원활한 소화를 위한 장 청소 식품
건강한 장은 원활한 소화의 열쇠입니다. 건강을 위해 일부 식품군은 장 정화 식품으로 알려져 있으며 잠재적으로 소화관에 유익합니다. 실제로 일부 식품에는 결장암 위험을 줄일 수 있는 기회가 있는 것으로 보고되기도 합니다.
수분 섭취를 유지하는 것은 소화 시스템을 유지하는 데 중요합니다.물 외에도 수분 함량이 높은 음식에서 수분 섭취를 얻을 수 있습니다. 이러한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
케피어는 소화를 돕는 프로바이오틱스 식품 중 하나로 요구르트, 김치, 케피어, 템페, 된장, 콤부차 등 프로바이오틱스의 공급원이 되는 식품이 많다. 프로바이오틱스 보충제도 섭취할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 먼저 의사와 상담하십시오.
소화를 개선하는 결장 청소 식품 6가지
집에서 시도할 수 있습니다. 소화를 개선하기 위한 몇 가지 장 세척 식품이 있습니다.1. 고섬유질 식품
식이 섬유는 우리가 종종 무시하는 다량 영양소입니다. 이 중요한 영양소는 장의 과도한 물질을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 변비나 변비를 조절하고 좋은 균의 활동을 증가시키며 과민성 장을 조절합니다. 정기적으로 섭취할 수 있는 섬유질 공급원이 많이 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.- 통곡물
- 채소
- 과일
- 견과류
2. 물
충분한 물을 마시는 것은 장을 정화하고 소화기 계통을 건강하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 하루에 6-8잔의 물을 마시면 필요한 수분을 채울 수 있습니다.![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/2690/foo34gyv6e-1.jpg)
- 수박
- 토마토
- 상추
- 셀러리 잎
3. 저항성 전분이 함유된 식품
전분, 전분 또는 녹말 가장 일반적으로 소비되는 탄수화물 유형이며 복합 탄수화물로 분류됩니다. 그것을 섭취할 때 모든 전분을 신체에서 소화할 수 있는 것은 아닙니다. 이런 종류의 소화되지 않는 전분을 저항성 전분이라고 합니다. 다양한 연구에서 저항성 전분이 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 저항성 전분을 함유한 식품은 소화관의 유익균을 증가시키기 때문에 장 청소 식품으로도 사용할 수 있습니다. 저널에 발표된 연구 영양의 발전 또한 저항성 전분이 결장암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 저항성 전분은 가공 식품 및 전체 식품에서 발견됩니다. 가공 식품은 그다지 건강에 좋지 않으므로 저항성 전분의 약간 더 건강한 공급원을 선택하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.- 감자
- 녹색 바나나
- 작살
4. 소금물
변비가 있거나 변비가 있는 경우 소금물을 마실 수 있습니다. 그것을 만들려면 따뜻한 물 한 컵에 2티스푼의 소금을 섞습니다. 추천 소금은 바다 소금과 히말라야 소금입니다. 이 소금물은 아침 식사 전과 같이 공복에 마실 수 있습니다. 몇 분 후에 즉시 배변 욕구를 느낄 것입니다.5. 프로바이오틱스 식품
프로바이오틱스나 좋은 박테리아가 풍부한 식품을 추가하는 것도 장을 정화하는 쉬운 방법입니다. 사실, 이러한 식품을 섭취하면 전반적인 건강도 향상됩니다.![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/6191/caylygyu31.jpg)
6. 주스와 스무디 과일
과일 주스는 대중적인 결장 정화 음료가 되었습니다. 과도하지 않고 적당한 양을 섭취하는 것은 체내에 항상 수분을 공급하기 위해 수분을 유지하기 때문에 소화관에 건강하다고 믿어집니다. 더 건강한 옵션을 찾고 있다면 과일을 주스 대신 스무디로 바꾸는 것이 좋습니다. 스무디는 섬유질이 더 많은 경향이 있기 때문입니다.대장 청소 식품 섭취 시 주의할 점
결장 정화 식품을 섭취하는 것은 과도하지 않고 가끔씩만 섭취하면 안전한 것으로 간주됩니다. 현명하지 않고 과도한 금식을 동반하면 위험한 부작용이 있습니다. 또한 고혈압이 있는 경우 소금물을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 지나치게 강렬한 장 세척의 부작용은 다음과 같습니다.- 메스꺼움 및 구토
- 어지러운
- 탈수
- 전해질 불균형
- 급격한 복통