과도한 죄책감을 없애는 4가지 방법

항상 죄책감을 느끼는 당신은 증후군의 영향을받을 수 있습니다 죄책감 콤플렉스 . 동업 조합 복잡한 실수를 하거나 실수할 것이라는 강한 믿음입니다. 그렇다면 과도한 죄책감에서 즉시 벗어날 수있는 방법을 찾아야합니다. 누군가와 죄책감 콤플렉스 걱정, 수치심, 심지어 과도한 불안을 동반한 죄책감이 생길 것입니다. 이 상태는 엄청난 영향을 미치는 정신 건강 문제에 포함됩니다. 개인은 상상에 불과하지만 자신이 한 일이 큰 실수임을 느낄 수 있습니다.

죄책감을 느끼는 사람들의 특징

항상 죄책감을 느끼는 것과는 별개로, 죄책감 콤플렉스 또한 다음과 같은 몇 가지 특성이 있습니다.
  • 과도한 불안
  • 많이 울다
  • 너무 많은 후회
  • 과거의 실수에 대해 끊임없이 생각
  • 불명 증
  • 긴장된 근육
  • 복통
뿐만 아니라 이 상태는 불안으로 인해 휴식을 취하는 데 어려움을 유발할 수 있습니다. 죄책감은 또한 여러 가지 일에 흥미를 잃게 하고 몸이 약하고 무기력해지고 악화되면 사회적 관계에서 멀어질 때까지 집중하기 어렵습니다. 그렇기 때문에 죄책감 콤플렉스 사람의 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적으로 무기력감을 느낄 수 있어 삶의 목표를 달성하는 것이 점점 더 어려워집니다. 너무 복잡하고 이 과도한 죄책감으로 인해 누군가는 자신의 실수를 정당화하기 위해 일을 하게 될 것입니다. 예를 들어, 가장 가까운 사람들로부터 사회적 지원을 찾기가 점점 더 어려워 질 것입니다.

과도한 죄책감의 원인

사람이 계속해서 죄책감을 느끼게 하는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
  • 걱정하다

과도한 불안 장애가 있는 사람들은 자신의 행동을 부정적인 관점에서 판단하는 경향이 있습니다. 여기서 죄책감이 생긴다.
  • 어린 시절 경험

실수를 자주 한다고 비난하는 환경에서 자라는 어린 아이들도 경험하기 쉽습니다. 죄책감 콤플렉스. 사실, 이런 종류의 환경은 어린 아이가 무언가를 숨기고 있다는 비난을 받거나 자신과 관련이 없는 죄를 짓게 만들 수 있습니다.
  • 문화

자신이 자란 문화의 규범에 반대하는 사람들도 더 이상 그 규범에 따라 살지 않을 때 죄책감을 느낄 수 있습니다.
  • 종교

누군가가 잘못을 저질렀는지 여부를 판단하는 방법으로 죄책감을 강조하는 일부 종교 전통이 있습니다.
  • 사회적 압박

당신이 한 일을 다른 사람들이 평가한다고 느끼면 후회와 함께 죄책감을 느낄 가능성이 큽니다.

유형 인식죄책감 콤플렉스

또한, 결국에는 죄책감 콤플렉스. 예는 다음과 같습니다.
  • 자연적인 죄책감

누군가가 부적절한 행동을 할 때 죄책감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 대신, 이 죄책감은 적응력이 있는 것이며 더 나은 방향으로 자신을 변화시키려는 동기의 원천입니다. 그러나 이러한 변화가 실패한 것으로 판단되면 계속해서 죄책감을 느낄 수 있다.
  • 부적응 죄

때로는 통제할 수 없는 일에 대해 죄책감을 느끼는 사람들도 있습니다. 그것을 바꾸기 위해 할 수 있는 일은 아무것도 없지만 이 상태를 가진 사람들은 여전히 ​​상당한 죄책감, 수치심, 후회를 느낍니다.
  • 죄책감

누군가가 때때로 부정적이거나 부적절한 생각을 하는 것은 정상입니다. 사실, 이 생각만으로도 죄책감을 느낄 수 있습니다. 동시에 그의 부정적인 생각을 다른 사람들이 알 수 있다는 두려움이 있을 수 있습니다.
  • 생존자의 죄책감

이러한 유형의 죄책감은 매우 복잡하며 일반적으로 생명 또는 불의의 원칙에 중점을 둡니다. 예를 들어, 자신의 삶이 순조롭게 진행되고 있는 반면 그와 가장 가까운 사람들은 같은 상황에 있지 않을 때 죄책감을 느끼는 것입니다. 또한 이러한 유형의 죄책감은 한 사람이 사고나 자연 재해에서 살아남은 반면 다른 사람은 생존하지 못할 때 발생할 수 있습니다. 운의 문제도 이러한 생각의 출현을 유발할 수 있습니다.

과도한 죄책감을 없애는 방법

죄책감이 일상 생활을 방해한다면 의료 도움을 받는 것이 중요합니다. 의사나 치료사는 증상을 완화하기 위해 항우울제와 항불안제를 처방할 수 있습니다. 또한 의사는 인지 행동 요법과 같은 심리 요법을 적용하여 죄책감을 긍정적인 사고로 대체할 수도 있습니다. 이런 종류의 방법은 사람이 자신의 감정과 행동을 더 잘 인식하게 만들 수 있습니다. 의료 개입뿐만 아니라 다음과 같은 죄책감을 완화하는 방법으로 할 수 있는 일도 있습니다.

1. 다른 관점을 찾는 것

마음이 계속 죄책감에 사로잡혀 있을 때 다르게 생각하려고 노력하십시오. 부정적인 것에서 현실적인 것으로 초점을 전환하는 방법을 찾으십시오. 자신을 비난하는 경향을 제거하기 위해 긍정적인 생각을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

2. 자신을 용서하라

말은 쉽지만 적용하기에 충분히 어려운 것은 자신을 용서하는 것입니다. 수행한 작업을 단순화하는 것이 아니라 전적인 책임을 지는 것을 의미합니다. 자신에게 변화를 줄 수 있는 권리를 부여하고 과도한 후회를 천천히 지울 수 있습니다.

3. 다른 사람들과 대화하기

당신과 가장 가까운 사람을 찾고 당신이 많은 것을 말할 수 있는 곳을 신뢰하십시오. 사회적 지원을 받는 것은 어려운 감정을 관리하는 데 중요합니다. 근처에 이야기할 사람이 없는 경우에는 정신 건강 전문가가 항상 심리 치료 세션에 귀를 기울일 준비가 되어 있습니다.죄책감이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 누군가를 가두고 활동에 지장을 준다면 전문적인 도움을 구하는 것이 나쁠 것이 없습니다.

4. 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오

긍정적인 마음을 유지하는 것은 죄책감을 없애는 또 다른 강력한 방법입니다. 의도적이든 아니든 누구나 실수는 있습니다. 그러나 각 사람은 다른 관점에서 오류를 보게 될 것입니다. 끊임없이 자신을 비난하는 대신 실수에서 배우려고 노력해야 합니다. 더 좋은 점은 그로부터 귀중한 교훈을 배울 수 있다는 것입니다.

SehatQ의 메모

지속적인 죄책감, 후회, 자책감은 파괴적인 경향이 있습니다. 이를 보완하기 위해 관점을 바꾸는 노력이 필요하다. 다른 동반 증상에 대한 추가 논의 죄책감 콤플렉스, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .