운동 중 정상 심박수를 파악하여 심장마비를 일으키지 않도록 하십시오
운동을 하면 심박수가 크게 증가합니다. 이 상태는 심장이 근육에 혈액을 추가로 펌핑하기 때문에 발생하므로 운동을 계속하기 위해 산소와 영양분을 얻을 수 있습니다. 이것은 정상이지만 운동 중 정상 심박수의 한계를 아는 것은 매우 중요합니다. 심박수가 정상 한계를 초과하면 이 상태가 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
심장 박동수가 정상 한계를 초과할 때 심장 마비가 발생할 수 있습니다.심박수가 최대 한계를 오랫동안 초과하면 이 상태는 여러 건강 문제의 출현을 유발할 수 있습니다. 이 위험은 운동을 거의 하지 않거나 처음 하는 경우 증가합니다. 하키 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 경기 중 심박수가 최대 한계를 초과하는 선수는 회복 기간이 더 깁니다. 또한 이러한 선수는 부정맥(심장 리듬 장애), 통증 및 가슴의 불편함과 같은 심장 문제의 위험이 증가합니다. 심박수가 정상 한계를 초과할 때 운동을 계속하면 다음을 포함하여 여러 가지 잠재적인 위험이 발생합니다.
운동 후에는 항산화제와 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하고 과일, 야채, 견과류, 저지방 단백질과 같은 건강한 음식을 섭취하면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제와 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식은 과도한 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 심장이 몸 전체에 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있습니다.
운동 중 정상 심박수는 얼마입니까?
사람마다 정상 심박수는 다릅니다. 운동 중 정상 심박수를 측정하려면 먼저 최대 심박수 제한을 계산해야 합니다. 나이에서 220을 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 30세인 경우 심박수 제한은 190(220-30의 결과)입니다. 한편, 운동 중 정상 심박수는 최대 심박수의 70~85% 범위입니다. 다음은 연령에 따른 최대 심박수 및 정상 심박수에 대한 일반적인 지침입니다. 미국 심장 협회 :- 20년: 정상 100-170bpm, 최대 200bpm
- 30세: 정상 95-162bpm, 최대 190bpm
- 35세: 정상 93-157bpm, 최대 185bpm
- 40세: 정상 90-153bpm, 최대 180bpm
- 45세: 정상 88-149bpm, 최대 175bpm
- 50세: 정상 85-145bpm, 최대 170bpm
- 60세: 정상 80-136bpm, 최대 160bpm
심박수가 너무 높으면 도사리고 있는 건강 문제
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- 에너지가 없는 느낌
- 호흡 곤란
- 가슴 통증의 출현
- 특히 손과 발의 혈액 순환 감소
- 저혈압이 있다
- 혈액 응고
- 심부전
- 심장 마비
- 뇌졸중
운동 중 심박수가 정상 한계를 초과하지 않도록 하는 방법
건강에 해로운 습관과 생활 방식은 운동 중 심박수를 과도하게 증가시킬 가능성이 있습니다. 심박수를 합리적인 한도 내로 유지하려면 다음과 같은 습관을 취해야 합니다.1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 하면 몸이 피곤한 활동에 익숙해집니다. 몸이 익숙해지면 심박수는 처음 운동을 시작할 때만큼 많지 않습니다.2. 체내 수분 유지
몸이 탈수되면 심장은 혈액 순환을 안정적으로 유지하기 위해 더 많은 일을 할 것입니다. 이러한 문제를 예방하려면 물이나 허브차와 같은 수분을 섭취하여 몸에 수분을 유지하십시오.3. 니코틴과 카페인 섭취 제한
니코틴과 카페인 섭취는 신체의 탈수를 유발할 수 있습니다. 탈수되면 심장은 몸 전체의 혈액 순환을 안정시키기 위해 더 열심히 일합니다. 따라서 커피와 같은 카페인 음료의 섭취를 제한하고 금연해야 합니다.4. 주류 섭취 제한
니코틴과 카페인과 마찬가지로 알코올도 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 또한 이 음료에는 독소가 포함되어 있으므로 신체가 독소를 처리하고 제거하기 위해 추가로 노력해야 합니다.5. 건강에 좋은 영양가 있는 음식 먹기
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