이것은 이상적인 체중을 위한 앳킨스 다이어트에 대한 건강한 다이어트 메뉴 권장 사항입니다.
Atkins 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 권장되는 다이어트 중 하나입니다. Atkins 식단에서 건강한 식단을 섭취하면 단백질과 지방을 섭취하고 고탄수화물 음식을 피함으로써 체중을 줄일 수 있습니다. 20개 이상의 연구에 따르면 앳킨스 다이어트를 하면 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 이 다이어트 자체는 Dr. 로버트 C. 앳킨스가 1972년에 쓴 그의 책에서. 그 이후로 앳킨스 다이어트는 전 세계적으로 유명해졌습니다. 처음에 이 식단은 포화 지방이 체내에 축적될까 두려워 건강에 해로운 것으로 간주되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 포화 지방은 몸에 해롭지 않습니다. 그때부터 Atkins 다이어트는 큰 수요가있었습니다.
앳킨스 다이어트에서 건강한 다이어트의 4단계 및 메뉴
그렇다면 앳킨스 다이어트는 어떻게 할까요? 이 다이어트에는 4단계가 있습니다.1단계: 소개
이 단계에서는 2주 동안 하루에 20g 미만의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 저탄수화물 채소와 함께 지방과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 단계가 가장 어렵다고 할 수 있습니다. 과일, 빵, 쌀, 전분이 함유된 야채, 유제품(치즈와 버터 제외), 알코올을 피해야 하기 때문입니다. 이 단계는 신체의 지방 연소 능력을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이 단계에서 상당한 체중이 감소함에 따라 Atkins 식단을 따르고자 하는 동기가 더 커질 것입니다.2단계: 균형
이 두 번째 단계에서는 견과류, 녹색 채소 및 탄수화물이 적은 기타 유형과 딸기, 토마토 주스 및 요구르트와 같은 약간의 과일을 추가할 수 있습니다. 하루에 25~50g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 체중 차이가 목표에서 불과 4.5kg이 될 때까지 이 단계를 유지하십시오.3단계: 일치 항목 찾기
이 단계에서는 목표 체중에 가까운 결과를 볼 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되도록 식단에 약간의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 이 단계에서 다른 탄수화물 공급원을 다시 추가할 수 있습니다. 당신은 이미 과일, 밀가루가 포함된 야채, 통곡물을 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 50-80g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이 단계는 목표 체중에 도달한 후 이상적으로 최소 한 달 동안 지속되어야 합니다.4단계: 유지 관리
이 마지막 단계에서는 체중 증가에 대한 두려움 없이 이미 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 그러나 탄수화물의 양과 섭취하는 유형은 여전히 고려해야 합니다. 현미, 통밀 빵과 같은 건강에 좋은 탄수화물을 한 끼에 80~100g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 이상적인 체중을 유지하기 위해 섭취할 수 있는 탄수화물의 양을 이미 알고 있어야 합니다. [[관련기사]]앳킨스 다이어트의 금욕
4단계는 실제로 약간 복잡하며 실행할 때 항상 같지는 않습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 다음 유형의 음식과 음료를 피함으로써 체중을 조절해야 합니다.- 다음과 같은 설탕이 함유된 음료 청량 음료, 과일 주스, 케이크, 사탕 등.
- 귀리와 같은 곡물
- 식물성 기름
- '다이어트' 또는 '저지방'이라고 표시된 식품
- 탄수화물 함량이 높은 채소
- 탄수화물 함량이 높은 과일
