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건강한 장은 원활한 소화의 열쇠입니다. 건강을 위해 일부 식품군은 장 정화 식품으로 알려져 있으며 잠재적으로 소화관에 유익합니다. 실제로 일부 식품에는 결장암 위험을 줄일 수 있는 기회가 있는 것으로 보고되기도 합니다.

소화를 개선하는 결장 청소 식품 6가지

집에서 시도할 수 있습니다. 소화를 개선하기 위한 몇 가지 장 세척 식품이 있습니다.

1. 고섬유질 식품

식이 섬유는 우리가 종종 무시하는 다량 영양소입니다. 이 중요한 영양소는 장의 과도한 물질을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 변비나 변비를 조절하고 좋은 균의 활동을 증가시키며 과민성 장을 조절합니다. 정기적으로 섭취할 수 있는 섬유질 공급원이 많이 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 통곡물
• 채소
• 과일
• 견과류

2. 물

충분한 물을 마시는 것은 장을 정화하고 소화기 계통을 건강하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 하루에 6-8잔의 물을 마시면 필요한 수분을 채울 수 있습니다. 수분 섭취를 유지하는 것은 소화 시스템을 유지하는 데 중요합니다.물 외에도 수분 함량이 높은 음식에서 수분 섭취를 얻을 수 있습니다. 이러한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

• 수박
• 토마토
• 상추
• 셀러리 잎

3. 저항성 전분이 함유된 식품

전분, 전분 또는 녹말 가장 일반적으로 소비되는 탄수화물 유형이며 복합 탄수화물로 분류됩니다. 그것을 섭취할 때 모든 전분을 신체에서 소화할 수 있는 것은 아닙니다. 이런 종류의 소화되지 않는 전분을 저항성 전분이라고 합니다. 다양한 연구에서 저항성 전분이 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 저항성 전분을 함유한 식품은 소화관의 유익균을 증가시키기 때문에 장 청소 식품으로도 사용할 수 있습니다. 저널에 발표된 연구 영양의 발전 또한 저항성 전분이 결장암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 저항성 전분은 가공 식품 및 전체 식품에서 발견됩니다. 가공 식품은 그다지 건강에 좋지 않으므로 저항성 전분의 약간 더 건강한 공급원을 선택하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 감자
• 녹색 바나나
• 작살

4. 소금물

변비가 있거나 변비가 있는 경우 소금물을 마실 수 있습니다. 그것을 만들려면 따뜻한 물 한 컵에 2티스푼의 소금을 섞습니다. 추천 소금은 바다 소금과 히말라야 소금입니다. 이 소금물은 아침 식사 전과 같이 공복에 마실 수 있습니다. 몇 분 후에 즉시 배변 욕구를 느낄 것입니다.

5. 프로바이오틱스 식품

프로바이오틱스나 좋은 박테리아가 풍부한 식품을 추가하는 것도 장을 정화하는 쉬운 방법입니다. 사실, 이러한 식품을 섭취하면 전반적인 건강도 향상됩니다. 케피어는 소화를 돕는 프로바이오틱스 식품 중 하나로 요구르트, 김치, 케피어, 템페, 된장, 콤부차 등 프로바이오틱스의 공급원이 되는 식품이 많다. 프로바이오틱스 보충제도 섭취할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 먼저 의사와 상담하십시오.

6. 주스와 스무디 과일

과일 주스는 대중적인 결장 정화 음료가 되었습니다. 과도하지 않고 적당한 양을 섭취하는 것은 체내에 항상 수분을 공급하기 위해 수분을 유지하기 때문에 소화관에 건강하다고 믿어집니다. 더 건강한 옵션을 찾고 있다면 과일을 주스 대신 스무디로 바꾸는 것이 좋습니다. 스무디는 섬유질이 더 많은 경향이 있기 때문입니다.

대장 청소 식품 섭취 시 주의할 점

결장 정화 식품을 섭취하는 것은 과도하지 않고 가끔씩만 섭취하면 안전한 것으로 간주됩니다. 현명하지 않고 과도한 금식을 동반하면 위험한 부작용이 있습니다. 또한 고혈압이 있는 경우 소금물을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 지나치게 강렬한 장 세척의 부작용은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움 및 구토
• 어지러운
• 탈수
• 전해질 불균형
• 급격한 복통

위와 같은 증상이 느껴진다면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 장 청소를 계속하면 소화관 손상 및 심부전의 위험이 증가하기 때문입니다. 특정 만성 질환을 앓고 있는 경우 위의 자연적인 방법을 포함하여 장 정화 노력을 하고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람이 장 청소를 할 수는 없습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 결장 정화 식품을 섭취하는 것은 합리적인 한도로 할 수 있습니다. 특정 질병으로 고통받는 경우 의사와 상의하십시오.