비타민 E: 혜택, 복용량, 부작용 및 식품 공급원

우리가 이야기할 때마다 피부 관리, 확실히 비타민 E의 기능에서 분리될 수 없습니다. 세럼, 모이스처라이저, 아이 크림 등과 같은 제품이라고 합니다. 도말로 직접 바르면 비타민 E의 기능은 피부 문제를 개선하는 것입니다.비타민 E는 사람의 신체에서 자연적으로 생성되며 특정 유형의 음식에서도 얻을 수 있습니다. 기본적으로 비타민 E는 지용성 항산화제 그룹의 이름입니다. [[관련기사]]

신체 건강을 위한 비타민 E의 이점

비타민 E의 기능 중 하나는 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하는 것인데, 항산화제군으로서 비타민 E의 기능은 물론 신체와 인간의 피부에 매우 중요합니다. 신체에 대한 비타민 E의 이점은 다음과 같습니다.

1. 항산화제

비타민 E는 국소적으로나 내부적으로 신체에 매우 중요한 항산화제를 함유하고 있는 영양소입니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼 입자를 배출하여 신체 세포에 대한 산화적 손상을 예방할 수 있습니다. 피부의 경우 자유 라디칼 입자는 피부 단백질, 세포막과 같이 마주치는 모든 것을 DNA로 빠르게 포착할 수 있습니다. 이것은 비타민 E의 주요 기능이 자유 라디칼의 파괴적인 작용으로부터 피부를 보호하는 것입니다.

2. 보습 및 건강

뿐만 아니라 피부에 대한 비타민 E의 이점은 수분을 공급하고 건강을 유지할 수 있습니다. 피부가 붉어지거나 여드름이 생기는 등의 문제가 생겼을 때 비타민 E가 피부에 수분을 공급해 피부가 서서히 건강해질 수 있도록 해준다. 더 읽어보기: 남성과 여성에게 필요한 피부를 위한 비타민 E의 6가지 이점

3. 항염증제

비타민 E의 다음 기능은 항염증제입니다. 특정 피부 문제가 있는 사람들에게 비타민 E는 문제가 악화되는 것을 막는 항염증제가 될 수 있습니다. 그러나 비타민 E는 일반적으로 지성, 민감성 또는 여드름 피부를 가진 사람들에게 권장되지 않습니다. 가려움증, 자극 등의 알레르기 반응이 있는 것은 불가능하지 않습니다.

4. 습진 치료

습진에 문제가 있는 사람들은 비타민 E로 이를 극복할 수 있습니다. 그러나 물론 습진을 치료하기 위해 비타민 E를 사용하려면 알레르기 검사를 받고 의사의 감독을 받아야 합니다. 반응은 사람마다 다를 수 있습니다.

5. 호르몬 생산

신체의 건강을 위해 비타민 E의 기능은 프로스타글란딘이라는 호르몬 유사 물질을 생성하는 데도 중요합니다. 이 물질은 근육 수축에 대한 혈압과 같은 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 그래서 비타민 E를 고강도 운동 후 근육 회복에 유용한 물질이라고 합니다. 또한 비타민 E도 근육이 약해지지 않도록 자극한다.

6. 질병 예방

신체가 충분한 비타민 E를 섭취하도록 하면 일부 질병을 예방할 수도 있습니다. 예로는 암, 심장병 또는 인지 저하와 관련된 질병이 있습니다. 비타민 E는 또한 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 강력한 면역 체계는 바이러스 및 박테리아 감염의 위험을 줄입니다. 비타민 E의 이러한 이점은 신체의 신진대사가 정상적으로 이루어지도록 세포 간의 활동을 증가시키는 형태로 다른 효과도 있습니다.

7. 혈액순환 촉진

비타민 E를 섭취하면 체내에서 새로운 혈구 생성을 촉진하는 비타민 K를 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 또한 비타민 E는 혈관을 확장시켜 채널을 따라 혈전이 발생하는 것을 방지하므로 심장 건강에 좋습니다.

