이상적인 체중을 위한 남성의 일일 칼로리 요구량
칼로리는 많은 사람들이 체중을 관리하는 기준이 되었습니다. 성인 남성은 여성보다 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 남성과 여성의 근육 크기와 질량뿐만 아니라 에너지 요구량의 차이 때문입니다. 성인 남성이 일반적으로 필요로 하는 것은 하루에 약 2000칼로리입니다. 그러나 사람마다 필요한 칼로리는 다릅니다. 칼로리 요구량의 차이를 만드는 많은 요인은 나이, 체중, 일일 활동 및 신체가 형성되는 목적입니다. [[관련기사]]
남성의 칼로리는 체중을 유지하기 위해 필요합니다
일일 에너지 요구량을 충족할 수 있는 음식과 음료를 섭취하는 것은 체중을 유지하는 데 매우 중요합니다. 일일 칼로리 요구량이 충족되지 않으면 지방과 근육량이 감소합니다. 반면에 일일 요구량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 초과 에너지를 지방으로 저장합니다. 다음은 연령대별로 활동적인 평균 체중과 신장(약 177cm, 80kg)의 남성에게 필요한 칼로리입니다.- 연령대 20세: 하루 2,800칼로리
- 연령대 30세: 하루 2,728칼로리
- 연령대 40세: 하루 2,651칼로리
- 연령대 50세: 하루 2,573칼로리
- 연령대 60세: 하루 2,496칼로리
- 연령대 70세: 하루 2,418칼로리
- 80세: 하루 2,076칼로리
남성의 칼로리는 체중을 증가시켜야 합니다.
체중을 늘리고 싶다면 일일 필요량보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. ~에 따르면 미국 운동 위원회 , 하루에 500~1,000칼로리의 범위에서 칼로리 소비를 늘리면 주당 0.45kg의 체중이 증가할 수 있습니다. 근육량을 통해 체중을 늘리고 싶다면 섭취하는 칼로리의 종류에 주의를 기울여야 합니다. 또한 다량 영양소 섭취와 운동 유형도 체중 증가가 근육 때문인지 지방 때문인지 결정하는 요소입니다. 다음은 주당 약 0.45kg을 늘리고자 하는 81.6kg의 남성에게 필요한 칼로리입니다.- 연령대 20세: 하루 3,200칼로리
- 연령대 30세: 하루 3,123칼로리
- 연령대 40세: 하루 3,045칼로리
- 연령대 50세: 하루 2,968칼로리
남성의 칼로리는 체중 감량이 필요합니다.
체중 감량을 원할 때 칼로리 적자를 구현할 수 있습니다. 일반적으로 하루 500칼로리 섭취를 줄이면 일주일에 0.45kg을 감량할 수 있습니다. 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 일일 칼로리 섭취량을 더 줄일 수 있습니다. 그렇더라도 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이려면 연령과 일상 활동 수준을 고려해야 합니다. 다음은 일주일에 0.45kg의 체중을 줄이는 데 필요한 남성의 칼로리입니다.- 연령대 20세: 하루 1,808칼로리(좌식), 2,481칼로리(활동)
- 연령대 30세: 하루 1,748칼로리(좌식), 2,404칼로리(활동)
- 연령대 40세: 하루 1,688칼로리(좌식), 2,326칼로리(활동)
- 연령대 50세: 하루 1,628칼로리(좌식), 2,249칼로리(활동)
- 아침식사에 익숙해지다
- 배고플 때 간식 대신 큰 식사를 선택하십시오.
- 과일과 채소의 섭취
- 천천히 먹어
- 스포츠
- 물을 많이 마시다
- 섬유질이 함유된 식품 섭취
- 과식을 피하기 위해 먹을 때 작은 접시를 사용하십시오
- 충분한 수면을 취하세요
- 자기 2시간 전에는 음식 섭취를 피한다