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딸기는 항상 순위에 포함됩니다. 슈퍼 과일 또는 매우 우수한 항산화 성분을 함유하고 있기 때문에 가장 건강한 과일입니다. 맛은 단맛과 상쾌한 신맛의 조합이 독특합니다. 실제로 섭취하기에 좋은 종류는 딸기와 블루베리뿐 아니라 다른 많은 품종이 있습니다. 이 짙은 색의 과일은 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 즉, 효과를 보고 싶다면 섭취하는 것이 중요합니다. [[관련기사]]

영양이 풍부한 다양한 종류의 베리

다음은 건강에 매우 좋은 몇 가지 유형의 베리입니다.

1. 빌베리

언뜻 보면 이름이 비슷해 보이지만 블루 베리, 그러나 이것은 다릅니다. 이 과일은 유럽에서 왔으며, 블루 베리 미국에서. 100그램 빌베리, 다음과 같은 형태의 영양소가 있습니다.

• 칼로리: 43
• 섬유질: 4.6g
• 비타민 C: 16% RDA
• 비타민 E: 12% RDA

베리가 염증을 줄이는 데 효과적이라는 많은 연구가 있습니다. 그 연구에서 과일을 먹거나 주스를 마시는 것은 심장 질환이나 대사 증후군의 위험이 있는 사람들의 염증을 감소시켰습니다. 또한 110명의 여성을 대상으로 한 연구에서 빌베리 1개월 동안 레벨을 보여줍니다. 내피 그의 몸에서 감소했습니다. 이것은 심장병의 한 지표입니다.

2. 아사이베리

브라질이 원산지인 아사이베리는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 보충제로 널리 사용됩니다. 또한 아사이베리 100g도 식이섬유(5g)가 약 70칼로리의 좋은 공급원이지만 이 과일은 일반적으로 말린 과일 형태로 섭취됩니다. 이것은 영양 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 다만 감미료가 첨가된 것은 먹지 않도록 하십시오. 연구에서 인용한 다양한 베리의 아사이 베리는 폴리페놀 항산화제의 우수한 공급원입니다. 그 안에는 항산화 물질이 10배 이상 함유되어 있습니다. 블루 베리. 주스 형태로 섭취하면 이 과일은 혈액 내 항산화제 수치를 높이고 산화 스트레스 형성에 역할을 하는 화학 물질을 감소시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 과일은 과체중 성인의 혈당, 인슐린 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이 연구에서 참가자들은 30일 동안 하루에 200g을 섭취했습니다.

3. 라즈베리

비타민C가 풍부한 과일이 많이 있습니다. 베리류에 포함되는 과일 중 다음과 같은 과일이 라즈베리입니다. 라즈베리의 다른 이름은 라즈베리. 123 그램 서빙에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.

• 칼로리: 64
• 섬유질: 8g
• 비타민 C: 36% RDA
• 비타민 K: 8% RDA
• 망간: 36% RDA

또한 라즈베리에는 폴리페놀 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 엘라지탄닌 활성산소를 억제하는 데 효과적입니다..이것은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라즈베리 및 기타 베리 추출물을 섭취한 사이클리스트에 대한 연구에서 피로로 인한 스트레스가 크게 감소했습니다.

4. 블루베리

가장 인기 있는 베리 종류 중 하나는 일일 요구량의 24%를 충족하는 비타민 K를 함유하고 있습니다. 또한 망간(22% RDA), 비타민 C(16% RDA), 84칼로리 형태의 미네랄도 함유하고 있어 148g당 영양성분표입니다. 블루 베리. 게다가 항산화 성분도 들어있어 안토시아닌 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 사실, 이 푸른 과일은 또한 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 최적화할 수 있습니다. 거기서 멈추지 말고, 블루 베리 또한 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면, 그 성분은 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 26% 감소시킬 수 있습니다.

5. 딸기

인도네시아에서 자라는 열매 중 하나는 딸기입니다. 비타민 함량이 이미 RDA의 97%를 충족하기 때문에 이 1개의 베리가 인기가 있습니다. 딸기는 심장 건강에 좋습니다. 실제로 93,000명의 여성을 대상으로 한 연구에서 딸기 3인분을 먹은 사람들과 블루 베리 매주 심장병에 걸릴 위험이 30% 낮아집니다. 뿐만 아니라 이 베리의 이점은 혈당 수치를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 이것은 당뇨병을 예방하는 데 중요합니다. 딸기를 먹은 20만 명을 대상으로 한 연구에서 제2형 당뇨병의 위험이 18% 감소했습니다.

6. 크랜베리

일반적으로 주스 형태로 가공, 110g 크랜베리 46칼로리, 3.6g의 섬유소, RDA의 16%를 충족하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 가장 높은 항산화 함량 크랜베리 피부에 있습니다. 가장 인기 있는 이점은 요로 감염 발병 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 이 과일의 화학 물질은 박테리아를 예방합니다 대장균 요로 벽에 붙습니다. 뿐만 아니라 이 붉은 과일은 박테리아가 달라붙는 것을 방지할 수 있습니다. H. 파일로리 감염을 일으킬 수 있는 복벽에. 그러나 소비를 피하기 위해 관찰해야합니다. 크랜베리 설탕을 너무 많이 첨가하여 가공합니다.

7. 구기자

비타민 A가 풍부한 열매의 예, 그 중 하나가 구기자입니다. 또한 ~으로 알려진 구기자 중국에서 왔으며 오랫동안 약초로 사용되었습니다. 28g의 이 과일에는 비타민 A RDA 42%, 비타민 C 15%, 철분 RDA 11%가 들어 있습니다. 하지만 칼로리 함량은 다른 베리보다 높아 약 98칼로리 정도다. 비타민 A와 제아잔틴 눈 건강에 중요합니다. 150명의 노인을 대상으로 한 연구에서 14g의 분유를 섭취했습니다. 구기자 매일 노화로 인한 눈 건강 저하를 예방할 수 있습니다. 또한 주스를 섭취하면 구기자 또한 30일 동안 혈액 내 항산화 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

건강을 위해 딸기를 먹으면 많은 이점이 있습니다. 가능한 한 아직 자연스럽고 너무 많은 과정을 거치지 않은 것을 선택하십시오. 신체에 대한 항산화제의 중요성에 대해 더 논의하기 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.