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해가 떴을 때 일찍 일어나지 못하거나 실제로 바쁜 일정을 보내는 것은 운동에 장애가 되지 않습니다. 저녁 운동의 이점이 아침 운동보다 열등하지 않기 때문에 오후나 밤에도 여전히 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 규칙적인 운동의 중요성에 대한 조언은 이미 잘 알고 계실 것입니다. 운동은 다이어트 중이거나 살을 빼고 싶은 사람뿐만 아니라 건강을 원하는 사람, 심장병, 당뇨병을 피하고 항상 행복을 갈망하는 사람도 해야 한다. 대부분의 사람들은 몸의 상태가 여전히 상쾌하고 공해가 없는 경향이 있는 아침 공기 때문에 아침에 운동을 선호합니다. 그러나 야간 운동도 신체에 똑같이 좋은 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

몸을 위한 야간 운동의 이점

야간 운동으로 스트레스 해소 수면의 질을 높이는 것 외에도 야간 운동의 이점은 다음과 같습니다.

1. 체력 증가

연구에 따르면 밤에 운동하면 신체의 산소 흡수가 증가할 수 있습니다. 다른 연구에서는 하루 종일 활동을 하면 유연성과 근력이 증가할 수 있기 때문에 몸이 '뜨거울' 때 저녁 운동을 한다고 합니다.

2. 스트레스 해소

운동은 신체가 복구할 수 있는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분위기 미래의 스트레스를 예방하면서.

3. 영양소 흡수 개선

한 연구에 따르면 야간 운동 후와 자기 전에 고단백 우유를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체내 아미노산 농도가 더 높았습니다. 이것은 단백질이 잠자는 동안과 운동 후에 더 많이 몸에 흡수된다는 것을 증명합니다. 도시 공원이나 피트니스 센터(체육관)와 같이 집 밖에서 야간 스포츠를 하는 경우 안전 및 보안 요소에 주의를 기울이십시오. 적절한 조명이 있는 장소를 선택하고 항상 건강 프로토콜에 주의를 기울이고 필요한 경우 친척이나 친구에게 동행을 요청하십시오.

4. 숙면을 취하기

과거에는 전문가들이 취침 전 위생 관리의 일환으로 야간 운동을 권장하지 않았습니다. 그러나 스포츠 의학(Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 야간 운동은 괜찮으며 수면의 질을 방해하지 않습니다. 조건, 당신은 적어도 취침 1 시간 전에 고강도 운동을하지 않습니다. 이 결론은 야간 운동과 수면의 질 사이의 관계를 조사한 23건의 연구에 대한 심층 연구 후에 이루어졌습니다. 연구 결과에 따르면 밤에 운동을 하는 사람들은 밤에 운동을 하지 않는 사람들처럼 잠을 잘 수 있습니다. 실제로 밤에 자기 1시간 전에 운동을 하는 사람들은 더 편안하고 깊게 쉬고 일어날 때 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있다고 주장합니다.

밤에 운동하고 싶을 때 이것만은 주의하세요

야간 운동의 이점은 매우 다양하지만 여전히 주의해야 할 사항이 있습니다. 그 중 하나는 수행되는 운동의 강도에 관한 것입니다. 밤에는 다음과 같이 너무 격렬한 스포츠를 하지 않는 것이 좋습니다. 높은 인터벌 집중 훈련 또는 취침 전 1시간 이내에 HIIT. 이는 실제로 수면을 어렵게 만들고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 밤에 꽤 힘든 운동을 하고 싶다면 취침 시간이 너무 가깝지 않도록 시간에 주의를 기울여야 합니다. 운동 후에는 자기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하여 위생을 철저히 하십시오. 또한 가제트와 실내 조명을 꺼서 몸이 더 편안하고 빨리 잠들 수 있도록 하십시오.

권장하는 야간 운동 유형

요가는 밤에 추천하는 운동의 일종으로 어떤 동작이든 야간 운동으로 사용할 수 있습니다. 실제로 자기 전에 1시간 이상 하면 유산소 운동을 할 수 있습니다. 위의 야간 운동의 이점은 다음과 같이 가벼운 운동을 하는 경우에도 얻을 수 있습니다.

• 필라테스

필라테스는 밤에 편안한 효과를 가져올 것입니다. 이 동작을 시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 옆구리에 짚고 어깨를 느슨하게 합니다. 복부 근육을 사용하여 천천히 앞으로 구부리고 팔을 아래로 늘어뜨린 다음 심호흡을하십시오. 땅을 만지고 1~2초 동안 포즈를 유지해 보세요. 다음으로 복근을 이용하여 천천히 몸을 들어 올립니다.

• 요가

'벽 위의 발' 요가 동작은 저녁 운동의 한 형태로 적합합니다. 트릭은 등을 대고 누워 엉덩이를 벽에 가깝게 밀고 다리를 들어 올려 벽에 기대십시오. 손을 옆구리에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 돌립니다. 그 자세를 10~20초 동안 유지합니다.

• 뻗기

바닥에 앉고 발을 모으고 평평하고 앞으로 뻗습니다. 천천히 몸을 앞으로 구부리고 발가락에 손을 뻗습니다. 30초 동안 이 자세를 유지하세요.

• 이완 운동

이 운동은 침대에 누워서 할 수 있으며, 원리는 특정 신체 부위의 근육을 긴장시켰다가 다시 이완하는 것입니다. 예를 들어, 발가락을 구부리고 몇 초 동안 그 자세를 유지한 다음 매우 편안해질 때까지 발가락을 곧게 펴십시오. 하루 종일 일을 해야 하는 우리 몸의 근육은 너무 많아서 때때로 근육이 긴장되고 뻣뻣해지는 것을 눈치채지 못할 때도 있습니다. 지금, 오늘 밤 운동의 움직임은 근육을 다시 이완시킬 수 있습니다.

• 심사 숙고

이 저녁 운동은 마음의 이완을 목적으로 하며 자신의 취향에 따라 분위기에서 할 수 있습니다. 예를 들어, 조용한 방과 조명이 어두운 곳에서 명상을 할 수 있습니다. 그런 다음 바닥에 편안한 자세로 앉아 신발을 벗고 눈을 감습니다. 마음의 모든 짐을 지우고 숨을 들이쉬면서 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉습니다. 이 동작을 하루에 25분 동안 하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

아침, 오후, 저녁 또는 밤에 운동을 하는 것은 신체 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 핵심은 규칙적으로 운동을 하고 활동적인 움직임과 영양가 있는 음식 섭취와 같은 건강한 생활 방식의 변화를 동반한다는 것입니다. 건강한 삶을 위한 운동법에 대한 더 많은 정보를 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.