건강한 정신을 위해 셀프 케어를 배제해서는 안됩니다.

자가 관리 개인적으로나 직업적으로 마음과 몸과 영혼의 균형을 유지하여 건강을 얻으려는 적극적인 노력입니다. 그게 정의야 자가 관리 하나에 따르면 부교수 미국 코네티컷주 페어필 대학교의 교육 및 심리학 컨설팅 부서장이기도 합니다. 그래서, 자가 관리 육체적 건강뿐만이 아니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 모든 것이 너무 빨리 움직이기 때문에 인간에게는 공간이 필요합니다. 자가 관리 그리고 삶의 모든 바쁜 삶에서 휴식을 취하십시오. 안타깝게도 그동안 자가 관리 종종 자신을 기쁘게 하기 위해 먹고 마시거나 소셜 미디어에서 과도한 행동으로 잘못 해석됩니다. 그렇지 않습니다. 다음은 시작하기 위한 일련의 단계입니다. 자가 관리.

시작하는 12가지 방법 자가 관리

몸과 마음과 영을 건강하게 유지하는 것은 아플 때만 필요한 것이 아닙니다. 건강한 식생활을 배우고 연습하고, 스트레스를 줄이고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하면 건강하고 행복하며 정신적으로 회복되는 데 도움이 됩니다. 불행히도, 자가 관리 손바닥을 돌리는 것처럼 쉽지 않습니다. 우리 대부분은 이미 많은 일들로 바쁘거나 기존 기술을 사용하는 데 너무 집중하고 있으므로 자신을 잊어 버리십시오. 심지어, 나 시간 의제의 마지막 번호에서도. 그런 다음 시작하는 방법 자가 관리?

1. 잠을 일상의 일부로 만드십시오.

밤에 자기 전에 카페인을 피하십시오. 수면은 정서적, 신체적 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 또한 다양한 심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 조심해야 할 것은 스트레스와 수면을 방해할 수 있는 기타 장애입니다. 규칙적으로 잠을 잘 수 있으려면 어떻게 해야 하나요? 밤에 일과에 대해 생각하는 것부터 시작하십시오. 자기 직전에 먹거나 마십니까? 그렇다면 잠을 깨게 하는 설탕이나 카페인 섭취를 피해야 합니다.

2. 장 건강 유지

장의 상태는 행복에 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 장 건강은 건강, 심지어 활력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 종류는 장에 사는 박테리아에 큰 영향을 미치며 긍정적이거나 부정적인 상태로 이어질 수 있습니다. 장 문제는 사람을 덜 행복하게 만들고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

3. 매일 운동하기

규칙적인 운동은 좋아질 수 있다 분위기 운동이 건강에 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 그러나 신체에 미치는 영향은 어느 정도입니까? 매일 운동하면 신체적, 정신적 건강을 개선하고 분위기, 스트레스 및 불안 장애를 줄입니다. 보너스로 초과 체중 감소는 말할 것도 없습니다. 물론 운동을 하는 것이 어려울 수 있습니다.헬스장 매일. 그러나 걷기, 테니스 또는 요가로 스포츠를 할 수 있으며 이는 매일 일정에 따라 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 신체 활동을 일상적으로 하는 것입니다. [[관련기사]]

4. 건강에 좋은 음식 먹기

녹색 잎이 많은 채소는 먹는 것이 중요합니다. 우리가 먹는 모든 음식은 건강에 도움이 되거나 심지어 살이 찌거나 당뇨병과 같은 질병을 유발할 가능성이 있습니다. 또한 음식 섭취는 정신과 각성에 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 일시적인 기억 상실과 염증을 예방할 수 있기 때문입니다. 둘 다 뇌와 신체의 다른 모든 부분에 장기적인 영향을 미칠 위험이 있습니다. 몸에 좋은 여러 음식들 자가 관리 지방이 많은 생선, 블루베리, 견과류, 녹색 잎 채소, 브로콜리입니다.

5. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오

항상 동료의 요청에 동의하면 트리거 위험이 있습니다. 탈진 "아니오"라고 말하는 것을 배우는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 다른 사람들이 우리의 시간과 에너지를 요구할 때 "예"라고 말하는 데 익숙하기 때문입니다. 그러나 이미 업무로 인해 스트레스와 피로를 겪고 있다면 가까운 사람이나 동료의 요청에 동의하는 것이 촉발될 수 있습니다.탈진, 불안 장애, 과민성. "아니오"라고 말하는 것은 연습이 필요합니다. 하지만 방법을 알고 나면 더 자신 있게 할 수 있습니다. 결과적으로 더 많은 시간을 자가 관리.

