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어떻게 하면 자연적으로 몸을 키울 수 있는지가 매우 유혹적일 수 있습니다. 신체를 높이는 이 자연적인 방법이 사춘기를 지난 개인에게 반드시 효과적인 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.

자연스럽게 몸을 키우는 방법, 효과가 있을까?

아직 사춘기이신 분들은 안심하세요. 키를 높이는 이러한 자연스러운 방법 중 일부를 사용하면 키가 잠재적으로 여전히 증가할 수 있습니다.

1. 건강한 음식을 먹는다

성장기에는 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 성장과 발달에 매우 중요합니다. 아래의 건강에 좋은 섭취량 중 일부는 일일 메뉴에 포함해야 합니다.

• 신선한 과일
• 신선한 채소들
• 단백질
• 유제품
• 밀

참치, 달걀 노른자 등 비타민 D가 함유된 식품을 우유로 확대합니다. 비타민 D는 뼈 건강에 매우 좋기 때문입니다. 칼슘은 또한 뼈와 치아를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 정어리, 연어, 브로콜리 등의 식품에는 뼈에 좋은 칼슘이 함유되어 있습니다. 설탕, 트랜스 지방 및 포화 지방이 너무 많이 포함된 음식을 피하십시오.

2. 건강한 수면 패턴을 유지하십시오

예, 규칙적으로 충분한 수면을 취하거나 규칙적인 수면 패턴을 취하면 어린 아이들이 키가 크는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 수면은 신체가 인간 성장 호르몬을 생성하거나 인간 성장 호르몬 (HGH), 그래서 키가 커질 수 있습니다. 성장기의 한두 번의 수면 부족은 효과가 없지만 장기적으로 하거나 종종 늦게까지 깨어 있으면 신체는 이러한 호르몬이 부족하게 됩니다.

3. 규칙적인 운동

건강에 매우 중요한 활동적인 스포츠 자연스럽게 키를 높이는 이 방법은 어린 아이들이 절대 놓쳐서는 안 됩니다. 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화하고 체중을 유지하며 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 취학 연령의 어린이는 매일 1시간 이상 운동하는 것이 좋습니다. 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기, 요가, 줄넘기와 같은 스포츠 동작은 매일의 "음식"이어야 합니다.

4. 좋은 자세를 연습하십시오

나쁜 자세는 당신을 더 작아 보이게 만듭니다. 게다가 몸이 구부러진 경우.

서 있고, 앉고, 잘 때 자세를 유지하는 것이 좋은 자세를 유지하는 열쇠입니다. 또한 자세를 구부리지 않고 똑바로 세우기 위해 많은 운동을 할 수 있습니다.

5. 요가하기

마운틴 요가 포즈 요가는 신체 활동으로 신체를 높이는 자연스러운 방법으로 여겨집니다. 신체의 모든 부분에 영향을 미치는 스포츠는 근육을 강화하고 자세를 정렬하고 개선할 수 있습니다. 집, 체육관, 인터넷 비디오 또는 개인 트레이너의 도움으로 할 수 있습니다.

몸을 들어 올리고 자세를 개선하는 것으로 여겨지는 일부 요가 동작은 다음과 같습니다.

• 산 자세
• 코브라 포즈
• 아이의 포즈
• 전사 II 포즈

요가는 몸에 영양을 공급하고 지방을 태우는 것 외에도 자연스럽게 몸을 높이는 방법이 될 수 있습니다.

6. 보충제 선택에 주의

키가 자라는 데 도움이 된다고 주장하는 많은 보조제나 약물이 있습니다. 사실, 이 보충제가 항상 효과적인 것은 아닙니다. 예를 들어, 인간 성장 호르몬 또는 HGH가 감소한 경우. 이 상태의 경우 의사는 합성 HGH가 포함된 보충제를 추천할 것입니다. 한편, 자세와 키를 유지하려는 성인은 골다공증 위험을 줄이기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 신체를 증가시킨다고 주장하는 보충제는 피하는 것이 좋습니다. 성인이 되면 골단판의 연골이 닫혀서 더 이상 키를 "협상"할 수 없기 때문입니다.

높이 결정 요인

자연스럽게 키가 자라는 방법을 이해한 후에는 아래에서 사람의 키를 결정하는 몇 가지 요소를 아는 것이 좋습니다.

• 유전학
• 성별
• 특정 의학적 상태
• 영양 섭취
• 스포츠 활동

일반적으로 유전적 요인은 사람의 키에 중요한 역할을 합니다. 설명이 더 쉽습니다. 부모님이 키가 크면 당신도 키가 클 가능성이 있습니다. 성별도 사람의 키에 역할을 합니다. 남성이 여성보다 키가 큰 경향이 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 여전히 키가 남성을 능가하는 여성이 있습니다. 사람의 키에도 영향을 줄 수 있는 일부 의학적 상태는 다음과 같습니다.

• 거인주의
• 왜소증
• 관절염
• 치료되지 않은 체강 질환
• 암
• 장기간 스테로이드 사용이 필요한 모든 상태
• 다운 증후군
• 터너 증후군
• 마르판 증후군

또한 이미 사춘기를 지났다면 일반적으로 이러한 자연스러운 키 증가 방법은 효과가 없습니다. 왜 그런 겁니까? 골단판의 연골 부위 근처에 있는 긴 뼈가 닫혀 있기 때문입니다. 아직 사춘기에 있다면 이 골단판은 여전히 ​​활동적이고 열려 있습니다. 따라서 긴 뼈는 여전히 길어질 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

아직 사춘기라면 이상적인 키에 아직 늦지 않았습니다. 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 건강한 수면 패턴을 유지하는 것이 자연스럽게 몸을 키울 수 있는 열쇠입니다.