견과류는 완전한 영양 패키지와 함께 제공되는 식품 유형 중 하나입니다. 견과류는 배고픔을 막을 수 있을 뿐만 아니라 몸에 좋은 영양소가 풍부합니다. 많은 건강상의 이점이 있는 견과류의 변형 중 하나는 호두입니다. 어떤 사람들은 이 콩을 다음과 같이 알고 있습니다.
호두. [[관련기사]]
호두의 영양성분
건강을 위한 호두의 다양한 효능은 영양성분과 분리할 수 없습니다. 미국에 따르면 농무부에서 발표한 호두 1컵(30g)의 영양성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 200
- 탄수화물: 3.89g
- 설탕: 1g
- 섬유질: 2g
- 단백질: 5g
- 지방: 20g
- 칼슘: 20밀리그램
- 철: 0.72밀리그램
- 나트륨: 0밀리그램
또한 호두에는 건강에 좋은 다양한 종류의 미네랄, 즉 망간, 구리, 마그네슘, 인, 비타민 B6 및 철이 포함되어 있습니다.
호두의 12가지 건강상의 이점
호두는 통째로 발견되는 경우가 거의 없지만 케이크나 특정 요리에서 이 둥근 견과류를 찾을 수 있습니다. 독특한 맛으로 인해 일부 사람들은 호두를 좋아합니다. 호두는 간식일 뿐만 아니라 건강에도 영양가가 있습니다. 그렇다면 호두의 건강상의 이점은 무엇입니까?
1. 체중 유지
실제로 호두는 칼로리가 높기 때문에 이것에 대한 호두의 이점은 매우 독특합니다. 그러나 호두의 칼로리는 21% 미만으로만 체내에 흡수됩니다! 뿐만 아니라 호두는 식욕을 조절할 수 있습니다.
2. 소화에 좋다
매일 호두를 먹으면 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호두에는 소화에 필요한 영양소를 제공하는 지방 부티레이트를 생성하는 박테리아의 수를 증가시키는 화합물이 있기 때문입니다.
3. 혈압 강하
호두의 다음 이점은 혈압을 낮추는 것입니다. 혈압을 유지하려면 하루에 28g의 호두를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 심장을 보호
호두는
뇌졸중 심장병. 호두는 혈압과 염증을 낮추고 심장병의 위험 요소 중 하나인 활성산소를 제거할 수 있기 때문입니다.
5. 뼈에 좋다
뼈 건강을 유지하는 데 있어 호두의 이점은 구리와 망간의 미네랄 함량 때문입니다. 체내 구리 결핍은 골밀도를 감소시키고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 구리 화합물은 신체를 구성하는 엘라스틴과 콜라겐을 유지하는 기능도 합니다.
6. 체내 나쁜 지방 수치 감소
호두를 먹으면 심장병을 경험할 확률을 높이는 것으로 알려진 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
7. 뇌 기능 향상
더 많은 연구가 필요하지만 호두는 염증과 자유 라디칼을 감소시켜 뇌 기능을 향상시키는 것으로 믿어집니다. 호두는 사고 과정을 최적화하고 기억력을 향상시키는 데 유용한 것으로 간주됩니다.
8. 남성의 생식 건강 유지
호두의 또 다른 독특한 이점은 정자의 건강과 남성의 생식 능력을 유지하는 것입니다. 연구에 따르면 하루에 75g의 호두를 섭취하면 정자 모양, 이동성 및 활력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 정자와 남성의 생식 능력에 대한 호두의 이점을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 혈당 수치 조절
혈당 수치는 체중을 유지하는 호두의 능력 때문만이 아닙니다. 사실, 호두는 실제로 혈당을 직접적으로 낮출 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 호두만 먹고 당뇨병 약을 무시하는 것은 아닙니다. 혈당을 낮추는 것은 건강한 생활 습관을 취하고 권장되는 당뇨병 약을 정기적으로 복용함으로써 얻을 수 있기 때문입니다.
10. 체내 염증 감소
신체의 과도한 염증은 심장병 등과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 호두의 폴리페놀 함량은 염증을 줄이고 자유 라디칼에 대응하는 데 중요한 역할을 합니다.
11. 신체 기능 유지
나이가 들어감에 따라 몸매를 유지하기 위해 신체 건강을 유지하기 위해 점점 더 많은 것이 필요합니다. 호두의 또 다른 이점은 신체 능력을 유지하는 것이지만 여전히 건강한 식단과 결합해야 합니다.
12. 암 위험 감소
좋은 소식입니다! 호두에는
우롤리틴 유방암, 결장직장암, 전립선암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 호두 하나의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. [[관련기사]]
호두의 효능 뒤에 숨겨진 부작용
실제로 호두의 건강상의 이점은 무수히 많지만 호두를 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 환절기 등 위가 예민하신 분
과민성 대장 증후군, 호두의 소비를 줄여야 합니다. 또한 호두 역시 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 견과류 알레르기가 있는 경우 호두를 먹지 마십시오. 호두는 어린이의 질식을 유발할 수 있으므로 어린이에게 호두를 주지 않는 것이 가장 좋습니다. 호두의 건강상의 이점은 놀랍지만 이것이 호두만 먹는다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강을 유지하려면 건강한 식단과 생활 방식의 조합이 필요합니다.
