장이 다시 건강하려면 설사에 대한 10가지 금기 사항을 피하십시오.

설사는 많은 사람들이 경험하는 일반적인 상태입니다. 위가 욱신거리고 통증이 극심할 때 피해야 할 설사 금기 그룹이 있습니다. 설사에 대한 금기를 아는 것도 배변 횟수를 줄이기 위해 잘못된 식사를 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

피해야 할 설사 금기

신체가 빨리 회복되도록 다음과 같은 설사 금기를 피할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

1. 요구르트를 제외한 유제품

첫 번째 설사 금기 그룹은 유제품입니다. 설사는 락타아제 효소라는 소화 효소의 감소를 유발할 수 있습니다. 락타아제 효소는 유제품에서 발견되는 설탕인 락토오스를 소화하는 데 신체에서 필요합니다. 유당이나 유당이 소화되지 않으면 몸이 팽만감, 가스, 메스꺼움 및 더 심각한 설사를 경험할 위험이 있습니다. 설사의 금기인 유당 함량이 있는 유제품, 즉:
  • 우유
  • 크림
  • 치즈
  • 아이스크림
  • 사워 크림

2. 가스 발생 식품

일부 음식은 위장에 가스를 증가시키는 것으로 보고됩니다. 가스의 이러한 증가는 또한 더 심각한 설사에 기여할 수 있습니다. 설사 중에 피할 수 있는 가스 생성 식품:
  • 콩과 식물의 씨앗()
  • 브로콜리
  • 양배추
  • 콜리플라워
  • 적 양파
  • 복숭아
  • 자두
  • 살구, 건포도와 같은 말린 과일
브로콜리는 가스를 유발하여 설사의 금기가 될 수 있습니다.

3. 고지방 식품

지방 함량이 높은 음식은 장 수축을 가속화할 수 있습니다. 이것은 이전에 민감했던 소화 시스템의 반응을 유발할 수 있습니다. 설사가 있을 때 반드시 피해야 하는 고지방 음식은 다음과 같습니다.
  • 크림 음식
  • 패스트 푸드
  • 지방이 많은 고기
  • 기름진 음식
  • 소스가 섞인 음식
  • 튀긴 음식

4. 인공감미료가 들어간 식품

무설탕이라고 해서 '건강에 좋다'고 보일 수 있지만, 설사 중에는 인공 감미료와 설탕 대용품이 포함된 음식도 피할 수 있습니다. 이는 이러한 식품군이 가스 형성과 팽만감을 유발하는 완하제 효과를 유발할 수 있기 때문입니다. 인공적으로 달게 한 식품에는 다음이 포함됩니다.
  • 다이어트를 위한 탄산음료
  • 무설탕 사탕
  • 커피와 차를 위한 설탕 대체 제품
Mayo Clinic에 따르면 츄잉껌 및 기타 무설탕 제품에서 발견되는 인공 감미료는 건강한 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다.

5. 술, 커피, 탄산음료

탄산 음료, 커피 및 알코올은 소화 기관에 자극을 유발할 위험이 있습니다. 이 음료는 건강한 사람들에게 설사를 유발하지 않는 경향이 있습니다. 그러나 이미 이러한 소화 문제를 겪고 있다면 위의 음료를 피하는 것이 좋습니다.

6. 매운 음식

비밀이 아닙니다. 매운 음식은 설사를 유발하는 식품군 중 하나입니다. 매운 음식은 섭취 시 위벽에 자극을 줄 수 있습니다. 이 상태는 또한 작열감, 헛배부름, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다.

7. 매운 음식

강한 조미료는 설사 중에 피해야 하는 금기 사항 중 하나입니다. 후추나 칠리 외에도 설사할 때 먹으면 안 되는 양념 음식으로는 소금, 마늘, 양파, 코코넛 밀크, 레몬즙, 식초를 섞어 음식을 산성화시키는 것이 많다. 이와 같이 강한 맛을 지닌 음식은 소화 과정에 영향을 미치며 속쓰림, 배뇨 등의 설사 증상을 유발할 수도 있습니다.

8. 글루텐

글루텐은 밀 제품에서 발견되는 단백질입니다. 이러한 유형의 음식은 설사가 있는 사람들, 특히 체강 질병이나 글루텐 불내증이 있는 경우 주요 금기 사항입니다. 설사 중에 이러한 음식을 계속 먹으면 설사가 악화될 가능성이 높습니다.

9. 알코올과 카페인

설사를 금하는 것은 음식뿐만 아니라 음료에 관한 것입니다. 알코올과 카페인이 함유된 음료는 설사를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 경우에는 알코올이 음식이나 음료의 수분을 흡수할 때 장이 더 빨리 움직이도록 자극하는 효과 때문에 일부 사람들에게 설사를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 아침이나 저녁에 커피를 마시는 습관이 있었다면 경험하고 있는 설사의 상태를 악화시키지 않도록 잠시 멈춰야 한다. 이것은 알코올과 소다에도 적용됩니다. 소화 시스템에 좋고 탈수와 같은 설사의 합병증을 예방할 수 있는 물이나 생강차를 많이 마십니다.

10. 날 음식

Mayo Clinic에 따르면 날 음식이나 익히지 않은 음식은 설사가 있는 사람들에게 금기 사항 중 하나입니다. 이는 날 음식의 표면에 여전히 특정 박테리아가 포함되어 있을 수 있기 때문입니다. 날 음식이 몸에 들어가면 설사가 악화될 수 있습니다.

그렇다면 설사 할 때 무엇을 먹을 수 있습니까?

위의 설사 금기 외에도 설사가 극심할 때 섭취할 수 있는 몇 가지 식품 및 음료 그룹이 있습니다. 아무것?

1. 담백한 음식

설사 환자는 장의 추가 자극 위험을 줄이기 위해 순한 음식을 먹어야 합니다. 설사 증상을 완화하는 데 도움이 되는 순한 음식은 다음과 같습니다.
  • 오트밀과 같은 따뜻한 시리얼
  • 바나나 과일
  • 흰 쌀
  • 부드러운 빵
  • 삶은 감자
  • 호두 까는 기구 맛없는

2. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 균형을 유지하여 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 요구르트와 같은 프로바이오틱 식품을 섭취하여 설사를 치료할 수 있습니다. 요구르트에 대한 대안을 찾고 있다면 된장과 같은 비유제품 프로바이오틱스가 옵션이 될 수 있습니다.

3. 물

설사가 있을 때 몸을 회복시키는 데 수분이 중요합니다. 물은 탈수를 예방하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 설사 환자는 하루 종일 많은 양의 물을 섭취해야 하며 그 양을 늘릴 수 있습니다.

4. 전해질

물 외에도 미네랄과 전해질이 포함된 액체를 마실 수도 있습니다. 체액 외에 전해질도 설사로 인해 몸에서 손실될 위험이 있기 때문입니다. 일부 건강한 액체와 음료는 전해질과 미네랄의 공급원입니다.
  • 육수
  • 코코넛 워터
  • 전해질 음료
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SehatQ의 메모

대부분의 설사 사례는 올바른 음식을 먹고 위의 설사 금기를 피함으로써 집에서 치료할 수 있습니다. 이 소화 문제로 인한 스트레스를 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오. 설사가 2~3일 후에도 사라지지 않거나 발열, 혈변 또는 점액성 변 등의 중증 증상이 동반되는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 빨리 낫고!