아이 포즈 요가는 요가에서 가장 중요한 휴식 자세입니다. 반신이라고도 알려진 이 요가 자세는 신체의 여러 부분을 부드럽게 스트레칭할 수 있는 것으로 간주됩니다. 할 때
아이 포즈 요가에서는 잠시 멈추고, 자세를 재평가하고, 호흡으로 다시 연결하고, 다음 자세를 준비할 수 있습니다. 요가 수업에서 일부 강사는 다음을 수행하여 쉴 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.
아이 포즈 빠른 속도로 진행되는 빈야사 요가 동작을 수행한 후 또는 특정 요가 자세를 오랫동안 유지한 후의 요가.
하는 방법 아이 포즈 요가
당신이 시도하고 싶다면
아이 포즈 요가, 수행할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.
- 먼저 요가 매트에 무릎을 꿇습니다.
- 엄지발가락을 모으고 발뒤꿈치에 앉고 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 숨을 내쉬면서 허벅지 사이로 몸통을 내립니다. 엉덩이 뒤쪽에 천골을 펴고 엉덩이의 끝을 배꼽쪽으로 가져와 허벅지 안쪽에 놓을 수 있습니다.
- 목 뒤에서 두개골 바닥을 들어올리면서 꼬리뼈를 골반 뒤에서 당겨 빼냅니다.
- 양 손을 바닥에 대고 손바닥을 위로 향하게 하고 어깨 앞쪽을 바닥을 향하도록 놓습니다. 앞 어깨의 무게가 등을 가로질러 견갑골을 얼마나 넓게 잡아당기는지 느껴보십시오.
- 서다 아이 포즈 30초에서 3분 동안 요가.
- 일어날 때 먼저 몸의 앞쪽을 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 꼬리뼈가 아래로 내려가면서 골반으로 들어 올리기 시작하여 몸을 들어올립니다.
이 요가 자세에서 여러 가지 변형을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 손바닥이 위를 향하도록 두 손을 발 옆에 놓습니다. 무릎을 모으거나 손가락을 구부린 상태에서 이 자세를 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 작업하는 동안 편안함을 느껴야 한다는 것입니다.
아이 포즈 요가.
혜택 아이 포즈 몸을 위한 요가
여러 가지 혜택이 있습니다.
아이 포즈 제대로 하면 얻을 수 있는 요가.
1. 척추 스트레칭
팔을 앞으로 당기고 꼬리뼈를 뒤로 당기면 이 움직임으로 척추가 늘어나 압력을 줄일 수 있습니다. 척추도 길어지고 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다.
2. 허리의 압력을 풀어줍니다.
상호 요가 자세로 다리를 접는 것은 일반적으로 하루 종일 수행되는 꼬리뼈 움직임을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 척추를 통해 연장 및 스트레칭을 허용하고 허리의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 무릎 강화
어린이 요가 이 자세는 무릎을 강화하고 스트레칭하는 훌륭한 자세입니다. 이 자세는 무릎 주위의 근육을 스트레칭하여 무릎을 지지하고 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. [[관련기사]]
4. 혈액순환 개선
어린이 요가 자세는 또한 척추, 뇌 및 기타 다양한 기관으로의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 건강한 소화
자세에서 호흡할 때
아이 포즈 요가에서 위는 허벅지 사이에 있습니다. 이 위치는 소화 시스템을 시작할 수 있는 마사지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화기 건강을 더 효과적으로 개선하고 싶다면 무릎을 모으고 이 자세를 취하면 된다.
6. 피로 해소 및 에너지 증가
상호 요가 자세는 긴장을 풀고 호흡을 다시 시작하며 자신에게 집중하는 데 도움이 됩니다. 이 상태는 자연적으로 에너지를 회복하고 일상적인 활동을 수행하는 데 육체적으로나 정신적으로 좋은 부스트를 제공할 수 있습니다. 혜택을 받으려면
아이 포즈 요가, 잠에서 깨어났을 때 또는 격렬한 운동 후 스트레칭 루틴의 일부로 할 수 있습니다. 이 요가 자세를 일상 활동 사이에 삽입하면 이점을 느낄 수 있습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
