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운동을 하면 심박수가 크게 증가합니다. 이 상태는 심장이 근육에 혈액을 추가로 펌핑하기 때문에 발생하므로 운동을 계속하기 위해 산소와 영양분을 얻을 수 있습니다. 이것은 정상이지만 운동 중 정상 심박수의 한계를 아는 것은 매우 중요합니다. 심박수가 정상 한계를 초과하면 이 상태가 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

운동 중 정상 심박수는 얼마입니까?

사람마다 정상 심박수는 다릅니다. 운동 중 정상 심박수를 측정하려면 먼저 최대 심박수 제한을 계산해야 합니다. 나이에서 220을 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 30세인 경우 심박수 제한은 190(220-30의 결과)입니다. 한편, 운동 중 정상 심박수는 최대 심박수의 70~85% 범위입니다. 다음은 연령에 따른 최대 심박수 및 정상 심박수에 대한 일반적인 지침입니다. 미국 심장 협회 :

• 20년: 정상 100-170bpm, 최대 200bpm
• 30세: 정상 95-162bpm, 최대 190bpm
• 35세: 정상 93-157bpm, 최대 185bpm
• 40세: 정상 90-153bpm, 최대 180bpm
• 45세: 정상 88-149bpm, 최대 175bpm
• 50세: 정상 85-145bpm, 최대 170bpm
• 60세: 정상 80-136bpm, 최대 160bpm

이 수치는 일반적인 지침일 뿐이며 사람마다 다를 수 있음을 강조해야 하며, 운동 중 정상 심박수는 일반 지침보다 15~20bpm 높거나 낮을 수 있습니다.

심박수가 너무 높으면 도사리고 있는 건강 문제

심장 박동수가 정상 한계를 초과할 때 심장 마비가 발생할 수 있습니다.심박수가 최대 한계를 오랫동안 초과하면 이 상태는 여러 건강 문제의 출현을 유발할 수 있습니다. 이 위험은 운동을 거의 하지 않거나 처음 하는 경우 증가합니다. 하키 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 경기 중 심박수가 최대 한계를 초과하는 선수는 회복 기간이 더 깁니다. 또한 이러한 선수는 부정맥(심장 리듬 장애), 통증 및 가슴의 불편함과 같은 심장 문제의 위험이 증가합니다. 심박수가 정상 한계를 초과할 때 운동을 계속하면 다음을 포함하여 여러 가지 잠재적인 위험이 발생합니다.

• 에너지가 없는 느낌
• 호흡 곤란
• 가슴 통증의 출현
• 특히 손과 발의 혈액 순환 감소
• 저혈압이 있다
• 혈액 응고
• 심부전
• 심장 마비
• 뇌졸중

이 문제를 극복하려면 현기증, 두통 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 클라이언트 , 또는 아픈 느낌. 계속되면 상태가 악화되어 잠재적으로 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

운동 중 심박수가 정상 한계를 초과하지 않도록 하는 방법

건강에 해로운 습관과 생활 방식은 운동 중 심박수를 과도하게 증가시킬 가능성이 있습니다. 심박수를 합리적인 한도 내로 유지하려면 다음과 같은 습관을 취해야 합니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 하면 몸이 피곤한 활동에 익숙해집니다. 몸이 익숙해지면 심박수는 처음 운동을 시작할 때만큼 많지 않습니다.

2. 체내 수분 유지

몸이 탈수되면 심장은 혈액 순환을 안정적으로 유지하기 위해 더 많은 일을 할 것입니다. 이러한 문제를 예방하려면 물이나 허브차와 같은 수분을 섭취하여 몸에 수분을 유지하십시오.

3. 니코틴과 카페인 섭취 제한

니코틴과 카페인 섭취는 신체의 탈수를 유발할 수 있습니다. 탈수되면 심장은 몸 전체의 혈액 순환을 안정시키기 위해 더 열심히 일합니다. 따라서 커피와 같은 카페인 음료의 섭취를 제한하고 금연해야 합니다.

4. 주류 섭취 제한

니코틴과 카페인과 마찬가지로 알코올도 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 또한 이 음료에는 독소가 포함되어 있으므로 신체가 독소를 처리하고 제거하기 위해 추가로 노력해야 합니다.

5. 건강에 좋은 영양가 있는 음식 먹기

운동 후에는 항산화제와 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하고 과일, 야채, 견과류, 저지방 단백질과 같은 건강한 음식을 섭취하면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제와 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식은 과도한 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 심장이 몸 전체에 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있습니다.

6. 충분한 휴식을 취하세요

휴식이 부족하면 뇌뿐만 아니라 심장을 포함한 신체 기관에도 스트레스가 가해집니다. 이 상태는 운동할 때 심박수를 불안정하게 만들 가능성이 있습니다. 일반적으로 성인은 밤에 7~9시간을 자야 합니다.

7. 건강하고 이상적인 체중 유지

과체중이거나 비만인 경우 심장을 포함한 장기가 제 역할을 하기 위해 추가로 일해야 합니다. 또한이 상태는 장기에 스트레스를 유발합니다. 따라서 규칙적으로 운동하고 건강에 좋은 음식을 섭취하여 이상적인 체중을 유지하십시오.

8. 스트레스 관리

스트레스는 심장을 포함한 장기가 활동을 할 때 더 열심히 일하게 할 수 있습니다. 이 문제를 극복하기 위해 여가 시간을 취미로 하고, 자연 속에서 시간을 보내고, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 적용할 수 있습니다. 스트레스가 개선되지 않고 건강을 방해하는 경우 심리학자와 상담하여 겪고 있는 문제를 극복하는 데 도움을 받아야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

운동 중 정상적인 심박수는 경험하는 연령과 건강 상태에 따라 사람마다 다릅니다. 운동 시 심박수가 과도하지 않도록 하는 것이 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.클라이언트, 가슴 통증 또는 운동 중 숨가쁨이 나타나면 즉시 활동을 중지하고 휴식을 취하십시오. 상태가 호전되지 않으면 즉시 의사와 상담하여 원인을 찾아 치료를 받아야 합니다. 운동 중 정상 심박수와 이를 달성하는 방법에 대해 더 자세히 논의하려면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .