Nyctophobia, 어둠에 대한 과도한 두려움 알기

Nyctophobia는 밤이나 어둠 속에서 환자가 지나치게 두려워하고, 불안하고, 우울하게 느낄 수 있는 어두운 공포증입니다. nyctophobia라는 단어는 그리스어에서 가져온 것입니다. 뉴욕 (밤) 그리고 포보스 (두려움). 이 nyctophobia의 증상, 원인 및 대처 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

야간 공포증의 증상

야간 공포증의 증상은 실제로 다른 공포증의 증상과 유사합니다. nyctophobia가있는 사람들은 어둠 속에 있거나 어둠에 대해 생각할 때 과도한 두려움을 느낄 것입니다. 이러한 증상은 학업이나 업무 수행 능력 저하와 같이 환자의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, nyctophobia의 증상은 또한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 야간 공포증 환자가 경험할 수 있는 신체적 증상은 다음과 같습니다.
  • 숨쉬기 힘든
  • 빠른 심박수
  • 가슴 통증
  • 몸이 떨리고 따끔거림
  • 어지러운
  • 복통
  • 땀.
한편, nyctophobia의 정서적 증상은 다음과 같습니다.
  • 극도의 불안과 공포를 느낀다
  • 어둠에서 벗어나고 싶은 마음
  • 자신을 통제할 수 없다
  • 죽거나 의식을 잃는 것과 같은 느낌
  • 그의 두려움을 극복할 수 없다는 느낌.

야간 공포증의 원인

어둠에 대한 두려움은 대개 환자가 아직 작을 때, 특히 3-6세에 나타납니다. 이 나이의 아이들은 대개 유령, 괴물, 혼자 자거나 이상한 소리를 두려워합니다. 아이들이 느끼는 어둠에 대한 두려움을 극복하기 위해 일반적으로 부모는 방의 불을 켜둡니다. 그러나 이러한 어둠에 대한 두려움이 성인이 되어서도 그는 야간 공포증을 가질 수 있습니다. 또한 다음과 같이 사람이 어둠을 두려워하게 만들 수 있는 몇 가지 다른 위험 요소가 있습니다.
  • 불안을 드러내는 부모: 어떤 아이들은 부모가 어떤 문제에 대해 걱정하는 것을 보면 무엇인가 두려워할 수 있습니다.
  • 부모 보호 이상: 어떤 아이들은 부모에게 너무 의존하면 불안을 느낄 수도 있습니다.
  • 외상: 어두움과 관련된 외상 사건은 어린이를 야간 공포증에 걸리게 할 수 있습니다.
  • 유전적 요인: 일부 어린이 및 성인은 유전적 요인으로 인해 야간 공포증이 발생할 수 있습니다.

집에서 nyctophobia를 다루는 방법

의학적 도움을 받기 전에 집에서 야광 공포증을 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
  • 힘내세요

어둠이 두려울 때 "이 방은 어둡지만 난 안전해"라고 반복해서 말함으로써 스스로를 격려할 수 있습니다. 이것은 nyctophobia로 고통받는 사람들이 느끼는 불안을 완화시키는 것으로 믿어집니다.
  • 호흡법 연습

호흡 기술을 연습하면 어둠에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하고 코로 들어오고 나가는 공기에 집중하십시오. 이 호흡 기술은 두려움을 물리치는 것 외에도 숙면에 도움이 됩니다.
  • 당신을 행복하게 하는 것들을 생각해보세요

어둠 속에 있을 때 좋아하는 애완동물이나 아름다운 경치를 볼 수 있는 장소와 같이 기분을 좋게 하는 것들을 생각해 보십시오. 이러한 것들을 생각하면 어둠에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
  • 근육 이완 연습

근육 이완 기법은 몸의 각 부분이 차례로 이완되기 시작하는 방식을 상상하면서 앉거나 누워서 수행할 수 있습니다. 위의 방법은 nyctophobia의 두려움과 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 효과가 없다면 올바른 치료를 받기 위해 심리학자를 방문해야 할 때입니다.

의학적으로 야간 공포증을 치료하는 방법

의학적으로, 다음과 같은 야간 공포증을 치료하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.
  • 노출 요법

노출 요법에서 nyctophobia 환자는 어둠에 대한 두려움에 직면하게 됩니다. 치료사는 이 두려움을 다루는 데 있어 야간 공포증 환자를 도울 것입니다. 노출 요법에는 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 야간 공포증 환자에게 자신을 두렵게 만드는 것에 대해 생각하도록 요청하는 것입니다. 또한 치료사는 nyctophobia를 가진 사람에게 어둠과 대면하도록 요청할 수도 있습니다.
  • 인지 치료

인지 치료는 야간 공포증 환자가 긍정적인 것 또는 현실적인 생각으로 불안과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 치료사는 어둠이 nyctophobia 환자에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 강조 할 것입니다.
  • 기분 전환

심호흡이나 운동과 같은 이완 기술도 야간 공포증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이완은 야간 공포증이 있는 사람들이 스트레스와 그들이 경험하는 신체적 증상을 조절하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

Nyctophobia는 환자의 일상 활동을 방해할 수 있는 어둠에 대한 과도한 두려움입니다. 가지고 있다면 심리학자와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!