이것은 이상적인 체중을 위한 앳킨스 다이어트에 대한 건강한 다이어트 메뉴 권장 사항입니다.

Atkins 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 권장되는 다이어트 중 하나입니다. Atkins 식단에서 건강한 식단을 섭취하면 단백질과 지방을 섭취하고 고탄수화물 음식을 피함으로써 체중을 ​​줄일 수 있습니다. 20개 이상의 연구에 따르면 앳킨스 다이어트를 하면 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 이 다이어트 자체는 Dr. 로버트 C. 앳킨스가 1972년에 쓴 그의 책에서. 그 이후로 앳킨스 다이어트는 전 세계적으로 유명해졌습니다. 처음에 이 식단은 포화 지방이 체내에 축적될까 두려워 건강에 해로운 것으로 간주되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 포화 지방은 몸에 해롭지 않습니다. 그때부터 Atkins 다이어트는 큰 수요가있었습니다.

앳킨스 다이어트에서 건강한 다이어트의 4단계 및 메뉴

그렇다면 앳킨스 다이어트는 어떻게 할까요? 이 다이어트에는 4단계가 있습니다.

1단계: 소개

이 단계에서는 2주 동안 하루에 20g 미만의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 저탄수화물 채소와 함께 지방과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 단계가 가장 어렵다고 할 수 있습니다. 과일, 빵, 쌀, 전분이 함유된 야채, 유제품(치즈와 버터 제외), 알코올을 피해야 하기 때문입니다. 이 단계는 신체의 지방 연소 능력을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이 단계에서 상당한 체중이 감소함에 따라 Atkins 식단을 따르고자 하는 동기가 더 커질 것입니다.

2단계: 균형

이 두 번째 단계에서는 견과류, 녹색 채소 및 탄수화물이 적은 기타 유형과 딸기, 토마토 주스 및 요구르트와 같은 약간의 과일을 추가할 수 있습니다. 하루에 25~50g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 체중 차이가 목표에서 불과 4.5kg이 될 때까지 이 단계를 유지하십시오.

3단계: 일치 항목 찾기

이 단계에서는 목표 체중에 가까운 결과를 볼 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되도록 식단에 약간의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 이 단계에서 다른 탄수화물 공급원을 다시 추가할 수 있습니다. 당신은 이미 과일, 밀가루가 포함된 야채, 통곡물을 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 50-80g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이 단계는 목표 체중에 도달한 후 이상적으로 최소 한 달 동안 지속되어야 합니다.

4단계: 유지 관리

이 마지막 단계에서는 체중 증가에 대한 두려움 없이 이미 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 그러나 탄수화물의 양과 섭취하는 유형은 여전히 ​​고려해야 합니다. 현미, 통밀 빵과 같은 건강에 좋은 탄수화물을 한 끼에 80~100g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 이상적인 체중을 유지하기 위해 섭취할 수 있는 탄수화물의 양을 이미 알고 있어야 합니다. [[관련기사]]

앳킨스 다이어트의 금욕

4단계는 실제로 약간 복잡하며 실행할 때 항상 같지는 않습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 다음 유형의 음식과 음료를 피함으로써 체중을 ​​조절해야 합니다.
  1. 다음과 같은 설탕이 함유된 음료 청량 음료, 과일 주스, 케이크, 사탕 등.
  2. 귀리와 같은 곡물
  3. 식물성 기름
  4. '다이어트' 또는 '저지방'이라고 표시된 식품
  5. 탄수화물 함량이 높은 채소
  6. 탄수화물 함량이 높은 과일
육류(소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 등), 생선, 계란, 저탄수화물 채소와 과일, 아몬드, 호두와 같은 견과류와 같은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 섭취해야 하는 음료도 고려해야 합니다. 미네랄 워터, 커피 및 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다. 크림 수프, 치즈, 초콜릿, 고기와 같은 맛있는 음식 베이컨 Atkins 다이어트는 여전히 견딜 수 있습니다. 앳킨스 다이어트는 시험 또는 도입 기간이 2주간 진행되기 때문에 유연한 다이어트입니다. 나머지는 원하지 않는 탄수화물의 양을 직접 조정할 수 있습니다.

SehatQ의 메모

Atkins 다이어트는 매일 에너지를 공급하기 위해 더 많은 단백질과 지방을 섭취하도록 조언하는 저탄수화물 다이어트입니다. 섭취 섭취량은 탄수화물보다 지방 함량이 높지만 앳킨스 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 앳킨스 다이어트로 인한 체중 감소도 장기적으로 발생하는 것으로 여겨진다. 이 다이어트는 급격하게 체중을 줄이는 엄격한 다이어트가 아니라 4단계를 거쳐 천천히 진행되기 때문이다.