다음은 건강에 해로운 늦은 식사의 10가지 결과입니다.
규칙적인 식단은 우리 몸을 건강하게 유지하는 한 가지 방법입니다. 그러나 다양한 조건으로 인해 종종 식사가 늦어지거나 식사도 하지 않을 수 있습니다. 확인하지 않은 채로 두면 일시적 또는 장기적 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 신체에 해를 끼칠 수 있는 늦은 식사의 결과가 많이 있습니다.
배고픔은 집중을 어렵게 할 수 있습니다. 배고픔은 더 많은 연료를 요구하는 신체의 자연스러운 신호입니다. 이 신호를 무시하면 몸은 계속 굶주리고 음식을 갈망하게 됩니다. 이 상태는 배고픈 위장과 음식에 대한 생각이 계속 방해하기 때문에 집중하고 움직이는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
혈당이 떨어지면 쉽게 불안해지며, 식사를 거르거나 먹지 않으면 혈당 수치가 떨어집니다. 그런 다음 신체는 혈당 조절을 돕기 위해 코티솔(스트레스 호르몬)을 생성합니다. 문제는 이 상태가 신체에 스트레스 반응을 일으켜 쉽게 불안하고, 우울하고, 변덕스럽고, 짜증이 나고, 피곤해질 수 있다는 것입니다.
종종 식사가 늦어지면 몸이 포만감을 느끼기 어려울 수 있습니다. 그렐린 호르몬은 몸에 연료(에너지)가 필요할 때 배고프게 만들 수 있으며, 렙틴은 포만감을 뇌에 신호를 보내 식욕을 감소시키라는 신호를 보냅니다. 그러나 이를 무시하는 데 익숙해지면 신체는 이러한 배고픔과 포만감 신호를 잃을 수 있습니다. 식사를 자주 하지 않으면 몸이 배고픔과 포만감에 대한 이해를 잃게 되어 잠재적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. [[관련기사]]
늦게 먹거나 먹지 않으면 불안할 수 있습니다. 늦게 먹는 것도 정신 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 2018년에 발표된 연구 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 아침을 먹지 않는 청소년은 규칙적으로 아침을 먹는 청소년보다 스트레스와 우울증에 더 취약하다는 것을 보여줍니다.
식사를 늦게 하는 경우가 많으면 설사 등의 소화기 장애가 생길 수 있으며, 식사를 늦게 하거나 먹지 않으면 메스꺼움, 설사, 변비까지 다양한 소화기 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 소화불량은 식사를 늦게 하고 그 이후 과식하는 습관을 들이면 더욱 심해질 수 있습니다. 결과적으로 소화가 점점 불규칙해지고 심지어 소화기 질환을 일으킬 가능성이 있습니다.
늦은 식사가 우리 몸에 미치는 영향
신체적 건강 문제를 일으키는 것 외에도 늦은 식사로 인해 정신 건강도 방해받을 수 있습니다. 식사를 자주 늦게 하거나 식사를 하지 않을 경우 발생할 수 있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.1. 굶주림
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2. 건강에 해로운 식습관
종종 늦은 식사는 건강에 해로운 식습관을 형성할 수 있습니다. 배가 매우 고플 때 가장 쉽고 빠른 음식, 특히 설탕과 소금이 많이 함유된 스낵이나 칼로리, 지방, 콜레스테롤이 높은 패스트푸드와 같은 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 늦은 식사의 또 다른 결과는 신체가 음식을 부족하다고 인식하여 식사 시간이 되면 과식할 수 있다는 것입니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 과식하는 습관은 실제로 당신을 쉽게 살이 찌게 만들고 비만의 위험을 증가시킵니다.3. 혈당 수치 감소
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4. 에너지 드랍
먹지 않는 것의 효과 중 하나는 에너지가 감소하여 몸이 무기력하고 피곤함을 느끼는 것입니다. 뇌 기능을 유지하기 위한 포도당이나 혈당이 없기 때문에 뇌 기능도 저하될 수 있습니다. 식사를 거르는 것은 두통을 유발할 뿐만 아니라 쇠약하고 불안정한 느낌을 유발할 수 있습니다. 먹지 않을 때 에너지 소모 활동을 하면 기절할 수도 있습니다.5. 자연적인 배고픔과 포만감 신호의 상실
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6. 먹을 때 즐거움을 느끼지 않는다
늦은 시간에 식사를 하거나 꼭 필요한 시간에만 하는 습관에 익숙해지거나 특별한 시간을 들이지 않고 다른 활동을 하다 보면 먹는 즐거움을 잃을 수 있습니다. 사실, 주의 깊게 먹는 것은 더 나은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.7. 불안의 위험 증가
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8. 영양 결핍
식사를 거르면 영양 결핍을 경험할 수 있습니다. 이 문제는 신체가 필요한 필수 영양소를 얻지 못하기 때문에 발생합니다. 배고플 때 몸은 케이크나 빵과 같은 정제된 탄수화물을 갈망하는 경향이 있습니다. 이러한 음식은 당신을 잠시 동안만 포만감을 줄 뿐 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 없습니다. 또한, 자주 먹지 않는 결과는 장기적으로 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 체력, 사고력, 질병에 대한 신체의 저항력에 영향을 줄 수 있습니다.9. 소화 장애
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