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실내 온도는 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 너무 춥거나 더운 실내 온도는 밤에 휴식 시간을 방해할 수 있습니다. 자는 동안 체온이 떨어지기 때문입니다. 방의 온도가 시원하면 몸이 "조절"하고 방에 있는 것이 편안하다고 느낄 수 있습니다. 아래에서 숙면을 위해 귀하 또는 귀하의 자녀에게 가장 적합한 실내 온도를 알아보세요.

숙면을 위한 최적의 실내 온도는 몇 점입니까?

성인을 위한 적정 실내 온도 알고 보니 가장 이상적인 수면 온도는 섭씨 18.3도! 이 실내 온도가 수면의 질을 향상시키는 데 가장 효과적인 것으로 간주되기 때문입니다. 사실, 그것은 신체의 내부 온도 조절과 관련이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 체온이 올라가고 일어나면(오전 5시경) 정상으로 돌아옵니다. 너무 춥거나 너무 더운 실내 온도는 신체 내부 온도에 부정적인 영향을 미치므로 수면의 질을 방해합니다. 연구에 따르면 실내 온도는 숙면을 취하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 765,000명의 응답자를 대상으로 한 또 다른 연구에서도 너무 뜨거운 실내 온도가 밤에 몸을 식히는 능력을 방해할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 결과적으로 양질의 수면을 얻을 수 없습니다.

아기에게 가장 좋은 실내 온도

아기에게 적합한 실내 온도 성인과 마찬가지로 실내 온도가 너무 춥거나 너무 높으면 아기의 수면 시간과 질이 방해될 수 있습니다. 그러나 그것이 성인과 마찬가지로 아기에게 가장 좋은 실내 온도를 의미하지는 않습니다. 앞서 언급했듯이 성인에게 가장 좋은 실내 온도는 섭씨 18.3도입니다. 결과적으로 아기에게 가장 적합한 실내 온도는 섭씨 20~22도이며 성인의 적정 실내 온도보다 약간 높습니다. 실내 온도가 너무 높으면 아기에게 잠재적으로 영아 돌연사 증후군(SIDS)이 발생할 수 있습니다. 그런 다음 실내 온도가 너무 추우면 아기가 떨고 자주 잠에서 깨어날 수 있습니다. 또한 아기의 목 뒤나 배를 만져주어 아기의 숙면을 보장할 수도 있습니다. 몸의 두 부분에서 땀이 나는 경우 아기가 더위를 느끼는 것일 수 있습니다. 조명을 끄고 방의 분위기를 조용하게 만드는 것도 잊지 마십시오. 이 두 가지가 아기를 편안하게 잠들게 할 수 있기 때문입니다.

너무 덥고 추운 실내 온도로 잠을 잘 위험

너무 덥거나 추운 실내 온도에서 자면 다양한 위험이 있습니다. 다음은 설명입니다.

• 실내 온도가 너무 덥다

방이 너무 더우면 잠을 잘 때나 잠을 자려고 할 때 안절부절 못 할 수 있습니다. 이는 의 감소로 인한 빠른 안구 운동 (REM) 또는 서파 수면(느린 파도 수면). 또한 더운 실내 온도로 인한 습한 분위기도 수면의 질을 방해할 수 있습니다.

• 실내 온도가 너무 춥다

연구는 응답자에게 몸을 따뜻하게 할 담요 없이 최소한의 옷을 입고 잠을 자도록 요청하여 수행되었습니다. 전문가들은 나중에 추운 실내 온도로 인해 수면의 질이 크게 저하된다는 사실을 발견했습니다. 결론적으로 너무 추운 실내 온도는 숙면을 취하기 어렵게 만든다. 실내 온도는 수면의 질을 조절할 수 있는 중요한 요소입니다. 그렇기 때문에 실내 온도에 더욱 주의를 기울이는 것이 좋습니다. [[관련글]] 실내 온도 외에도 잠자는 동안 불 끄기, 조용한 분위기 조성, 수면 패턴 유지, 취침 몇 시간 전 카페인 섭취 피하기 등 수면의 질을 향상시킬 수 있는 다른 것들에 주의를 기울이십시오.