화할 수 있습니다. tadasana 요가 동작은 서있는 자세로 시작하는 것과 유사합니다.

2. 타다아사나(산 자세)

타다아사나는 아주 간단한 배를 수축시키는 요가 동작입니다. 이렇게 하려면 숨을 들이쉬고 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬고 등을 옆으로 내립니다. 이 동작을 15~30초 동안 수행합니다. 이 동작은 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되는 기본적인 요가 동작 중 하나입니다. 팔라카아사나는 복부를 수축시키는 요가 동작 중 하나입니다.

3. 팔라카아사나(플랭크 자세)

시도할 수 있는 배를 줄이는 요가 동작 중 하나는 플랭크라고도 불리는 팔라카아사나입니다. 이 자세는 복부 근육을 단련하고 단련하며 체중 감량에 도움이 된다고 생각됩니다. 이렇게 하려면 먼저 네 발로 서 있는 것처럼 자세를 취하십시오. 그런 다음 천천히 두 다리를 곧게 펴고 양손을 지지대로 사용합니다. 몸체의 위치와 지지하는 팔의 위치가 일직선인지 확인하십시오. 이 자세를 1분 이상 유지합니다. Padahastasana 요가 동작도 유연성이 필요합니다

4. 파다하스타아사나(손 아래 발 자세)

복부를 수축시키는 이 요가 동작은 몸을 앞으로 구부리는 동작으로 이루어집니다. 유연성이 약한 초보자에게는 코가 무릎에 닿고 손바닥이 발 아래에 오도록 몸을 접어야 하기 때문에 이 동작이 약간 어려울 수 있습니다. 이전에 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 기본을 배우기 위해 요가 수업에 등록하는 데 아무런 문제가 없습니다. 유연성이 필요한 파스키모타나아사나 요가 동작

5. 파스치모타나아사나(앞으로 구부려 앉기)

이 요가 동작은 뱃살을 태우면서 복부 근육을 타이트하게 만들 수 있기 때문에 복부 수축에 도움이 될 수 있다고 여겨집니다. 이 운동은 또한 너무 오래 앉아 있어서 긴장된 골반 근육을 이완시키고 태양 신경총을 자극하며 혈액 순환을 개선하고 진정시키고 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Pawanmuktasana 요가 운동은 뱃살을 태울 수 있습니다

6. 파완묵타아사나(호흡자세)

Pawanmuktasana는 위장의 가스 문제, 변비 또는 기타 소화 장애로 인해 위를 수축시키는 요가 동작입니다. 이 운동은 복부를 강조하므로 복부의 지방 연소에도 ​​도움이 됩니다. 문자 V를 형성하는 것과 같은 Naukasana 요가 동작

7. 나우카사나(보트 포즈)

나우카아사나는 위를 수축시키는 효과적인 요가 동작 중 하나입니다. 이 동작을 할 때 몸과 다리를 사용하여 작은 보트라고도 불리는 V자 모양을 만들면서 앉아야 하기 때문에 이 동작을 종종 보트 자세라고 합니다. 요령은 다리를 똑바로 세우고 똑바로 앉는 것입니다. 그런 다음 천천히 두 다리를 곧게 펴고 몸을 뒤로 당기고 손으로 햄스트링을 잡습니다. Ushtrasana 요가 동작은 복부 근육을 강화할 수 있습니다

8. Ushtrasana(낙타 자세)

우스트라아사나 자세는 복부 근육을 조이는 나우카아사나와 거의 같은 기능을 합니다. 하지만 이 요가 동작은 배를 줄이는 동작으로 양손을 뒤로 당겨 발뒤꿈치에 닿는다. [[관련기사]]

배를 줄이는 요가 동작은 얼마나 자주 해야 하나요?

최대의 결과를 얻으려면 위를 수축시키는 요가 동작을 가능한 한 자주 수행할 수 있습니다. 중강도에서 고강도 요가를 수행하는 경우 세션당 최소 1시간 동안 주 3-5회 수행할 수 있습니다. 원하는 배를 만들기 위해 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 요가 동작을 결합하여 배를 수축시킬 수 있습니다. 위가 더 빨리 줄어들도록 식단을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 위를 수축시키는 방법이나 요가의 다른 이점에 대한 더 많은 정보를 찾으려면 SehatQ 응용 프로그램의 채팅 의사 기능을 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. 앱스토어와 플레이스토어에서 무료로 다운받을 수 있다.