깊은 수면은 우리의 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자세히 알아보기

수면은 여러 단계로 구성되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면의 가장 중요한 단계 중 하나는 깊은 잠, 느린 파동 수면이라고도 함(느린 파도 수면) 또는 델타 수면. 일반적으로, 깊은 잠 가장 느린 뇌파와 관련된 수면 단계입니다. 깊은 잠 이 수면 단계는 뇌 기능과 기억이 적절하게 실행되도록 하기 때문에 중요하다고 간주됩니다. 에 대해 더 알아보자 깊은 잠, 다른 수면 단계와의 차이점에 대한 신체의 이점.

알다 깊은 잠

깊은 잠 의 세 번째 및 네 번째 단계입니다. 빠르지 않은 안구 운동 (비렘) . 이 수면 단계는 다음을 포함한 여러 가지 특징이 있습니다.
  • 당신의 뇌파는 수면 중에 가장 느립니다
  • 심박수, 체온 및 호흡도 가장 느린 지점에 있습니다.
  • 근육이 이완된다
  • 시끄러운 소리에도 깨어나기가 어려워집니다.
첫 번째 단계(NREM 수면의 세 번째 단계) 깊은 잠 45분에서 90분까지 지속될 수 있습니다. 이 단계는 밤의 전반부에 더 오래 지속되다가 수면 주기마다 짧아집니다. 한편, 두 번째 단계(NREM 수면의 네 번째 단계) 깊은 잠 이것은 신체의 회복 단계로 알려져 있습니다. 이 단계에서 일어나는 여러 신체 및 뇌 기능은 다음과 같습니다.
  • 신체 조직의 성장 및 복구
  • 육체적 회복
  • 다양한 중요한 호르몬의 방출
  • 기억 융합
  • 감정적 과정과 학습
  • 면역 체계가 활성화됩니다
  • 두뇌 해독
  • 균형 잡힌 혈당 수치와 신진대사.
없이 깊은 잠, 이러한 다양한 신체 기능이 작동하지 않아 여러 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 또한 수면 부족의 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

필요 깊은 잠 나이에 따라 다름

건강한 성인의 경우, 깊은 잠 전체 수면의 약 13~23%를 차지합니다. 따라서 밤에 8시간을 자면 62-110분을 보낸 것입니다. 깊은 잠. 그러나 나이가 들수록 필요한 것이 줄어 듭니다. 깊은 잠. 30세 미만이면 2시간 이용 가능 깊은 잠 매일 밤. 한편, 65세 이상인 경우에는 30분까지만 받을 수 있습니다. 깊은 잠 매일 밤, 아니면 전혀. 젊은 연령대, 특히 영유아는 더 많이 필요합니다. 깊은 잠 이 수면 단계는 성장과 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

결핍의 원인 깊은 잠

다음은 귀하가 깊은 잠 충분한.

1. 수면 장애

손상을 줄 수 있는 일부 유형의 수면 장애 깊은 잠 ~이다 수면 무호흡증 그리고 주기성 사지 운동 장애 (PLMD). 이러한 수면 장애는 모두 반복적으로 발생할 수 있으므로 시간을 단축할 가능성이 있습니다. 깊은 잠 당신이 얻을.

2. 수면 욕구 부족

수면에 대한 충동이나 욕구가 감소하여 일부가 감소할 수 있습니다. 깊은 잠 당신이 얻을. 이러한 충동의 감소는 침대에서 많은 시간을 보내기에 너무 오랜 시간 낮잠을 자서 발생할 수 있습니다.

3. 특정 물질 또는 약물의 사용

카페인은 감소시킬 수 있는 각성제입니다. 깊은 잠 너. 효과는 소비 후 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 벤조디아핀 및 오피오이드 약물의 사용도 감소할 가능성이 있습니다. 깊은 잠.

부족의 나쁜 영향 깊은 잠 몸을 위해

깊은 잠 우리 몸의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 그 중 하나는 매일 얻는 정보를 처리하는 데 도움이 됩니다. 부족 깊은 잠 이것은 뇌가 이 정보를 기억으로 변환하지 못하게 할 가능성이 있습니다. 또한 다음은 필요로 인해 발생할 수 있는 여러 가지 결과입니다. 깊은 잠 충족되지 않는 것.

1. 만성 통증

결핍되면 만성 통증이 악화될 수 있습니다. 깊은 잠. 한 가지 형태는 전신에 통증을 유발하는 섬유근육통입니다. 이 통증은 수면의 질이 향상되면 가라앉을 수 있습니다.

2. 성장 장애

다음과 같은 수면 문제가 있는 어린이 수면 무호흡증 얻기 어려울 수 있습니다 깊은 잠 적당한. 이 상태는 성장 호르몬의 방출을 방해할 수 있습니다. 다행스럽게도 조건이 불안하면 아이의 성장이 정상으로 돌아올 수 있습니다. 깊은 잠 효과적으로 치료합니다.

3. 치매

부족 깊은 잠 또한 치매 및 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환의 발병을 가속화하는 데 기여합니다. 위의 세 가지 잠재적인 문제 외에도 깊은 잠 충족되지 않으면 면역 체계 기능 장애로 이어질 수 있으며 감기나 독감과 같은 일상적인 감염의 위험이 증가할 수 있습니다. 심혈관계 질환(심장 및 혈관)과 같은 다양한 만성 질환의 위험도 증가하는 것으로 간주됩니다. 한편, 무대 깊은 잠 다음과 같은 여러 수면 장애와 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
  • 몽유병
  • 야뇨증
  • 밤의 공포
  • 수면.

얼마인지 알아보는 방법 깊은 잠 우리가 얻는 것

의사가 분석해야 하는 수면다원검사 결과 결핍 시 관찰하기 쉬운 징후 중 하나 깊은 잠 잠에서 깼을 때의 피로감입니다. 졸음과 함께 하루 종일 이러한 피로를 느낄 수도 있습니다. 지속적으로 경험한다면 금액을 확인하는 것도 나쁘지 않다. 깊은 잠 의사를 찾아가는 것입니다. 의사는 수면다원검사(PSG) 검사를 권장할 수 있습니다. 이 검사에서는 다음을 포함하여 몇 가지 중요한 측면을 모니터링하기 위해 여러 장치를 착용하고 실험실에서 잠을 자게 됩니다.
  • 산소 수준
  • 심박수
  • 뇌파
  • 호흡
  • 몸의 움직임.
수면다원검사를 통해 의사는 귀하가 깊은 잠 및 수면 중 수면의 다양한 다른 단계. [[관련기사]]

획득 또는 업그레이드 방법깊은 잠

다음은 다음을 얻는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 팁입니다. 깊은 잠.
  • 취침 약 90분 전에 따뜻한 목욕이나 사우나를 하십시오.
  • 차가운 실내 온도가 증가하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 깊은 잠. 수면 권장 실내 온도는 섭씨 18-19도 정도입니다.
  • 매일 규칙적으로 적용할 수면 및 기상 일정을 만드십시오.
  • 매일 적어도 20-30분씩 규칙적으로 운동하십시오. 그러나 취침 시간에 가까운 운동은 피하십시오.
  • 자기 전에 카페인, 알코올, 니코틴이 함유된 섭취를 피하십시오.
  • 수면을 방해할 수 있는 조명과 소음을 끕니다. 그것도 없애라 가제트 깨어있을 수 있기 때문에 침대에서.
받는 데 문제가 있는 경우 깊은 잠 기상 후 항상 피곤함을 느끼면 이 문제를 의사와 상담하여 올바른 치료를 받아야 합니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.