육체적 정신적 건강을 위한 기공 명상의 5가지 이점
기공은 신체적, 정신적으로 유익한 활동을 찾는 사람들에게 대안이 될 수 있습니다. 그의 이름을 듣거나 읽으면 그 안에서 어떤 동작을 해야 할지 궁금할 것입니다. 기공은 부드러운 몸의 움직임과 호흡을 결합한 명상 활동입니다. 
기공 명상을 하면 몸이 균형을 잡을 수 있고 장기적으로 기공을 하면 위험한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 기공 명상을 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇인지 확인하십시오. 
수동기공에서 호흡을 연습해야 합니다. 수동기공의 동작은 일반적으로 명상과 유사합니다. 당신은 정신 훈련에 집중할 것입니다 ( 루 징 ) 및 시각화( 촌시 ). 정신 훈련에 집중하기 위해 눈을 감고 똑바로 앉을 수 있습니다. 위장을 사용하여 횡격막 호흡을 수행하십시오. 이상적으로는 이 동작을 10분 이상 수행합니다. 호흡 조절에 집중하십시오. 이 작업을 하면서 마음을 편안하게 해주는 장소나 분위기를 상상해 보십시오. 사용된 시각화가 긍정적인 에너지를 전달하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하십시오. 치유 방법은 호흡을 계속하면서 기관에 집중하십시오. 최대 결과를 얻으려면 정기적으로 여러 번 수행해야 할 수 있습니다. 수업에 참여해보세요 온라인으로 또는 인터넷에서 비디오 자습서를 시청하십시오.
기공 명상 알아보기
기공 명상(읽기: Chi Kung)은 고대 중국인들이 많은 필요를 위해 사용했습니다. 이 활동은 근육 강화 운동, 질병 치유, 정신 건강 유지를 위한 이완에 유용합니다. 이 명상은 "몸의 에너지"를 의미하는 "qi"와 "지배"를 의미하는 "gong"이라는 두 단어에서 가져온 것입니다. 즉, 이 활동은 사람이 자신에게 유용할 수 있도록 신체의 에너지를 제어하게 합니다. 기공 동작의 조합은 신체의 에너지를 생성하기 위한 것입니다. 연구에 따르면, 움직임과 그 안에 있는 모든 종류의 요소는 사람의 정신적, 육체적, 영적 건강을 향상시키는 역할을 합니다. 기공은 리드미컬한 동작을 수행하고 호흡과 조화를 이루도록 사람들을 초대합니다. 움직임이 매우 느리기 때문에 이 명상은 유산소 운동처럼 칼로리를 태우거나 심박수를 높이는 것이 아닙니다. 반면에 호흡은 체력, 활력, 면역력을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 만들어진 움직임은 호흡기, 혈류, 림프 및 소화의 작업을 촉진할 수 있습니다. 기공 명상의 강도가 너무 낮아 관절 부상의 발생을 최소화합니다.기공을 하면 좋은 점
기공 명상을 하면 몸이 균형을 잡을 수 있고 장기적으로 기공을 하면 위험한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 기공 명상을 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇인지 확인하십시오. 1. 신체 균형 개선
2020년에 실시된 연구에 따르면 기공을 하는 것과 신체 균형 사이에 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 이 연구에서 51~96세 사이의 95명에게 12주 동안 기공을 하도록 요청했습니다. 그 결과 연구에 참여한 참가자들은 걷기와 자신감의 균형을 유지했습니다. 다른 연구에서도 젊은 사람들에게 비슷한 이점을 제공합니다. 18-25세의 참가자들은 이 명상을 8주 동안 수행한 후 최대 16.3%의 안정성 증가를 경험했습니다. 이 두 연구에서 얻을 수 있는 것은 기공은 누구나 수행할 수 있다는 것입니다. 정기적으로 수행하면 몸을 더 강하게 유지하고 쉽게 넘어지지 않을 수 있습니다.2. 스트레스 수준 감소
스트레스가 많은 일상적인 사람들은 여가 시간에 기공을 하는 것이 좋습니다. 이 명상은 스트레스가 몸에 축적되지 않도록 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기공에서는 호흡을 조절하고 이를 부드럽고 조화로운 움직임과 결합합니다. 이 방법은 몸을 진정시키고 스트레스를 받고 있지 않다는 신호를 보냅니다. 또한 기공을 하면 부교감 신경계가 활성화되고 신체의 스트레스 요인이 억제됩니다. 정기적으로 수행하면 기공은 종종 신체의 질과 삶의 질을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.3. 집중력 향상
바쁜 일상도 많은 사람들을 집중하지 못하게 합니다. 기공에서 호흡, 마음, 몸을 조절하는 방법은 일상 활동 수행에 대한 집중도를 높일 것입니다. 그렇게 하려면 높은 집중력이 필요하기 때문에 나중에 다른 일에 적용할 수 있습니다.4. 몸을 강하고 유연하게 만드십시오.
기공은 신체의 많은 부분이 제대로 작동하도록 합니다. 이렇게 하면 몸이 부드럽게 움직입니다. 수행되는 움직임은 근육과 관절에 최소한의 압력을 가합니다. 자신도 모르는 사이에 당신이 하는 모든 조화로운 신체 움직임은 손, 발, 엉덩이, 등의 근육에 힘을 줄 것입니다. 훨씬 더 쉽게, 당신은 그것을 아주 최소한의 비용으로 할 수 있습니다. 자유롭게 움직일 수 있는 셔츠, 바지 등 편안한 옷차림으로 하면 됩니다.5. 만성 질환의 위험 감소
전반적으로 기공은 당신을 진정시키고, 스트레스 수준을 낮추고, 혈류를 증가시키고, 신체 건강을 유지하게 합니다. 물론 모든 것이 당신에게 있다면 만성 질환은 몸에서 멀어 질 것입니다. 한 연구에 따르면 기공은 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 이 명상 활동은 질병으로 고통받는 환자가 치료를 받고 있을 때 하는 것이 여전히 안전하다는 의견도 있습니다. 그러나 기공이 치유 요법에 권장되는지 확인하기 위해서는 추가 연구가 여전히 필요합니다.기공을 하는 방법
사실 기공에는 다양한 움직임이 존재합니다. 이제 막 시작하는 분들에게는 기본적인 동작을 하는 것이 현명한 선택입니다. 기공을 하는 방법은 다음과 같습니다.패시브 기공
수동기공에서 호흡을 연습해야 합니다. 수동기공의 동작은 일반적으로 명상과 유사합니다. 당신은 정신 훈련에 집중할 것입니다 ( 루 징 ) 및 시각화( 촌시 ). 정신 훈련에 집중하기 위해 눈을 감고 똑바로 앉을 수 있습니다. 위장을 사용하여 횡격막 호흡을 수행하십시오. 이상적으로는 이 동작을 10분 이상 수행합니다. 호흡 조절에 집중하십시오. 이 작업을 하면서 마음을 편안하게 해주는 장소나 분위기를 상상해 보십시오. 사용된 시각화가 긍정적인 에너지를 전달하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하십시오. 치유 방법은 호흡을 계속하면서 기관에 집중하십시오. 최대 결과를 얻으려면 정기적으로 여러 번 수행해야 할 수 있습니다. 수업에 참여해보세요 온라인으로 또는 인터넷에서 비디오 자습서를 시청하십시오. 기공이 활동중
