등장성 운동과 근육에 대한 이점 알아보기
당신이 체육관 관중 , 물론 당신은 다음과 같은 운동에 익숙합니다. 벤치 프레스 그리고 데드리프트 . 많은 연습에서 헬스장 이러한 활동 및 기타 신체 활동은 등장성 운동이라고 하는 운동 그룹에 속합니다. 등장성 운동이란 정확히 무엇입니까?
등장성 운동이 무엇인지 알기
등장성 운동은 관절을 움직이면서 근육에 스트레스나 긴장을 가하는 동적 운동입니다. 등장성 운동은 또한 일정한 장력을 가하는 운동으로 해석될 수 있습니다. "isotonic"이라는 용어는 대략 "동일한 장력"을 의미하는 그리스어 단어에서 유래합니다. 등장성 운동은 움직임 전반에 걸쳐 일정한(동일한) 장력 또는 하중을 가하는 것을 포함합니다. 등장 운동은 아마도 우리가 가장 자주 하는 운동 그룹이 됩니다. 등장성 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 스쿼트 , 팔굽혀펴기 , 풀 업 , 벤치 프레스 , 까지 데드리프트 . 상상할 수 있듯이 위의 운동은 근육에 동일한 하중과 장력을 가하는 동안 관절의 움직임을 포함하기 때문에 등장성입니다. 관절 운동을 포함하기 때문에 등장성 운동은 등척성 운동과 다릅니다. 포즈와 같은 등척성 운동 널빤지 , 근육에 부하를 주지만 관절 운동을 포함하지 않는 운동입니다. 등척성 운동은 또한 근육 길이를 늘리는 것을 포함하지 않습니다. 등장성 운동은 또한 등장성 운동과 다릅니다. Isokinetic은 "동일한 속도"를 의미합니다. 즉, 등속성 운동은 가해지는 압력이 변할 수 있음에도 불구하고 일정한 속도로 근육 운동을 포함합니다.등장 운동의 분류
등장성 운동은 두 가지 주요 형태의 운동, 즉 동심과 편심으로 분류할 수 있습니다. 동심성 등장 운동에서 근육은 가해지는 가장 큰 하중에 반응하여 짧아집니다. 이두박근 . 한편, 편심 등장성 운동에서 근육은 가해진 힘에 저항하면서 길어집니다. 필라테스는 등척성 수축과 동심성 등장성 수축을 포함하지만 편심 등장성 운동의 한 예입니다.근육과 건강을 위한 등장성 운동의 이점
위에서 언급했듯이 등장성 운동은 우리가 가장 자주 하는 운동 유형인 경향이 있습니다. 등장성 운동은 또한 특정 이점을 제공합니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.- 특별한 장비 없이도 많은 등장성 운동을 수행할 수 있습니다.
- 동작을 수행하는 동안 관절의 전체 동작 범위를 대상으로 합니다.
- 산소 사용과 심박수의 증가를 "요구"하기 때문에 심장과 혈관계를 강화합니다.
- 훈련 중 가해지는 스트레스의 결과로 골밀도를 증가시키고 새로운 골 형성을 자극합니다.
- 근육량 증가 및 강화
- 칼로리 연소를 촉진
- 콜레스테롤 수치 및 혈당 수치와 같은 일반적인 건강 지표 관리
등장 운동의 예
등장성 운동의 예는 셀 수 없이 많습니다. 우리가 익숙하고 자주 하는 운동은 등장성 운동입니다. 다음을 포함한 등장성 운동의 몇 가지 예:- 쪼그리고 앉은
- 푸시업
- 풀 업
- 벤치 프레스
- 데드리프트
- 바이셉 컬
