이것은 임산부와 태아를 위한 건강 식품의 전체 목록입니다.
임신 중에 여성의 음식 요구량은 하루에 200-300칼로리 증가합니다. 그것을 충족시키기 위해서는 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 임산부를 위한 다양한 건강식품 섭취에 우선순위를 두어 태아의 영양도 채워야 합니다. 각 임산부의 영양 요구량은 건강 상태와 신념에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 기본적으로 임산부는 산모와 태아가 건강하게 발달하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방은 물론 야채와 과일이 많이 함유된 임산부와 태아를 위한 건강식품을 섭취해야 합니다.
영양물 섭취 임산부에게 꼭 있어야 할 건강식품
기본적으로 임산부를 위한 건강식품은 모두 균형 잡힌 영양을 함유한 식품입니다. 임산부가 섭취해야 하는 식품은 최소한 다음 영양소를 포함해야 합니다.- 칼슘: 태아의 뼈와 치아를 강화하고 혈전을 예방하며 신경과 심장 기능을 정상화하는 데 필요합니다.
- 비타민 D: 뼈, 치아, 피부, 시력을 건강하게 합니다.
- 엽산: 신경관 이상과 같은 선천적 결함을 예방합니다.
- 철: 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구에 영양을 공급합니다.
- 비타민 A: 아기의 눈에 영양을 공급합니다.
- 단백질: 아기, 특히 뇌, 근육 및 혈액 세포의 성장을 자극합니다.
목록 메뉴 임산부를 위한 건강식
임산부를 위한 건강식을 섭취하는 것은 임신 중 산모와 태아의 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 산모의 건강에도 도움이 됩니다. 위의 영양성분표를 바탕으로 임산부가 섭취할 수 있는 건강기능식품을 소개합니다.1. 모든 유제품
유제품은 매우 다양하지만 대부분 임산부에게 유익한 칼슘, 인, 비타민 B, 마그네슘, 아연을 함유하고 있습니다. 그러나 임산부가 섭취할 수 있는 유일한 유제품은 아닙니다. 요거트(특히 그릭 요거트), 프리바이오틱 음료, 치즈 등 태아의 발육에 도움이 되는 유제품도 있기 때문입니다.2. 콩류
임산부에게 좋은 음식은 완두콩, 콩, 콩, 긴 콩, 렌즈콩 또는 땅콩의 형태일 수 있습니다. 콩류는 섬유질, 단백질, 철, 엽산(비타민 B9) 및 칼슘이 풍부한 공급원입니다.3. 고구마
고구마는 과육이 다양한 색을 띱니다. 즉 녹황색, 주황색, 자주색 고구마는 섬유질이 풍부하고 설탕이 적습니다. 고구마에는 비타민 A(특히 오렌지색 고구마)도 들어 있습니다. 더 읽어보기: 임산부의 식이 제한은 무엇입니까?4. 연어와 해산물
이러한 유형의 오렌지 과육은 오메가-3 지방산이 풍부하여 어린이의 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 생선의 수은 함량이 태아의 성장과 발달에 해를 끼칠 수 있으므로 임산부는 연어 또는 기타 해산물 섭취를 일주일에 2인분으로 제한해야 합니다.5. 생선 간유
신선한 생선을 먹고 싶지 않다면 일반적으로 보충제 형태로 포장되어 있는 생선 기름 형태의 대안을 선택할 수 있습니다. 생선 간유에는 오메가-3가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A와 비타민 D도 들어 있습니다.6. 계란
이 좋은 음식은 임신 중에 필요한 거의 모든 영양소가 계란에 들어 있음에도 불구하고 찾기 쉽기 때문에 임산부에게 좋은 음식으로 종종 과소평가됩니다. 계란에는 단백질과 지방이 풍부할 뿐만 아니라 어린이의 두뇌 발달에 도움이 되는 콜린이 풍부합니다.7. 브로콜리, 시금치, 녹색 채소
녹색 채소에는 일반적으로 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 엽산 및 칼륨과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 아기의 출생 시 체중이 너무 적게 나오는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 이 녹색 채소의 섬유질 함량은 임산부의 변비를 예방할 수 있습니다.8. 살코기
닭고기와 쇠고기는 임산부에게 똑같이 좋습니다. 또한 동물성 단백질이 풍부한 성분으로 임산부를 위한 많은 건강 식품을 만들 수 있습니다. 육류에는 철분, 콜린 및 기타 임산부에게 좋은 영양소인 비타민 B가 풍부합니다. 더 읽어보기: 임신 중 섭취해야 하는 7가지 영양소9. 통곡물
이 범주에 속하는 식품은 귀리와 퀴노아입니다. 통곡물은 섬유질, 비타민 B, 그리고 임산부에게 필요한 식물성 단백질이 매우 풍부하며 특히 임신 2기 및 3기에 에너지를 증가시킵니다.10. 유기농 과일과 채소
모든 과일과 채소는 과도하게 섭취하지 않는다면 일반적으로 임산부에게 좋습니다. 그러나 살충제에 오염될 가능성이 적은 유기농 과일과 채소를 섭취하십시오. 살충제에 오염된 식품을 섭취하면 태아의 기형아 출산 위험이 증가할 수 있습니다. 고농축 농약을 함유한 제품은 복숭아, 사과, 피망, 딸기와 같이 껍질이 얇은 과일과 채소에서 발견되는 경향이 있습니다. 다른 나라에서 수입된 식품에도 살충제가 포함될 가능성이 있습니다. 임산부의 이점을 극대화하기 위해 이러한 건강 식품 성분을 처리하는 방법에도 주의를 기울이십시오. 덜 익힌 고기, 익히지 않은 야채 또는 저온 살균되지 않은 우유에는 태아에게 실제로 해를 줄 수 있는 세균이 여전히 포함될 수 있으므로 피해야 합니다. [[관련기사]]과일~을위한 임산부
위의 식품 목록 외에도 과일을 섭취하면 위의 식품 성분에서 발견되는 영양소의 흡수 속도를 높일 수 있습니다. 임산부를 위한 신선한 과일 권장 사항은 다음과 같습니다.- 오렌지: 엽산과 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니다.
- 망고: 비타민 A와 C가 풍부합니다.
- 배: 섬유질, 칼륨 및 엽산을 함유합니다.
- 석류: 비타민 K, 칼슘, 엽산, 철, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다.
- 아보카도: 비타민 B, C, E, K, 섬유질, 불포화 지방 및 칼륨이 풍부합니다.
- 구아바: 비타민 C와 E, 항산화제, 엽산이 함유되어 있습니다.
- 바나나: 비타민 C, 비타민 B6, 섬유질, 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 포도: 비타민 C와 K, 엽산, 항산화제 및 섬유질이 함유되어 있습니다.
- 구아바: 비타민 C와 E, 항산화제 및 섬유질이 풍부합니다.
- 사과: 비타민 A와 C, 섬유질 및 칼륨이 풍부합니다.
태아 발달에 좋은 건강식
앞서 언급한 임신 1기, 2기, 3기의 임산부를 위한 식단 외에도 태아에게 좋은 음식도 섭취해야 한다. 태아의 신체와 두뇌 발달에 좋은 음식은 다음과 같습니다.- 유제품
- 고구마
- 연어
- 계란
- 브로콜리와 녹색 채소
- 저지방 쇠고기 또는 닭고기
- 딸기
- 밀
