아기의 도착을 기다리는 사람들에게 임신은 도전이 될 수 있는 아름다운 과정입니다. 임신한 베개를 사용하는 것과 같이 임신의 여정을 보다 편안하게 하기 위해 많은 작업이 수행됩니다. 임신 약 9개월에는 충분한 에너지를 공급하기 위해 엄마의 수면 요구도 증가합니다. 불행히도 임신 중에 숙면을 취하는 것은 임산부에게 어려운 일입니다. 어떻게 대처해야 할까요? [[관련기사]]
임산부의 수면 패턴
많은 여성들이 임신 중 피로를 호소하며, 특히 임신 초기와 삼 분기에 더욱 그렇습니다. 임신으로 인한 프로게스테론 수치의 증가와 체중 증가는 산모의 수면 장애의 원인입니다. 임산부와 수면 패턴을 조사한 연구에 따르면 여성의 78%가 임신 중 수면 장애를 경험했으며 여성의 15%가 임신 3분기에 하지불안 증후군을 경험했다고 보고했습니다. 임신 중 수면 문제를 극복하기 위해 임산부가 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 그 중 하나는 밤에 쉬거나 잘 때 임산부 베개를 사용하는 것입니다. [[관련기사]]
임산부 베개 기능
임산부 베개는 임산부의 최적의 수면 자세를 위해 특별히 제작된 베개입니다. 임산부용 베개는 잠잘 때나 쉴 때 사용하는 임산부에게 제공되는 추가적인 편안함 외에는 일반적인 베개와 구별되는 다른 것은 없습니다. 임산부가 높은 베개를 등지고 잘 수 있습니까? 임신 중 등을 대고 자는 자세는 자라는 자궁의 무게로 인해 내장과 위장의 큰 혈관이 압박될 수 있으므로 권장하지 않습니다. 임산부는 옆으로 눕는 것이 혈액 순환을 개선하고 다리 부종과 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 권장됩니다. 또한 자궁은 복부의 오른쪽에 위치한 간을 압박하지 않습니다. 임산부에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 누워 있기 때문에 임산부가 편안하게 옆으로 잘 수 있도록 제작된 임산부용 베개입니다. 임산부용 베개는 또한 산모의 배, 다리 및 등을 지지하는 것과 같은 다른 신체 부위를 지지하도록 설계되었습니다. 임산부용 베개는 콩처럼 둥근 것부터 구부러진 것까지 다양한 모양이 있습니다. 베개의 두께도 다양하며 그것을 착용하는 각 임산부의 개인 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.
올바른 출산 베개 선택하기
숙면에 도움이 되는 임산부 베개를 찾고 있다면 다음 세 가지 사항에 주의해야 합니다.
1. 베개 크기
구매하실 임신베개 사이즈는 본인의 체형에 맞게 조절하셔야 합니다. 또한 베개 크기와 침대 면적의 비율도 고려하십시오. 임산부 베개의 크기로 인해 매트리스가 비좁게 느껴지지 않도록 하십시오.
2. 베개 모양
잠잘 때나 휴식할 때 최대한의 편안함을 제공할 수 있는 베개의 모양은 임산부 자신에 따라 다릅니다. 예를 들어 잠잘 때 자주 좌, 우로 자세를 바꾼다면 U자형 베개가 가장 좋은 선택이다. 또한 수면 중에 신체의 어느 부분이 불편한지 아는 것도 가치가 있습니다. 필요에 따라 베개의 모양을 조정하십시오.
3. 베개 소재
일반적으로 면 소재의 베개는 폴리에스터 소재의 베개에 비해 임산부가 수면 중 호흡을 용이하게 합니다. 또한 베개의 두께를 확인하고 너무 딱딱하거나 너무 부드러워서 몸을 받쳐주는 데 불편하지 않도록 합니다. 많은 사이트에서 임산부 베개가 임산부의 더 나은 휴식을 도울 수 있다고 주장하지만, 지금까지 임산부가 임산부 베개를 사용하는 효과에 대한 충분한 증거를 제공할 수 있는 연구나 연구가 없었습니다. 그러나 임신베개가 숙면에 도움이 된다고 생각되면 임신베개를 사용하는 것이 좋습니다.
임산부가 숙면을 취하는 또 다른 방법이 있습니까?
임산부가 베개를 사용하지 않고 숙면을 취할 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 다른 조치가 있습니다.
1. 비타민 섭취량 채우기
엽산이나 철분은 일반적으로 하지 불안 증후군(RLS)을 치료할 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담했는지 확인하십시오.
2. 수면 자세 조정
임산부에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 누워 자는 것입니다. 누운 수면 자세는 엎드린 자세와 마찬가지로 임산부에게 권장되지 않습니다. 등을 대고 자면 저혈압, 요통, 호흡곤란, 소화기 장애, 치질을 유발할 수 있기 때문입니다. 엎드려 자는 것 자체는 자궁이 자라기 시작했을 때 할 수 없습니다.
3. 속 쓰림이 느껴지면 다른 수면 자세를 취하십시오.
속쓰림을 줄이기 위해 상체와 머리를 들어 올리십시오. 일부 여성은 안락의자에 등을 기대는 것과 같이 반쯤 앉은 자세로 수면을 취함으로써 안도감을 찾습니다.
4. 아픈 부위에 부드럽게 마사지
뱃속에 태아를 안고 있으면 엄마가 빨리 피곤해집니다. 아프면 임산부는 공인 치료사에게 마사지를 받을 수 있습니다. 부드러운 마사지는 진정 호르몬을 방출하여 잠이 더 쉽게 오게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자기 전에 먹기
일부 여성은 특히 임신 첫 3개월 동안 배가 너무 고파서 잠을 잘 못 자는 경우가 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 배고픔을 줄일 수 있습니다. 자기 전에 견과류, 생선, 땅콩 버터, 고기와 같은 음식을 먹어 배가 포만감을 느낄 수 있도록 하십시오. 한편 속쓰림을 쉽게 느낀다면 저지방 음식을 조금씩 섭취하십시오.
6. 코골이가 있는 경우 산부인과 전문의와 상담
임신 중에 코를 고는 경우 산부인과 의사와 상담하십시오. 심한 코골이는 임신 중 호흡 곤란을 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다. 수면은 실제로 임신의 모든 단계에서 어려울 수 있는 간단한 과정일 수 있습니다. 완벽한 해결책은 없지만 임산부 베개 사용과 같은 임신과 관련된 수면 장애를 극복하기 위해 위의 다양한 전략을 시도할 수 있습니다. 그러나 선택한 방법이 태아의 건강에 안전한지 확인하십시오. 어떤 조치를 취하기 전에 항상 임신과 관련하여 산부인과 의사와 상담하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면
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