건강을 위한 체력의 종류와 이점 알기

체력 훈련의 주요 이점은 몸을 더 건강하고 더 건강하게 만드는 것이라는 것은 일반적인 지식입니다. 그러나 이 스포츠가 정신 상태에도 영양을 공급할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 체력 자체를 이해하는 것은 실제로 신체가 칼로리를 태울 수 있도록 근육 운동이 필요한 운동입니다. 그러나 활동적으로 생활하면 체지방이 감소할 뿐만 아니라 우울증의 위험도 감소하여 삶의 질도 향상됩니다.

선택할 수 있는 체력 운동의 유형

체력 훈련은 여러 형태를 취합니다. 선호도와 신체 조건에 따라 적합한 스포츠를 선택할 수 있습니다. 또한 이러한 운동을 결합하여 체력을 최대한 활용할 수 있습니다. 체력 훈련에는 최소한 5가지 유형이 있습니다.
  • 체력 또는 유산소 운동: 이 체력 운동의 이점은 심장, 폐, 호흡기 및 일반 체력에 영양을 공급하는 것입니다. 지구력 훈련의 예로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링이 있습니다.
  • 근력 훈련: 근육을 키우거나 강화하기 위해, 예를 들어 역도나 스포츠 저항 밴드.
  • 균형 운동: 예를 들어 태극권을 하거나 한 다리로 서 있는 것과 같이 쉽게 넘어지지 않도록 합니다.
  • 유연성 운동: 요가와 같이 근육을 뻣뻣하지 않고 유연하게 유지하기 위해 스트레칭합니다.
  • 체성분 균형 운동: 신체의 근육, 뼈, 수분 및 지방의 양이 균형을 이루도록 합니다.
움직임은 다르지만 이 체력 단련 운동의 이점은 신체적으로나 정신적으로 모두 건강합니다. 이 운동으로 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?

체력 훈련의 이점

신체적으로 느낄 수 있는 체력 훈련의 이점은 다음과 같습니다.

1. 체중 조절

운동을 하면 살을 뺄 수 있다는 가정은 사실입니다. 더 격렬한 체력 운동을 할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이미 이상적인 체중을 가지고 계신 분들은 운동을 하시면 쉽게 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다. 이것으로 체력의 이점을 얻으려면 스포츠 센터에서 특별히 훈련할 필요가 없습니다. 부지런히 걷고 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 것과 같이 지속적으로 적극적으로 움직일 수 있습니다.

2. 중증 질환 위험 감소

심장마비는 다음과 같이 알려져 있습니다. 소리없는 살인자 증상을 나타내지 않는 경우가 많습니다. 앞으로 이런 문제가 발생하지 않으려면 규칙적인 체력 단련을 하십시오. 이 운동은 혈액 순환을 개선하여 심장병에 걸리기 쉬운 것으로 입증되었습니다. 건강한 심장 외에도 체력 훈련의 다른 이점은 다음과 같은 질병을 예방할 수 있다는 것입니다.
  • 뇌졸중
  • 제2형 당뇨병
  • 소화기 질환
  • 고혈압
  • 여러 종류의 암
  • 관절염.

3. 체력 증가

자주 빨리 피곤함을 느낀다면 체력 훈련을 강화해야 할 때입니다. 이 운동은 몸 전체의 산소와 영양소 순환을 개선하고 심혈관계(심장과 폐)가 더 효과적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 심혈관 시스템이 건강하면 신체에서 더 많은 에너지를 생성하여 더 많은 활동을 할 수 있습니다. 증가된 에너지는 특히 남성의 성생활을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 자주하는 남성은 신체 활동이 적은 남성보다 발기 부전을 경험할 가능성이 적습니다.

4. 숙면을 취하기

자기 전에 운동을 하면 숙면을 취하는 것으로 나타났습니다. 이 체력의 이점을 얻으려면 잠자기 직전에 운동을 하면 에너지가 급증하기 때문에 눈을 감는 것이 어려워지기 때문에 권장하지 않습니다. [[관련기사]]

정신 건강을 위한 체력 운동의 이점

정신 건강에 대한 체력 운동의 이점은 주장뿐만 아니라 과학적으로 입증되었습니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 체력 운동은 머리에서 부정적인 생각을 없애거나 제거할 수 있습니다.
  • 체력 운동은 뇌의 호르몬, 즉 세로토닌, 엔돌핀 및 스트레스 호르몬의 수치를 변경할 수 있습니다.
  • 체력 훈련 후 에너지 수준을 높이면 향상될 수 있습니다.분위기
  • 다른 사람들과 함께 한다면 체력 단련도 사회 생활을 향상시킬 수 있습니다.
위의 체력 훈련의 이점을 얻으려면 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다. 가능하면 주당 150~300분의 적당한 운동을 하거나 주당 75~150분의 격렬한 운동을 하십시오. 그러나 전혀 움직이지 않는 것보다 조금씩 움직이는 것이 낫다는 것을 항상 명심하십시오. 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동으로 시작하여 신체 능력에 따라 강도를 높입니다.