이상적인 체중을 위한 남성의 일일 칼로리 요구량

칼로리는 많은 사람들이 체중을 관리하는 기준이 되었습니다. 성인 남성은 여성보다 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 남성과 여성의 근육 크기와 질량뿐만 아니라 에너지 요구량의 차이 때문입니다. 성인 남성이 일반적으로 필요로 하는 것은 하루에 약 2000칼로리입니다. 그러나 사람마다 필요한 칼로리는 다릅니다. 칼로리 요구량의 차이를 만드는 많은 요인은 나이, 체중, 일일 활동 및 신체가 형성되는 목적입니다. [[관련기사]]

남성의 칼로리는 체중을 유지하기 위해 필요합니다

일일 에너지 요구량을 충족할 수 있는 음식과 음료를 섭취하는 것은 체중을 유지하는 데 매우 중요합니다. 일일 칼로리 요구량이 충족되지 않으면 지방과 근육량이 감소합니다. 반면에 일일 요구량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 초과 에너지를 지방으로 저장합니다. 다음은 연령대별로 활동적인 평균 체중과 신장(약 177cm, 80kg)의 남성에게 필요한 칼로리입니다.
  • 연령대 20세: 하루 2,800칼로리
  • 연령대 30세: 하루 2,728칼로리
  • 연령대 40세: 하루 2,651칼로리
  • 연령대 50세: 하루 2,573칼로리
  • 연령대 60세: 하루 2,496칼로리
  • 연령대 70세: 하루 2,418칼로리
  • 80세: 하루 2,076칼로리
움직이지 않거나 많은 활동을 하지 않는다면, 체중을 유지하기 위해 일일 칼로리 소비를 약간 줄여야 합니다. 반면에 격렬한 일을 할 때 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 한편 남성은 신체의 신진대사가 느려지기 때문에 나이가 들수록 필요한 칼로리가 감소합니다. 신체의 신진대사가 느려지면 필요한 에너지 양이 자동으로 감소합니다. 더 읽어보기: 이상적인 남성 체중은 얼마입니까? 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

남성의 칼로리는 체중을 증가시켜야 합니다.

체중을 늘리고 싶다면 일일 필요량보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. ~에 따르면 미국 운동 위원회 , 하루에 500~1,000칼로리의 범위에서 칼로리 소비를 늘리면 주당 0.45kg의 체중이 증가할 수 있습니다. 근육량을 통해 체중을 늘리고 싶다면 섭취하는 칼로리의 종류에 주의를 기울여야 합니다. 또한 다량 영양소 섭취와 운동 유형도 체중 증가가 근육 때문인지 지방 때문인지 결정하는 요소입니다. 다음은 주당 약 0.45kg을 늘리고자 하는 81.6kg의 남성에게 필요한 칼로리입니다.
  • 연령대 20세: 하루 3,200칼로리
  • 연령대 30세: 하루 3,123칼로리
  • 연령대 40세: 하루 3,045칼로리
  • 연령대 50세: 하루 2,968칼로리
지방으로 인해 체중이 증가하지 않도록 하려면 근육량을 늘리기 위해 매일 식단을 조정해야 합니다. 설탕이 첨가된 가공 식품을 줄이고 정제 탄수화물 섭취를 제한하며 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 또한 포화 지방이 많이 함유된 음식도 피해야 합니다.

남성의 칼로리는 체중 감량이 필요합니다.

체중 감량을 원할 때 칼로리 적자를 구현할 수 있습니다. 일반적으로 하루 500칼로리 섭취를 줄이면 일주일에 0.45kg을 감량할 수 있습니다. 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 일일 칼로리 섭취량을 더 줄일 수 있습니다. 그렇더라도 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이려면 연령과 일상 활동 수준을 고려해야 합니다. 다음은 일주일에 0.45kg의 체중을 줄이는 데 필요한 남성의 칼로리입니다.
  • 연령대 20세: 하루 1,808칼로리(좌식), 2,481칼로리(활동)
  • 연령대 30세: 하루 1,748칼로리(좌식), 2,404칼로리(활동)
  • 연령대 40세: 하루 1,688칼로리(좌식), 2,326칼로리(활동)
  • 연령대 50세: 하루 1,628칼로리(좌식), 2,249칼로리(활동)
체중 감량을 시도할 때 다량 영양소의 균형을 고려하는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오. 과일, 채소, 통곡물과 같은 탄수화물의 건강한 공급원을 섭취하십시오. 단백질과 섬유질이 풍부한 탄수화물은 포만감을 오래 유지합니다. 예를 들어, 생선이나 고기, 샐러드, 과일로 구성된 500칼로리 식사는 먹는 것보다 더 오래 배고픔을 예방할 수 있습니다. 팝콘 같은 칼로리로. 체중 감량을 위해 적용할 수 있는 많은 팁은 다음과 같습니다.
  • 아침식사에 익숙해지다
  • 배고플 때 간식 대신 큰 식사를 선택하십시오.
  • 과일과 채소의 섭취
  • 천천히 먹어
  • 스포츠
  • 물을 많이 마시다
  • 섬유질이 함유된 식품 섭취
  • 과식을 피하기 위해 먹을 때 작은 접시를 사용하십시오
  • 충분한 수면을 취하세요
  • 자기 2시간 전에는 음식 섭취를 피한다
더 읽어보기: 체중 감량을 위한 음식 칼로리 계산 방법

일일 칼로리 요구량을 올바르게 계산하는 방법

일일 칼로리 요구량을 정확하게 찾거나 계산하려면 응용 프로그램이나 온라인을 통해 제공되는 칼로리 카운터 응용 프로그램의 도움을 사용할 수 있습니다. 먹기 전에 음식 칼로리를 기록하십시오. 과체중이나 영양결핍이 되지 않도록 일일 칼로리 요구량을 계산하는 것이 중요합니다. 과도한 칼로리 섭취는 비만 및 심장병, 고혈압과 같은 기타 질병의 위험으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그러나 칼로리에만 초점을 맞추지 말고 식단에 섬유질과 나트륨과 같은 영양소가 무엇인지 알아보십시오. 이를 통해 하루 칼로리가 원하는 만큼 충분한지 알 수 있습니다.

SehatQ의 메모

일일 칼로리 섭취는 체중 관리에 매우 중요합니다. 그러나 음식을 먹을 때 칼로리에 집중해야 할 뿐만 아니라 음식에 포함된 영양 성분에도 주의를 기울여야 합니다. 체중을 줄이거 나 늘리고 싶다면 먼저 의사와 상담하여 섭취하기에 적합한 일일 칼로리 섭취량을 확인해야 합니다. 남성에게 필요한 칼로리에 대해 의사나 영양사와 직접 상담하고 싶다면 할 수 있습니다.SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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