6. 혼자 여행하기

솔로캠핑 주말에 평화를 줄 수 있습니다 자기 관리 여행 삶에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 스트레스를 받지 않더라도 이제부터 주말마다 여행을 하면 몸과 마음이 안정될 수 있습니다. 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 바로 옆 마을을 방문하여 전망을 즐기거나 가까운 위치에서 캠핑을 즐기십시오. 중요한 것은 일상에서 벗어나 자신만을 위한 시간을 사용할 수 있다는 것입니다.

7. 야외 활동

정원 가꾸기는 우울증 증상을 극복할 수 있다고 믿어집니다. 야외 활동을 하면 스트레스를 줄이고 고혈압을 낮추고 마음챙김. 연구에 따르면 야외 활동은 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 우울증 및 불안 증상에 대처하는 방법으로 권장됩니다. 탈진. 또한 야외에서 시간을 보내면 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다. 특히 정원 가꾸기와 같은 신체 활동을 선택하는 경우, 등산, 도보도 아닙니다.

8. 애완동물 돌보기

강아지를 키우는 것도 스트레스를 줄일 수 있고, 애완동물을 키우는 것만으로도 행복을 느낄 수 있습니다. 반려동물은 제한 없이 사랑을 표현하고 친구가 될 수 있기 때문에 자가 관리. 보다 구체적으로, 개를 키우면 스트레스와 불안 장애를 줄이고 심지어 고혈압을 줄일 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 매일 애완견과 노는 것이 도움이 됩니다. [[관련기사]]

9. 주문 생성

의제에 행동 계획을 작성하십시오.일을 정리하는 것은 더 건강한 개인이 되기 위한 중요한 단계가 될 수 있습니다. 이 단계를 통해 자신의 건강을 유지하는 데 정말로 필요한 것이 무엇인지 알게 되기 때문입니다. 예를 들어 의제에 대한 실행 계획을 작성하거나 냉장고 위에 달력을 놓는 것과 같은 작은 변화는 더 조직적이고 수행해야 할 책임을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음날 사용할 열쇠, 지갑, 배낭 또는 재킷을 보관할 장소도 선택할 수 있습니다.

10. 집에서 요리하기

집에서 요리하면 패스트 푸드 많은 사람들이 스스로 요리할 시간이 충분하지 않습니다. 결과적으로, 패스트 푸드 답이 되십시오. 또 다른 옵션은 미리 조리된 음식을 데우는 것입니다. 그러나 이러한 음식은 실제로 신체에 칼로리와 영양소를 공급하기에 충분하지 않습니다. 따라서 일주일에 한 번만이라도 자신과 가족을 위한 건강한 요리를 만들어 보세요.

11. 책 읽기 자가 관리

에 대한 책을 찾습니다. 자가 관리 오늘날의 디지털 시대에 우리는 오락과 뉴스 읽기를 위해 휴대폰에 의존하는 데 익숙합니다. 이것은 실제로 스트레스와 불안 장애를 일으킬 수 있지만 극복하지 못할 수도 있습니다. 자주 휴대폰으로 모든 것을 읽는 대신, 외출할 때 항상 책을 휴대하도록 노력하십시오. 에 대한 책을 찾을 수 있다면 더욱 좋습니다. 자가 관리. 그렇게 하면 자신을 돌보는 방법에 대해서도 더 많이 배울 수 있습니다.

12. 시간 찾기 자가 관리

아침에 커피를 마시면서 자가 관리 여가 시간을 찾기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 기억하십시오. 시간을 예약하는 것이 매우 중요합니다. 나 시간 일상적으로. 이러한 고독의 순간은 성장하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 시간을 보내는 것도 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 당신은 즐길 수 있습니다 자가 관리 산책, 따뜻한 목욕, 친구와 영화보기. 매일 할 수 있는 간단한 일을 찾으십시오. 예를 들어, 활동을 시작하기 전에 커피 한 잔을 마시고 심호흡을 하기 위해 15분 일찍 일어나십시오. 또 다른 옵션은 휴식 시간에 일하는 건물 주변을 걷는 것입니다. 더 많은 시간 자가 관리, 인생을 즐기면서 더 잘 먹습니다.

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