회복 과정을 가속화하는 독감에 좋은 음식 10가지

독감은 누구에게나 언제라도 발병할 수 있습니다. 이 바이러스 감염으로 인한 증상은 때때로 발열, 두통, 콧물과 같은 신체를 불편하게 하여 식욕을 감소시킵니다. 하지만, 그냥 따라갈 수는 없습니다. 그 이유는 음식에서 얻는 영양소가 독감 치료에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이 기사에서 논의할 일부 독감 식품은 회복 과정을 가속화하는 것으로 알려져 있습니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

독감 완화를 위한 음식 권장 사항

식욕이 없어도 사실 회복을 더 빨리 하기 위해 식사를 해야 합니다. 다음은 감기에 걸렸을 때 권장되는 음식입니다.

1. 국물

국물의 영양성분이 감기에 좋은 음식으로, 국물은 감기에 좋은 음식으로 치유 속도를 높이는 데 아주 좋다. 국물은 고기, 뼈 또는 야채를 다른 향신료와 함께 끓여서 만드는 액체입니다. 특히 뼈로 만든 국물은 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 A를 비롯한 아연과 철과 같은 미네랄에 매우 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 감기에 걸리면 땀, 발열, 코막힘으로 인해 몸이 탈수되거나 체액이 손실될 가능성이 더 큽니다. 국물은 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. . 국물의 온열효과는 인후통, 코막힘 등의 독감 증상을 완화시키는 역할도 한다.

2. 치킨 수프

닭고기 수프는 국물, 닭고기, 야채 및 향신료의 이점을 결합하기 때문에 감기에 좋은 음식입니다. 닭고기 수프는 수분을 잘 공급할 수 있을 뿐만 아니라 단백질, 비타민, 섬유질 등의 성분이 함유되어 있어 속이 든든하고 건강합니다.

3. 물고기

생선과 같은 단백질이 함유된 식품은 감기에 걸렸을 때 회복 속도를 높이는 데 도움이 되며, 참치, 고등어, 연어와 같은 생선은 오메가-3가 풍부한 식품입니다. 오메가-3는 질병을 예방하고 싸울 수 있도록 면역 체계를 유지하는 데 매우 좋습니다. 또한 생선의 지방 함량은 회복 과정에서 좋은 천연 항염증제이기도 합니다.

4. 견과류

올리브와 호두와 같은 견과류에도 오메가-3가 풍부하여 면역 체계를 유지합니다.

5. 마늘

과학적으로 입증되었음에도 불구하고 마늘 보충제를 섭취하거나 생마늘을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 감기를 완화할 수 있습니다. 생으로 먹는 것을 좋아하지 않는다면 모든 요리에 마늘을 대안으로 추가할 수 있습니다. [[관련기사]]

6. 야채

야채는 감기 완화제를 포함하여 몸에 좋은 것으로 입증되었습니다. 브로콜리, 시금치, 케일 및 기타 녹색 잎 채소와 같은 야채에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 신체의 필요를 충족시키는 것 외에도 이 콘텐츠는 회복 기간 동안 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다.

7. 과일

과일에는 독감에 좋은 비타민 C가 들어 있으며 과일은 독감에 좋은 음식 중 하나입니다. 감기에 가장 좋은 과일은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 비타민 C가 함유된 과일입니다. 인도네시아 보건부의 웹사이트에서 인용한 비타민 C가 풍부한 일부 과일은 다음을 포함하여 독감에 좋습니다.
    • 주황색
    • 사과
    • 포포
    • 바나나
    • 크랜베리
    • 키위

8. 요구르트

요구르트는 발효 과정을 거친 유제품입니다. 단백질과 영양이 풍부한 요거트는 감기에 권장되는 식품 중 하나이며 인후통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 좋은 박테리아의 함량은 또한 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 들어오는 각 음식의 영양소가 적절하게 흡수될 수 있습니다. 당신은 전체 요구르트를 먹어야합니다 ( 솔직한 ) 설탕을 첨가하지 않았습니다.

9. 오트밀

따뜻한 오트밀 한 그릇은 슈퍼푸드 독감을 완화하는 데 실용적입니다. 비타민 E, 항산화 폴리페놀, 베타글루칸 섬유와 같은 영양소는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 향신료

감기에 걸리면 코막힘, 인후통, 가슴 답답함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 후추, 생강, 심황 및 카다멈과 같은 향신료는 이러한 증상을 완화하고 호흡을 더 좋게 만듭니다. 향신료의 비타민과 미네랄도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

회복 과정에서 음식이 중요한 이유는 무엇입니까?

건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식은 특히 아플 때 회복 과정에서 신체에 매우 중요합니다. 음식은 신체의 필요를 충족시키고 손상된 세포를 복구하며 면역 체계 또는 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다. 이 면역 체계는 독감을 유발하는 바이러스를 비롯한 질병에 대한 신체의 방어 체계 역할을 합니다. 면역 체계를 증가시킴으로써 신체가 질병과 싸우는 것을 예방하고 도울 수 있습니다.

SehatQ의 메모

질병을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 건강하고 적절한 식단은 면역 체계를 강화하여 바이러스 및 질병과 싸우고 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 독감 기간 동안 충분히 마시고 올바른 음식을 선택하십시오. 필요한 경우 처방전 없이 구입할 수 있는 감기 완화제를 복용할 수도 있습니다. 독감 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식, 특히 과일과 채소를 먹습니다. 대신, 독감 기간 동안 고염분과 MSG가 포함된 포장 스낵, 패스트 푸드와 같은 일부 식이 제한도 피해야 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 함량이 높으면 염증의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 감기에 걸렸을 때 어떤 음식을 피해야 하는지 더 명확하게 묻고 싶다면 다음 기능을 이용하면 됩니다. 의사와 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 지금!