8. 상처 치유 과정을 돕습니다.

비타민 E의 다음 기능은 상처 치유 과정을 돕는 것입니다. 에 발표된 연구에서 인도 피부과 온라인 저널비타민 E 보충제는 상처 치유 과정을 도울 수 있다고 믿어집니다. 그러나 이 비타민 E의 기능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 E가 함유된 식품

좋은 소식은 비타민 E가 견과류, 과일, 채소에 이르기까지 다양한 건강 식품에서 발견된다는 것입니다. 성인의 경우 일일 권장 섭취량은 15mg의 비타민 E입니다. 식물과 동물의 비타민 E 식품 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 해바라기씨: 비타민 E 35mg/100g 제공
  • 아몬드: 26mg 비타민 E/100g 인분
  • 헤이즐넛: 15mg 비타민 E/100g 서빙
  • 땅콩: 8.3mg 비타민 E/100g 제공
  • 아보카도: 2.1mg 비타민 E/100g 서빙
  • 망고: 0.9mg 비타민 E/100g 서빙
  • 키위: 1.5mg 비타민 E/100g 제공
  • 전복: 4mg 비타민 E/100g 서빙
  • 거위 고기: 1.7mg 비타민 E/100g 인분
  • 연어: 1.1mg 비타민 E/100g 인분
  • 달팽이: 5mg 비타민 E/100g 인분
  • 생선 알: 7mg 비타민 E/100g 인분
  • 랍스터: 1mg 비타민 E/100g 서빙
위의 여러 식품 외에도 비타민 E는 블랙베리, 포도 및 라즈베리에서도 찾을 수 있습니다. 문어, b넛 스쿼시, 땅콩, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치. 비타민 E가 가장 많이 함유된 과일은 아보카도입니다. 100g에 아보카도에는 하루에 필요한 영양 적정량의 14%를 충족할 수 있는 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E가 풍부한 채소는 시금치와 브로콜리입니다. 비타민 E, 시금치, 브로콜리에도 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C, 칼슘, 항산화제가 들어 있습니다. 주변에 비타민 E가 함유된 식품이 많다는 것은 개인이 비타민 E 결핍에 취약하지 않다는 것을 의미하지만, 간혹 낭포성 섬유증이나 간과 관련된 질병과 같이 지방 흡수 과정을 방해하는 질병이 있기 때문에 발생하기도 합니다. . 더 읽어보기: 보충제가 필요하지 않습니다. 여기에 비타민 E가 함유된 18가지 식품이 있습니다.

비타민 E의 일일 권장량

또한, 비타민 E의 일일 권장 섭취량은 다음과 같이 주로 연령에 따라 사람마다 다릅니다.
  • 0-5개월: 4mg
  • 7-12개월령: 5mg
  • 1-3세: 6mg
  • 4-8세: 7mg
  • 9-13세: 11mg
  • 14세 이상: 15mg
  • 수유부: 19mg
음식에서 비타민 E의 천연 공급원이 풍부하기 때문에 많은 연구에서 보충제에서 비타민 E를 권장하지 않습니다. 건강한 식단을 섭취하는 것은 여전히 ​​최고의 천연 비타민 E 공급원입니다. 여전히 어떤 음식이 가장 효과적인지 잘 모르겠고 비타민 E의 일일 요구량에 따라 복용량을 제공하는 경우 영양사와 상담하여 정확히 무엇을 섭취해야 하는지 알 수 있습니다.

주의가 필요한 신체에 대한 비타민 E의 부작용

많은 이점이 있지만 비타민 E를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 그 이유는 이 비타민의 과잉 섭취는 다양한 건강 문제, 특히 혈액 희석제를 사용하는 사람들에게 출혈 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 비타민 E 보충제의 섭취는 때때로 다음과 같은 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
  • 구역질
  • 두통
  • 피부에 발진
  • 복통
  • 설사
비타민 E가 부족하다고 생각되면 보충제를 복용하는 것이 하나의 선택이 될 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상담했는지 확인하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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