다이어트를 위해 초콜릿을 간식으로? 모든 것은 부분에 달려 있습니다!
초콜릿은 수백만 명의 사람들이 가장 좋아하는 음식이 되도록 요청받았습니다. 가장 건강한 종류의 초콜릿인 다크 초콜릿에는 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨과 같은 건강한 영양소가 들어 있습니다. 어떤 사람들은 시도하고 싶어할 수도 있습니다. 간식 체중 감량 다이어트를 위해 초콜릿을 넣으십시오. 다이어트에 초콜릿의 이점이 있습니까?
다이어트를 위한 초콜릿의 잠재적인 이점
다이어트에 대한 초콜릿의 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.1. 배고픔과 식욕 감소
다크 초콜릿의 맛은 배고픔을 줄이고 포만감을 주어 궁극적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 저널의 연구에 따르면 영양과 당뇨병 , 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 포만감을 높이고 단 음식에 대한 갈망을 줄이며 칼로리 섭취를 억제할 수 있습니다. 더 많은 연구가 여전히 필요하지만, 여러 다른 연구에서도 다이어트, 특히 다크 초콜릿에 대한 초콜릿의 이점에 관한 유사한 결과가 보고되었습니다.2. 인슐린 감수성 향상
다크 초콜릿은 에너지 사용에 중요한 역할을 하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체 세포의 민감도를 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 이 효과는 혈액 내 인슐린 수치를 감소시켜 체중 감소 및 지방 저장 감소와 관련이 있습니다. 다크 초콜릿의 섭취는 혈당 변동을 조절하고 예방할 수 있는 잠재력이 있으며, 이는 또한 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 감소시킬 수 있습니다.3. 수정 분위기
다이어트용 다크초콜릿은 개선에 도움이 되기 때문에 간접적으로도 유용합니다. 분위기 . 긍정적인 기분으로 어떤 사람들은 먹는 것을 조절할 수 있고 "씹고" 과식하고 싶은 충동을 피할 수 있습니다. 저널의 연구에 따르면 우울증과 불안 , 다크 초콜릿을 섭취하는 사람들은 이 초콜릿을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들보다 우울 증상의 위험이 더 적습니다.다이어트를 위한 초콜릿은 여전히 달성할 수 있는 마법의 솔루션이 아닙니다. 신체 목표
위의 다이어트에 대한 초콜릿의 이점은 신선한 공기를 제공하지만 초콜릿은 체중 감량을 위한 마법의 음식이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사실, 하루가 끝나면 어떤 음식도 마법처럼 칼로리 부족 없이 날씬하게 만들 수 없습니다. 초콜릿은 칼로리와 지방이 비교적 높습니다. 다크 초콜릿 28g당 155칼로리와 거의 9g의 지방이 있습니다. 시장에 나와 있는 일부 초콜릿 제품에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 물론 섭취를 조절하지 않으면 식단과 건강에 해로울 수 있습니다. 식단을 위해 초콜릿 제품을 신중하게 선택하고 영양가 정보에주의하십시오.다이어트를 위한 초콜릿 선택 요령
식단에 초콜릿을 넣을 때 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 제품을 찾을 수 있습니다. 코코아 비율이 높을수록 설탕 함량이 낮기 때문에 70% 이상의 코코아가 포함된 다크 초콜릿 제품을 선택하십시오. 다이어트 중 하루 또는 한 끼에 155칼로리를 제공하는 최대 28g의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다. 초콜릿을 너무 많이 섭취하면 칼로리 섭취가 증가하여 궁극적으로 식단을 망칠 수 있습니다. 체중을 줄이려면 칼로리 결핍 상태에 있어야 함을 기억하십시오. 칼로리 결핍은 음식에서 섭취하는 칼로리가 신체가 필요로 하거나 연소하는 에너지보다 적어야 함을 의미합니다.다이어트를 위해 초콜릿을 즐기는 방법
다이어트를 위해 초콜릿을 즐기려면 체중 감량 노력이 지루하지 않도록 다음 팁을 적용할 수 있습니다.- 저녁 식사 후 다크 초콜릿을 조금씩 먹고 각 조각의 칼로리에주의하십시오.
- 무설탕 고품질 코코아 가루로 초콜릿 음료 만들기
- 다크초콜릿 가루를 뿌린다. 스무디 과일과 채소
- 오트밀 한 그릇에 다크 초콜릿 가루를 뿌린다
