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규칙적인 식단은 우리 몸을 건강하게 유지하는 한 가지 방법입니다. 그러나 다양한 조건으로 인해 종종 식사가 늦어지거나 식사도 하지 않을 수 있습니다. 확인하지 않은 채로 두면 일시적 또는 장기적 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 신체에 해를 끼칠 수 있는 늦은 식사의 결과가 많이 있습니다.

늦은 식사가 우리 몸에 미치는 영향

신체적 건강 문제를 일으키는 것 외에도 늦은 식사로 인해 정신 건강도 방해받을 수 있습니다. 식사를 자주 늦게 하거나 식사를 하지 않을 경우 발생할 수 있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

1. 굶주림

배고픔은 집중을 어렵게 할 수 있습니다. 배고픔은 더 많은 연료를 요구하는 신체의 자연스러운 신호입니다. 이 신호를 무시하면 몸은 계속 굶주리고 음식을 갈망하게 됩니다. 이 상태는 배고픈 위장과 음식에 대한 생각이 계속 방해하기 때문에 집중하고 움직이는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

2. 건강에 해로운 식습관

종종 늦은 식사는 건강에 해로운 식습관을 형성할 수 있습니다. 배가 매우 고플 때 가장 쉽고 빠른 음식, 특히 설탕과 소금이 많이 함유된 스낵이나 칼로리, 지방, 콜레스테롤이 높은 패스트푸드와 같은 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 늦은 식사의 또 다른 결과는 신체가 음식을 부족하다고 인식하여 식사 시간이 되면 과식할 수 있다는 것입니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 과식하는 습관은 실제로 당신을 쉽게 살이 찌게 만들고 비만의 위험을 증가시킵니다.

3. 혈당 수치 감소

혈당이 떨어지면 쉽게 불안해지며, 식사를 거르거나 먹지 않으면 혈당 수치가 떨어집니다. 그런 다음 신체는 혈당 조절을 돕기 위해 코티솔(스트레스 호르몬)을 생성합니다. 문제는 이 상태가 신체에 스트레스 반응을 일으켜 쉽게 불안하고, 우울하고, 변덕스럽고, 짜증이 나고, 피곤해질 수 있다는 것입니다.

4. 에너지 드랍

먹지 않는 것의 효과 중 하나는 에너지가 감소하여 몸이 무기력하고 피곤함을 느끼는 것입니다. 뇌 기능을 유지하기 위한 포도당이나 혈당이 없기 때문에 뇌 기능도 저하될 수 있습니다. 식사를 거르는 것은 두통을 유발할 뿐만 아니라 쇠약하고 불안정한 느낌을 유발할 수 있습니다. 먹지 않을 때 에너지 소모 활동을 하면 기절할 수도 있습니다.

5. 자연적인 배고픔과 포만감 신호의 상실

종종 식사가 늦어지면 몸이 포만감을 느끼기 어려울 수 있습니다. 그렐린 호르몬은 몸에 연료(에너지)가 필요할 때 배고프게 만들 수 있으며, 렙틴은 포만감을 뇌에 신호를 보내 식욕을 감소시키라는 신호를 보냅니다. 그러나 이를 무시하는 데 익숙해지면 신체는 이러한 배고픔과 포만감 신호를 잃을 수 있습니다. 식사를 자주 하지 않으면 몸이 배고픔과 포만감에 대한 이해를 잃게 되어 잠재적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. [[관련기사]]

6. 먹을 때 즐거움을 느끼지 않는다

늦은 시간에 식사를 하거나 꼭 필요한 시간에만 하는 습관에 익숙해지거나 특별한 시간을 들이지 않고 다른 활동을 하다 보면 먹는 즐거움을 잃을 수 있습니다. 사실, 주의 깊게 먹는 것은 더 나은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

7. 불안의 위험 증가

늦게 먹거나 먹지 않으면 불안할 수 있습니다. 늦게 먹는 것도 정신 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 2018년에 발표된 연구 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 아침을 먹지 않는 청소년은 규칙적으로 아침을 먹는 청소년보다 스트레스와 우울증에 더 취약하다는 것을 보여줍니다.

8. 영양 결핍

식사를 거르면 영양 결핍을 경험할 수 있습니다. 이 문제는 신체가 필요한 필수 영양소를 얻지 못하기 때문에 발생합니다. 배고플 때 몸은 케이크나 빵과 같은 정제된 탄수화물을 갈망하는 경향이 있습니다. 이러한 음식은 당신을 잠시 동안만 포만감을 줄 뿐 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 없습니다. 또한, 자주 먹지 않는 결과는 장기적으로 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 체력, 사고력, 질병에 대한 신체의 저항력에 영향을 줄 수 있습니다.

9. 소화 장애

식사를 늦게 하는 경우가 많으면 설사 등의 소화기 장애가 생길 수 있으며, 식사를 늦게 하거나 먹지 않으면 메스꺼움, 설사, 변비까지 다양한 소화기 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 소화불량은 식사를 늦게 하고 그 이후 과식하는 습관을 들이면 더욱 심해질 수 있습니다. 결과적으로 소화가 점점 불규칙해지고 심지어 소화기 질환을 일으킬 가능성이 있습니다.

10. 섭식 장애의 위험 증가

식사를 거르면 섭식 장애 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 폭식 장애 외에도 충분한 식사를 하지 않아 거식증이나 폭식증의 위험이 있습니다. 섭식 장애는 신체 상태뿐만 아니라 정신 상태에도 영향을 미칩니다. 따라서 이 상태를 복원하려면 추가 노력과 시간이 필요합니다. 늦게 먹거나 먹지 않는 것 또한 체중을 제대로 줄이는 방법이 아닙니다. 영양사와 상담하여 내 몸에 맞는 식단에 대한 조언을 받는 것이 좋습니다. 건강식품에 대해 궁금한 사항은 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.