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대부분의 사람들은 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 모든 사람이 방법을 아는 것은 아닙니다. 혼동할 필요가 없습니다. 여기에 쉬운 단계를 적용하여 신체 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 간단한 가이드가 있습니다.

1. 고기 변경 NS이 야채

물론 이유는 간단하다. 야채는 고기보다 칼로리가 적습니다. 반찬으로 야채의 맛을 좋아하지 않는다면 닭고기와 비슷한 맛이 나는 맛있는 버섯을 선택할 수 있습니다. 또한 버섯과 같은 야채도 단백질이 풍부하고 칼로리가 적습니다.

2. 튀긴 음식 피하기

고기나 야채를 볶으면 기름이 음식에 흡수됩니다. 결과적으로 음식은 더 많은 칼로리가 됩니다. 볶거나 튀기는 대신에 굽거나 찌거나 끓이는 방식으로 가공 방법을 전환하십시오. 지방을 줄이거나 제거하는 것 외에도 음식은 기름을 적게 함유하고 칼로리를 줄일 수 있기 때문에 훨씬 더 건강할 것입니다.

3. 더 건강한 옵션 찾기

더 건강한 간식을 먹고 싶으세요? 사워 크림으로 대체 그릭 요거트 더 적은 칼로리를 포함합니다. 기억할 가치가 있습니다. 먼저 구매하기 전에 포장 라벨을 읽으십시오. "저칼로리"와 "저지방"은 다릅니다. 따라서 구입하기 전에 잘 확인하고 구성 수치를 비교하십시오.

4. 고칼로리 음료 피하기

휴식을 취하면서 보완 음료로 커피와 차를 거부할 수 있는 사람은 누구입니까? 그러나 크림 1스쿱과 설탕 2티스푼을 추가하면 커피 한 잔당 약 60칼로리를 얻을 수 있습니다. 매일 3잔씩 마신다면? 탄산음료를 마시는 것과 같습니다. 사실 컵라면 프라푸치노 맛있는, 16개 포함 가능 온스 약 400칼로리 이상의 설탕.

5. 건강한 간식 선택

더 건강한 스낵 메뉴를 선택하면 칼로리를 줄이고 섬유질과 단백질을 추가할 수 있습니다. 예로서, 후무스, 셀러리, 당근 및 얇게 썬 고추. 감자칩을 가벼운 스낵으로 대체 팝콘 버터없이. 한 가지 더, 이 건강에 좋은 간식을 그릇이나 접시에 담아서 양을 제한하고 먹을 때 과식하지 않도록 하십시오.

6. 아침 식사 루틴

아침 식사를 거르지 마십시오. 많은 사람들이 아침 식사를 거르면 칼로리를 줄일 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 실제로 잘못된 것입니다. 아침을 거르면 배가 고프고 활동이나 일에 집중하기 어려워집니다. 결과적으로, 당신은 더 많이 먹고 싶어하고 건강에 해로운 음식을 간식으로 조절하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 권장되는 아침 식사 유형의 예로는 단백질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 줄 수 있는 삶은 달걀이 있습니다. 도넛이나 도넛과 같은 단순 탄수화물과 비교할 때 베이글, 정제 밀가루로 만든 완숙 계란은 건강한 식단에 훨씬 좋습니다.

7. 직접 요리하기

다른 사람이 만든 음식을 먹으면 그 안에 무엇이 들어 있는지 알 수 없습니다. 건강에 좋다고 생각하는 음식이 반드시 칼로리와 지방이 없는 것은 아닙니다. 요리 과정을 모르기 때문에 "숨겨진" 칼로리가 있을 수 있습니다. 자신의 식사를 요리하는 것은 칼로리를 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

8. 저장하지 마십시오 패스트 푸드 집에서

순간 패스트 푸드 집과 같이 손이 닿기 쉬운 곳에 있으면 먹고 싶은 마음이 더 커집니다. 특히 밤에 배가 고플 때,패스트 푸드매력적인 식사가 될 수 있습니다. 과식을 피하기 위해 넣지 마십시오 패스트 푸드 집에서, 네. [[관련기사]]

9. 먹기 전에 마신다

식사 전에 물을 마시면 포만감이 극대화되어 과식을 예방할 수 있습니다. 증거로 한 연구에 따르면 식사 전에 물 2컵(500ml)을 마신 사람들은 칼로리가 13% 감소한 것으로 나타났습니다. 확실히 칼로리를 줄이는 것은 어렵지 않죠? 위의 팁을 시도하는 것 외에도 신체 활동을 유지하고 부지런히 운동하는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빕니다!