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체중 감량을 원하는 사람들의 경우 이상적인 체중을 달성하기 위한 모든 올바른 방법과 방법을 찾기를 원할 것입니다. 고려해야 할 요소 중 하나는 살이 찌게 만드는 식사 시간입니다. 한밤중과 같이 살이 찌는 시간이 있다는 말을 자주 듣습니다. 그러나 모든 진술이 사실입니까 아니면 정당합니까? 사기 단지? [[관련기사]]

'살찌게 만드는 식사시간' 루머 살펴보기

사실 '살찌게 하는 식사시간'은 여전히 ​​논란거리다. 한편으로는 모든 것이 칼로리 조절의 핵심이라고 말하는 이들도 있다. 하루 중 아무 때나 섭취해도 여전히 칼로리입니다. 그러므로 살찌는 것은 먹는 시간이 아니라 섭취하는 음식의 양이다. 그렇다면 항상 "살찌게 하는 식사 시간"으로 분류되는 저녁은 어떻습니까? 이상적으로는 저녁 8시 이전에 일일 칼로리의 90%를 섭취해야 합니다. 한밤중에 음식을 먹으면 너무 멀리 가서 대신 많은 양의 음식이나 고칼로리를 소비하게 될 가능성이 있습니다. 특히 잠을 자거나 칼로리를 많이 소모하는 활동을 하지 않은 후. 한밤중에 배고픔이나 지루함을 채우기 위해 무언가를 먹는 경향이 있습니다. 자기 전에 무언가를 먹는 것도 소화불량을 유발한다고 믿어집니다. 그럼에도 불구하고 저녁을 '살찌게 하는 식사시간'으로 하는 연구는 여전히 필요하다. 아침 식사 습관이 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 아침에 음식을 먹고 오후나 저녁에 마지막 식사를 하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 예를 들어, 아침 8시에 첫 식사를 하고 오후 2시에 마지막 식사로 끝냅니다. 그러나 본 연구에서는 체중 감소의 원인이 아침식사에 의한 것인지, 식사시간 단축에 의한 것인지에 대해서는 아직 검토가 필요하다. 한 가지 확실한 점은 아침 식사가 식욕을 줄이고 과식을 막아 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 사실, 이러한 식습관을 취하면 탄수화물 연소를 지방으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 이 지방 연소에 대해 더 명확하게 알기 위해서는 연구가 여전히 필요합니다. 그러나 아침 식사가 식후 칼로리 조절에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 결국 살찌게 하는 식사시간과 아침을 먹느냐 마느냐에 대한 논란은 여전히 ​​논란거리다. 매일 아침 식사를 하기로 결정했다면 항상 영양가 있고 영양가 있는 아침 식사를 충분한 양으로 섭취하십시오.

건강에 좋은 식사시간은 어떻게 정하나요?

식단을 조절하면 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 되지만, 한 가지 확실한 것은 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 실패할 수 있다는 것입니다. 도움이 될 수 있는 식사 시간에 대한 아래 팁을 사용할 수 있습니다.

1. 규칙적인 식사 시간을 정하라

규칙적인 식사 일정을 실행하면 배고픔으로 인한 과도한 칼로리 소모를 방지할 수 있습니다. 저녁보다 아침이나 오후에 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 식사량을 줄이는 것이 어렵다면 식사 시간을 하루 3번의 큰 식사에서 6번의 작은 식사로 나누어 쉽게 배고픔을 느끼지 않도록 할 수 있습니다. 06:00 - 09:45에 아침 식사를 할 수 있습니다. 간식 아침 2~4시간 후 섭취 가능, 점심 15시 이전, 저녁 17시~19시 섭취 가능.

2. 충분한 수면을 취하세요

살찌게 하는 식사 시간뿐만 아니라 휴식 시간도 고려해야 합니다. 수면 부족은 배고픔을 유발하고 신진대사를 방해하는 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 고칼로리 간식을 먹으면 살이 찔 가능성이 있습니다.

3. 한밤중에 식사를 피하십시오

사실, 자정은 당신을 미치게 만들거나 칼로리가 높은 음식을 먹을 가능성이 있기 때문에 여전히 당신을 뚱뚱하게 만드는 식사 시간으로 믿어집니다. 저녁 8시 이후에는 음식 섭취를 피하십시오.

4. 방법을 시도하십시오 간헐적 단식

시도할 수 있는 식사 시간을 다루는 한 가지 방법은 간헐적 단식 . 이 방법에서는 더 많이 단식하고 식사 시간을 단축해야 합니다. 일반적으로 방법 간헐적 단식 꽤 인기있는 것은 16/8 또는 16시간 동안 단식하고 8시간 동안만 먹는 것입니다. 예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 하고 다음 날 낮 12시에 다시 먹을 수 있습니다. 하지만 이 방법은 연습을 동반해야 하며 약 3~4주 정도만 볼 수 있다. 또한 약해지거나 영양이 부족하지 않도록 먹는 음식의 종류와 운동을 조절해야 합니다. 기본적으로 사람마다 방법이 다릅니다. 가장 중요한 열쇠는 체중을 줄이기 위해 일일 칼로리 이상을 섭취하지 않고 일일 칼로리 미만으로 섭취하는 것입니다. 항상 규칙적인 시간에 식사를 하고 생활 방식과 일상 활동에 맞게 식사 일정을 조정하십시오.