너무 많이 섭취할 경우 치아씨드 부작용 및 기타 위험

치아씨드는 슈퍼푸드로 알려진 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 치아씨드의 이점은 사실 농담이 아닙니다. 심장병의 위험을 낮추고 몸을 가늘게 하는 것부터 혈당 수치를 낮추는 것까지 다양합니다. 불행히도 이러한 곡물에는 부작용이 없습니다. 과량 섭취하면 치아씨드의 부작용이 발생할 수 있습니다.

치아씨드 부작용 및 주의해야 할 기타 경고

슈퍼푸드 중 하나로 알려지기 시작했지만 치아씨드의 다음과 같은 부작용을 고려해야 합니다.

1. 소화 장애를 유발할 위험

치아씨드는 섬유질이 풍부한 식품의 공급원입니다. 치아씨드가 28g당 11g의 섬유질을 제공한다고 상상해보세요. 아시다시피 식이 섬유는 건강한 소화 시스템에 필요한 영양소입니다. 그러나 불행하게도 과도한 섬유소 섭취는 소화관에 역효과를 줄 수 있습니다. 대부분의 이러한 섬유질의 부작용은 위장 통증, 변비 또는 변비에서부터 헛배부름과 가스에 이르기까지 다양합니다. 위장 통증은 치아씨드의 부작용으로 나타날 위험이 있으며, 충분한 물과 함께 섬유질 식품을 섭취하지 않으면 이러한 섬유질의 대부분이 영향을 받을 위험이 증가할 수 있습니다. 물은 소화관을 통해 섬유질을 동반하는 데 필수적입니다. 특정 소화 장애가 있는 사람들은 크론병 및 궤양성 대장염 환자와 같이 치아씨드의 이러한 부작용에 더욱 주의해야 합니다. 이 두 질병 모두 소화관의 염증을 유발하고 출혈, 설사, 복통과 같은 극심한 증상을 유발합니다. 소화관에 대한 치아씨드의 부작용을 피하려면 적절한 물 섭취와 함께 섭취해야 합니다.

2. ALA는 전립선암과 관련이 있습니다.

치아씨드는 ALA 또는 알파리놀렌산. ALA는 충분히 섭취하면 신체에서 다음으로 전환될 수 있기 때문에 중요한 영양소가 될 수 있습니다. 도코사헥사엔산 (DHA) 및 에이코사펜타엔산 (EPA) 정도는 적지만. DHA와 EPA는 해산물에서 찾을 수 있는 다른 유형의 오메가-3 지방산입니다. 여기 문제가 있습니다. 오메가-3는 일반적으로 건강에 유익할 수 있지만 일부 연구에서는 ALA와 전립선암 사이의 연관성을 보여주었습니다. 그 중 하나는 2013년에 발표된 관찰 연구에 있습니다. 이 연구는 ALA 섭취와 심각한 전립선암 위험 증가 사이의 연관성을 나타냅니다. 이 연구는 288,268명의 남성 응답자를 대상으로 수행되었습니다. ALA 및 전립선암과 관련된 연구 결과는 실제로 여전히 혼합되어 있습니다. 다른 여러 연구에서 반대의 결과를 나타내기 때문에 저널에 발표된 연구에서 ALA 섭취가 전립선암 위험을 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 암의 원인과 통제. ALA와 전립선암에 대한 연구가 여전히 혼합되어 있기 때문에 약간의 빛을 비추기 위해서는 더 많은 양질의 연구가 필요할 것입니다. 그러나 현명하고 치아씨드 섭취를 과용하지 않도록 하십시오.

3. 특정 약물과 상호 작용할 수 있음

치아씨드의 소화 부작용을 일으키는 것 외에도 이러한 씨앗은 특정 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 이러한 약물에는 당뇨병 약물과 고혈압 약물이 포함됩니다.
  • 당뇨병 약: 당뇨병이 있는 사람은 치아씨드 섭취량에 대해 의사와 상의해야 합니다. 치아씨드는 혈당 수치를 현저히 낮출 수 있기 때문입니다. 이로 인해 복용 중인 당뇨병 약을 다시 조정해야 할 수 있습니다.
  • 고혈압 치료제: 치아씨드는 고혈압 조절에도 도움이 됩니다. 그러나 치아씨드의 이점은 복용하는 고혈압 약물의 효과를 강화할 수 있습니다. 혈압이 너무 낮아지지 않도록 고혈압 약을 함께 사용하는 경우 치아씨드의 양에 대해 의사와 상담하십시오.

4. 일부 사람들의 알레르기 위험

흔하지는 않지만 치아씨드는 일부 사람들에게 음식 알레르기를 일으킬 위험이 있습니다. 치아씨드와 같은 음식에 대한 알레르기 반응에는 구토, 설사, 혀와 입술의 가려움증이 포함될 수 있습니다. 치아씨드를 처음 복용하고 위와 같은 알레르기 반응이 나타나면 섭취를 중단하고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

부작용을 일으키지 않는 치아씨드 섭취량은?

하루에 얼마나 많은 치아씨드를 섭취하는 것이 안전한지에 대한 명확한 언급은 없습니다. 하지만 컬럼비아대 전문가들은 권장 수치가 하루 20g으로 상당히 합리적이라고 말한다. 이 양은 대략 두 스푼에 해당하며 다양한 건강 요리에 혼합할 수 있습니다. 치아씨드 2테이블스푼이면 부작용이 발생하지 않습니다. 가장 중요한 것은 치아씨드의 부작용, 특히 소화 장애를 피하기 위해 충분한 물과 함께 섭취하는 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

섭취가 과도하고 현명하지 않은 경우 치아씨드의 부작용이 발생할 수 있습니다. 치아씨드 섭취량에 대한 공식적인 언급은 없지만 두 스푼 정도면 충분합니다. 스무디, 오트밀, 샐러드. 유용하기를 바랍니다!