부상을 피하기 위한 초보자를 위한 체스트 프레스 가이드
상체를 단련하는 스포츠 동작 중 하나는 체스트 프레스. 이 동작을 하면 가슴 근육, 어깨, 손이 똑같이 단련됩니다. 그러나 그것을 시도하기 전에 올바른 자세가 무엇인지 아주 잘 알고 있는지 확인하십시오. 일반적으로 하면 헬스장, 있을 것이다 훈련자 또는 경험이 많고 모니터링에 참여할 사람. 익숙해지면 다양한 동작을 시도해도 무리가 없다. 체스트 프레스.
하는 방법 체스트 프레스
이 작업을 수행하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.- 동작하는 동안 척추가 일직선을 유지하는지 확인하십시오. 체스트 프레스
- 머리, 어깨, 엉덩이가 항상 의자에 붙어 있습니다.
- 필요한 경우 다음을 사용할 수도 있습니다. 플랫폼 또는 발 아래 지지대
- 운동하는 동안 두 발을 바닥에 유지하십시오.
- 근육을 표적으로 하는 경우 삼두근, 양 팔꿈치를 몸 옆으로 가져옵니다.
- 가슴 근육을 목표로 한다면 양쪽 팔꿈치를 몸에서 멀리 벌리십시오.
- 손목이 반대 방향으로 구부러지지 않도록 중립을 유지하십시오.
- 평평한 벤치에 누워 두 발을 바닥에 대고
- 양 어깨가 아래로 내려가 벤치에 붙어 있는지 확인하십시오.
- 양쪽을 잡고 아령 손바닥이 앞을 향하도록
- 숨을 들이마신 다음 내린다 아령 중간 가슴보다 약간 넓은
- 4단계를 천천히 그리고 통제하십시오.
- 천천히 터치 아령 가슴에
- 숨을 내쉬고 두 팔꿈치를 구부린 상태에서 두 손을 위로 밀어 올리십시오.
- 장소 아령 두 눈 아래
무브먼트 바리에이션 체스트 프레스
한 가지 유형의 움직임이 아니라 여러 가지 옵션이 있습니다. 체스트 프레스 다른 근육 표적으로. 참고로 옵션은 다음과 같습니다.경사
케이블
착석
서 있는
플레이트 로딩